小天每天都写一篇公众号，但今天这篇是真正的技术干货。 秘密全在世界最顶尖网球比赛数据的细节里。 如果你想提升战绩，老牛会告诉你，他为什么能焕发第二春。 费德勒在温网8冠后接受专访时指出，新一代球员不能挑战大满贯的主要原因：缺乏两项能力。 发球 截击 当然这两项技术是费德勒最强的，但对比赛胜负真的那么重要吗？ 四大满贯的数据统计，帮你看清赢球真相！ 1、前四拍是关键 训练中教练总是让你相持多拍，但在比赛中，最重要的是前四拍。 发球 接发球 发球后第一拍 接发后第一拍 在所有的大满贯中得分中，4拍内就结束一分的比例居然…

在高水平双打比赛中，能够掌控网前的组合就能控制比赛。 想要在快节奏的短兵相接中占据优势，需要迅捷的双手和灵活的双脚。 今天分享的3个快节奏、高难度练习可以全面提高你的网前水平。 本期内容： 高阶截击练习 1、4人截击循环 这是一种先进的、有效的练习截击节奏的方法。 四人以双打双网前站位站立在发球线附近，教练从后场送球，按照一定的顺序进行循环截击传球，等练习者掌握了截击的节奏后，教练再送入一颗球，加快截击节奏。 这个练习有横传、有前传、有直线、有斜线，练习者可以通过轮换位置进行全方位的截击练习。 2、布莱恩兄弟截击练…

对于驼背，健身的人基本都了解这是由于上半身的前后肌肉不平衡造成的。但是，有些人加强了锻炼，反而却出现越练越驼的现象。 因为改善驼背远不止这么简单，如果跳不出认识的误区，驼背很难根治。 本文就针对驼背进行详细分析，内容主要分为两大块：认知误区纠正、以及10分钟练习改善方法。 常见错误认识有两种： 只知道锻炼可以改善驼背，却不知道哪些才是有效锻炼 没有认识到驼背很可能是由于心理原因造成 1、正确锻炼才能改善驼背 首先剖析第一个观点，锻炼确实可以改善驼背，但前提是你要了解练哪里，以及怎样练。 简单来说，驼背是由于使背部保…

‍切削这项技术在网球比赛中能起到暂时过渡、节约体能；改变节奏、掌控局面等作用。 尤其是业余球员善用切削能在比赛中赢得非常大的优势。 所以，我们今天就来分享学习反手切削的5大步骤，超详细，快学起来！ 本期内容： 学习反手切削5步骤 步骤一：握拍 首选大陆式握拍。拍面垂直地面，大拇指和食指成"V"，沿着拍框下滑握住拍柄就是大陆式握拍。 也可以采用东方式反手握拍，切削时你的手腕会保持稳定。 其他握拍就不太合适了，因为切削时很难保持手腕、拍面的稳定，拍面很经常在切削时过度打开，切出飞行弧线较高的球。 步骤二：站位 多采用侧…

相信大家在初学网球时，都有进行过这样的练习： 先拉拍到击球点下方，教练抛定点，等球弹起进入击球区时再向前挥拍击球，不少教练都是这么教的。 但其实这样的练习并不符合运动生物力学原理。 肌肉是人体唯一的可以产生力量的组织，而肌肉力量是由于肌肉收缩产生的。肌肉在拉伸时存贮弹性势能，然后在收缩时，这些能量就会释放出来，可以产生比直接收缩更大的收缩力。 而引拍就是将肌肉预先拉开储存能量（预载），以便在击球时产生更大的收缩力，而拉伸与收缩的间隔越长，损失的能量越多。 所以更合理的动作是弧线拉拍并使拉拍动作与前挥平滑相连，拍头从…

相比单手持拍，双手持拍击球更稳定，而且更容易打出强烈上旋。 因此双手反拍已经取代单手反拍成为现代网球的主要趋势。 今天我们就来分享网球双反学习的5个步骤，双反球员可不能错过。 本期内容： 双反5步骤 步骤1：正确的握拍 尽管球员握拍的方式略有不同，但如果你在这方面还没有经过研究、尝试。建议先采用惯用手“大陆式”，非惯用手“东方式”的搭配握法。 另外要注意一个小细节：双手握拍时确保左右手要有所接触，不要分开握在手柄的上下两端，这可能会影响双手协同工作及发力的一致性。换句话说，一只手在做某事，而另一只手在做妨碍第一手做…

克耶高斯的正手到底有多暴力，下面这段视频给出了最好答案。 克耶高斯随性就能打出一个暴力十足的正手得分，让不少球迷们心动。 但在学习一个球员正手时，我们应该去了解他击球背后蕴藏着的原理，而不是一个简单的动作模仿。 通过克耶高斯的慢动作我们会发现，他的正手有两个特点： 1、引拍时两肘都抬到一个比较高的高度，持拍手肘部向后拉、比传统引拍更加简短。 但这个能弥补相对于传统向后引拍在空间上的不足，以高度换长度。 2、转体时胸、肩打开速度非常快，创造出更好的一个拍头滞后，充分保证击球瞬间的最大拍头速度。 比传统击球更依赖于上肢…

图片来源：“julian.parolin” 4桶Yoong专业级比赛网球 天龙联合冠名 2粒装 -END- 长按下方二维码，回复关键字  Asics | Nike | Adidas 德约 | 费德勒 | 红包 | 定制拍 | 纳达尔 领取福利、查看产品测评、球星用拍揭秘合辑 点击下方的阅读原文，设计感满满的Wilson Roll Top BackPack在等你

职业球员如何在短时间内从远在底线后的位置冲刺到网前救小球？ 如何在瞬间发出时速200+（km/h）的发球？ 除去技术，很大程度上得益于在短时间内就能产生巨大力量的肌肉伸展收缩循环运动。 本期内容： 7大爆发力练习 Plyometric（伸展－收缩循环训练）是一种让肌肉在最短时间内发出最大力量的训练，被视为一种非常有效提升爆发力、力量、速度和敏捷性的训练方法。 Plyometric的所有动作都包括三个阶段： 第一个阶段，预先拉长肌肉或先反向运动使得肌肉和肌腱制造并储存了弹性能量。例如网球运动中的转体引拍、屈膝加载等。…

手臂内旋是网球发球中的关键动作，如果在正确的时机以正确的动作使用将会产生巨大的击球力量。 然而，学习掌握手臂内旋是一项非常艰巨的任务。 今天分享7个练习，一个技巧帮助你养成正确的内旋动作并改善整体发球技术。 无法实现手臂内旋的两个原因： 托盘式发球，在击球前拍面早早的朝向了球场。 过度控制，刻意内旋，反而会适得其反。其实手臂内旋是一系列身体发力带出来的动作。 如果保持手臂放松，当顶跨转肩时，手臂会自然向外紧绷蓄力，你只需将这股力量释放，自然就会形成手臂内旋，然后稍加点力持续内旋即可。 当然这前提是你使用了正确的握拍…

截击的时候老是控制不好拍头或者击球软绵无力？ 别急着纠正随挥、步法等相对复杂的因素。 先看看最基础最简单的准备动作做对了没，尤其是下面这个小细节。 本期内容： 截击准备动作小细节 1、常见错误 在准备时，手臂贴近身体且手肘靠后。 这样的准备动作会出现像下面这样击球点太靠后，被挤压的截击动作。 （正手） （反手） 导致： 容易用手臂击球，截击无法获得向前推送的力量。 拍头无法固定，截击很难控制。 2、正确准备动作 右手握拍，左手轻托球拍，屈臂将球拍放在身体正前方，重点在于手臂、肘部远离身体，眼睛注视球场及对手。 3、…

经过长时间的学习与练习，还是无法提高击球力量和控球能力？ 先问问自己在学习一个动作的时候有没有了解其所蕴含的生物学基础，了解那些影响力量，控制的事物，还是单单模仿动作？ 今天我们以费德勒为例，解析正手击球蕴含的生物学基础，为你解答如何提升击球力量和控球能力。 本期内容： 正手击球蕴含的生物学基础 从生物力学角度出发 首先，费德勒以转体、加载重心腿开始积蓄能量。 其次，双脚打开微曲打造稳固的基础，保持身体平衡。 最重要，以重心腿、躯干中心为轴，转动身体去击球，在这过程中有一个很重要的关键在于以胯为起点进行转体击球。 …

网球步伐，关键在于一起一止。“起”即是启动。 当球飞过来时你如何做出反应迈出第一步，让自己从静止到移动状态？这很重要。 高效的启动会让提前获得重心移动的动能，在场上移动更加连贯快速，同时能最大限度、最合理的节约你的体力。 今天我们就来分享一下网球运动中三种常见的启动步。 本期内容： 三种常见的驱动步法 在内容开始之前先做一个说明，本文提及的内侧腿是指距离球比较近的那条腿，外侧腿是指离球较远的那条腿。以右手持拍、正手位击球为例。右腿为内侧腿，左腿为外侧腿。 1、重量转移驱动步法 当球只有三四步远，移动距离较小时这种启…

不少球友问想要提高网球水平，平时该做哪些击球练习呢？ 今天分享6个跑动中击球+击球组合练习，让你的练习更贴近实战。 本期内容： 网球击球练习 练习1 低位落地球+高位凌空球 处理低球的关键在于降低重心，打凌空球记得身体前迎，用身体向前压的力量去击球。 同时都要放松手臂、甩出拍头速度，在此基础上可以有意识地进行落点配送，一个斜线，一个直线。 练习2 双反直线击球练习。 从底线外（球场中间）上步进到场内（靠近反手位边线）击打直线。最好采用相对关闭的站位，有利于顺势迎前向着直线方向出球。 练习3 大范围跑动下的双反击球练…

有时候我们会觉得挥拍动作不连贯、发力不顺畅，其实很大程度是因为击球准备太晚了。 尤其当来球越快，落点越深时就越容易导致匆忙挥拍、被迫击球。 而当你有意识地提早做击球准备，会让你更好把握正确地击球时机，很多击球问题都会迎刃而解。 本期内容： 如何提前做击球准备 从上面这个视频我们可以明显看出击球准备太迟了。 分腿起跳落地之后就站在原地傻傻的等球过来，没有转体、没有引拍。 当球已经过网下落时才开始转体引拍。在面对一般球速、一般落点的来球，问题不大，但在面对快球、深球时很被动。 甚至有的人会等球在自己场地上弹起快到身前了…