平击、上旋、侧旋是三种网球常见的发球类型。 平击：力量大、球速快、反弹低，威胁大，一发首选。 上旋：过网后快速下坠、落地后高反弹给对方造成很大压力，同时为发球上网带来足够的时间，掌握之后稳定性高，二发首选。 切削：空中飞行轨迹弯曲、落地后弹跳角度大，往往能把对手拉到场外，一、二发皆可。 随着网球水平的逐渐提高你会发现单一的发球技术已经无法满足变化多端的网球比赛。 想要掌握这三种发球，其中很关键的一点在于了解三种发球的击球部位。 1、平击发球 平击发球击球部位是球的中后部，由后向前贯穿球的中心。 挥拍轨迹主要为向前挥…

如何接一个速度很快的发球？看似很难，其实是因为你没有掌握两个要点。 1、常见错误 我们在面对发球大炮时，接发常会犯以下两个错误： 大引拍 通常一个来球速度很快，我们会自然而然地加大引拍幅度，试图通过比较大的引拍扩大加速空间，用自己的力量去克服来球力量，这显然是错误的思维方式。 相反我们应该吸收这种力量并将其运用在自己的回球上，简称借力打力，而不是用自己的力量去压制。 向后退 面对快速来球时，没有上前一步切断来球飞行路径，借助自己身体的重量，制造向前的动力。而是向后退，想通过后退争取更多的准备时间。 面对快速发球，想…

正手击球是网球中最基本的击球方法之一，既是入门技术，又是多数球员得分取胜的重要手段。 但你是否会出现击球无力或动作不连贯的情况？ 这是因为你在击球时，身体各部位没有做到同步，动力链脱节，也就没法做到连贯而有力的击球。 那么，本期我们就来讲一下，在正手击球中，肩髋及球拍的正确相对位置。   本期内容： 以身体为整体击球   一、身体同步转动 1、髋部 在正手挥拍中，下半身和上半身要保持同步转动。 很多球员在击球时，只转动上半身，髋部位置没有发生改变，这样不利于力量从下往上传导，削弱了挥拍的力度。 …

很多业余球员在场上没有“击球选择”的概念，一心只想着将球回过去就好，往往吃力不讨好。 而高水平球员则会根据自己在场上的位置、判断对方回球，观察对方的位置和移动意向做出恰当的击球选择，事半功倍。 那么在球场上如何做出明智的击球选择？三步骤！ 本期内容： 击球选择三步骤 击球选择往往包括选择击球落点（深、浅）、击球线路（最基础的直线、斜线）、击球类型（平击、上旋、切削等），这三者紧密相连。 1、自己的位置 当你在比赛中被对手调动到场外或被压迫在底线之后，此时斜线是最好的击球线路选择，千万别急于变直线。同时最好打上旋球，…

双反由于它的技术特点，对大多数球员而言常作为一项防御型技术在使用。 当然也有少数像德约这样拥有超强双反，制胜无数，其中绝大部分制胜分是来自反拍直线。 我们如何利用双手反拍打出致命的直线球呢？时机很重要！ 本期内容： 双反直线的使用时机 什么时候是打双反直线的最佳时机呢？看位置，不仅看你在场上所处的位置还要看对手在场上所处的位置。 1、你的位置——进入场内 当对方打出浅球，让你有机会进到场内，那么这是你发动进攻的最佳机会。三点原因： 越靠近网前，缩短球的飞行距离，打直线、撕角度的技术难度就越低，失误率越低。 通过“进…

网球是一项典型的全身运动，每一个击球动作的完成都需要全身肌肉的协调配合。 所以在琢磨网球技术动作的同时可千万不能忽略了身体的强化训练。 今天分享5个无需器械、在家就能进行的练习，快来试试吧！ 本期内容： 5个强化练习 1、Clockface Lunges（钟面弓步） 针对部位：臀部、腿部、核心 脚并脚、肩并肩站立，从最简单的标准弓步开始，然后像披萨或钟表一样，以固定脚为轴，向不同方向（45°、90°、135°...）弓步。 注意每完成一个方向的弓步之后，要复原；抬头挺胸、保持身体平衡；以缓慢稳定的状态进行、不要着急…

正手击球握拍方式一共可以分为4种，分别是大陆式、东方式、半西方式、西方式。 不同的握拍会导致击球拍面、挥拍动作框架等不同，因此会产生不同的击球效果。 今天分享4种握拍间的区别以及优缺点，让你学会结合自身打法、学习阶段、网球水平选择适合自己的握拍。 本期内容： 4种正手握拍 1、大陆式握拍 你可能不知道，在传统网球时代，大陆式握拍是典型的正手握拍。食指根部关节对准拍柄2号面。 但由于网球场地速度变慢、弹跳变高、球拍拍面增大、球线旋转潜力提升等原因，导致现代网球逐渐发展为以上旋打法为主，所以现在很难看到有球员使用大陆式…

在一场比赛中没有人会一直打上旋、平击或切削。 就连以超级上旋著称的纳达尔和有闪电正手的费德勒也是如此。 根据具体的情况，如来球的高度，自己和对方的站位、处境选择合适的击球方式。 这是衡量一个人网球水平高低的标准之一，也是取得比赛胜利的一大关键。 本期内容： 选择正确的击球方式 在单打比赛中，除了发球最常见的击球类型有三种，上旋、平击、切削。 1、上旋球 通过击打球的中上部，由下往上摩擦使球产生向上的强烈旋转以及特殊的运动轨迹。其效果是过网高度高，过网后下坠快，落地后弹跳高，球质较重。 稳定性可以说是上旋球最大的优点…

相比单打，双打的节奏明显快多了，得分手段也以网前的短兵相接为主。 所以抢网技术对双打比赛的取胜有重要的作用。 但不少球友反映在网前常常一移动就被对方穿越，丧失了很多机会。 很大原因在于你没有掌握恰当的抢网时机。 本期内容： 8个最佳的抢网时机 1、队友回球很深，压在底线附近，对方很难打出攻击性的回球。 2、当队友发球落在对方反手位深区时，对方被逼得使用反手接发球的时候应及时出动抢网。 3、当对手回球速度较慢，网前选手有充分的时间进行判断和移动，所以看到对方的球变慢、变高，这时候就是机会，要坚决，果断的抢网。 4、&…

在“正手发力教程”Part1和2中我们详细的讲解了“力始于足、发于腿”以及“主宰于腰”。 《正手发力教程Part1：脚尖朝向居然影响击球力量？》 《正手发力教程Part2：三角击球、肩胯分离是关键》 但蹬地、转胯、转体积累力量的最终目的是为了加快拍头速度，提高击球穿透力。 而手臂作为连接身体和球拍的一个重要部位，在这过程中起到了重要的作用。 通过手臂放松、滞后将身体的力量传递到球拍上再贯穿到击球中，实现所谓的“力行之于手” 本期内容： 如何提高正手击球力量Part.3 1、保持放松 保持身体、手臂、手腕以及握拍的放…

跑速是跑步中非常重要的一个因素，除了漫无目的的跑步，任何形式的跑步，都对速度有一定要求。没有了速度，跑步就变成了漫步。 而跑速的提升并不简单，跑姿、步频、核心力量都会影响到跑速。 下面是美国两位专业跑步教练对提升跑速的6点建议，包括： 跑姿提升 核心力量提升 步频建议 跑姿可能是影响初级跑者跑速的最大因素，提升跑姿要注意其中4点。（包括练习方法） 1、身体前倾 跑步时身体要稍前倾，但前倾并不是随意向前。 注意下面的动作，脚踝前倾，髋部并没有前倾，这样依靠重力就可以带动身体向前。 2、腿部动作 多数业余跑者跑步时只是…

想要增加发球球速5-10mph吗？反正闲在家里无球打，不妨试试这个在家也能做的发球练习。 在增强发球运动所需参与的肌肉力量的同时教你采用正确的发球发力技巧。 当你拥有了更强壮的肌肉和更科学地发力方式，发球速度很快就会随之提高。 本期内容： 一个提高发球速度的练习 投掷棒垒球时，如果肩膀平行地面，投球手与肩膀垂直将无法投出高速度的球。 而真正高质量的投球在出球那一刻肩膀是倾斜，像这样： 其实网球发球发力也是一样的，一个关键在于“SOS”（Shoulder over Shoulder） 如果击球时肩膀保持水平，单纯用手…

所谓“力始于足、发于腿、主宰于腰，而行之于手”这句用于形容拳术发力的话在某一程度上也同样适用于网球运动。 因为两者都是通过全身各个部位的协调运动来完成的。 在《正手发力教程Part1：脚尖朝向居然影响击球力量？》中我们已经对“始于足，发于腿”做了解析。 今天着重来讲一讲“主宰于腰”。 本期内容： 如何提高正手击球力量Part.2 1、转体蓄力 通过大幅度转动上半身带动球拍后引到身侧，能明显感觉到腹部肌肉被充分拉伸。 要注意的是肩转（肩朝向球场右侧）>胯转（胯朝向球场右前方），肩胯分离能为击球积蓄更大的力量，在…

如何提高正手击球力量是很多网球爱好者关心的问题。 之前推送的很多相关文章大多是针对个别要点进行解析，不够系统。 所以近期我们会推出一个“提高正手击球力量”系列，从下到上，全方位和大家分享相关技术要点及对应练习。 今天是第一期，从“脚”开始。 本期内容： 如何提高正手击球力量Part.1 1、站位 不同的站位有不同产生力量的方式以及使用情况，根据来球不同选择正确的站位，这是正手击球顺畅发力的第一步。 开放式站位 双脚连线几乎与底线平行，身体面向球网。以这种站位击球时可实现最大幅度的转胯、转体，腰腹拉紧，在击球时释放巨…

在前两天推送的文章中我们已经对双反技术要点以及下肢蹬转以及肩腹转动这两个力量来源做了详细解读。 但蹬地、转胯、转体积累的力量最后都要通过手臂运动贯穿在击球上。 所以今天就来讲一讲双反击球的容易被忽略的3个手上动作。 本期内容： 双反的手上动作 1、充分后引 双手只需保持和身体一条线就行，无需任何动作，通过转体转肩将球拍带到侧面，充分向后引拍后握拍的右手与髋关节间有足够的距离，从引拍到击球点的挥拍空间足够大，才有足够的加速路径。 2、压拍 如果你的非惯用手采用的是东方式握拍，在预判到是反手位球时，手腕应立刻向右转动下…