在双反击球运动中，转肩作为动力链传导过程中不可缺少的一环，其重要性不言而喻。 今天我们就来详细解析双反击球中转肩的重要性。 本期内容： 详解双反中的转肩运动 1、击球前 通过转体转肩充分引拍。在引拍过程中，球拍在往后走是因为我们的身体和肩膀转向了侧面而不是因为使用了手臂。所以转肩引拍的时候手臂无需做任何动作，只需保持和身体一条线就行。 但要注意的是转肩的确能够实现主要的引拍效果，但是为了获取更大的击球力量，我们应该继续向后引拍，好像有人在后面拉扯球拍的感觉。直到球拍完全向后，这才是比较充分的引拍。 如果在引拍时转体…

‍ 网球击球力量很大一部分来源于下半身蹬转产生的力。 蹬地和转胯积累力量，然后通过上半身传递给较轻的手臂，最后将力量贯穿在击球上，整个动作流畅、高效。 ‍ 这也是鞭打效应（由重将动量转递给轻的部分，使轻的部分产生加速度）产生的一个关键。 那么，双反击球下半身如何蹬转产力呢？今天由德约来告诉你。‍‍‍ 本期内容： 详解双反击球下如何蹬转 1、屈膝降重心 首先要弯曲膝盖保持一个较低的身体重心，打造更稳固的底盘。这对于加载能量，保持身体平衡和击球稳定性都至关重要。 2、后脚蹬地 如果是采用中间式站位进行双反击球。以正手为…

在网球技术中，双反也是运动员在场上常用的技术之一。 但很多人的双反不像正手那样是制胜的武器，反而成为受对手牵制的弱点。 所以，今天分享一张双反技术要点示范图，注意这几点会让你的双反更加稳定更加有力。 要点1 转体引拍约180度，拍头朝上。放松手臂让球拍下落，通过右手腕屈曲实现拍头下垂低于来球且拍面微微关闭朝向地面。掉拍头不仅可以使击球获得加速拍头的驱动力而且可以给球足够的上旋，可以说是现代双反关键动作之一。 要点2 下垂拍头之后，随着前挥拍面从关闭状态自然的逐渐打开，在身前击球一瞬间处于垂直地面或微微关闭的状态，这…

‍高水平球员间的比赛不仅仅是力量、旋转间的较量，更多的控制。 而关于如何控制击球线路，众说纷纭。 有的人说是击球瞬间手腕在控制，有人说是脚尖的指向决定击球线路。 但其实，直线与斜线的产生主要由拍面在击球点时的角度而定。 本期内容： 击球线路的控制 1、拍面角度 拍面角度（拍面朝向）不同也会导致击球线路不同。 直线球。拍面几乎与球网平行朝向直线方向。 斜线球。拍头前移，拍面微微朝向斜线方向。 2、常见错误： 不少网球爱好者认为是由手腕或小臂的动作来控制拍面角度的。但其实拍面角度是由击球时机的早晚决定的。所以在平时打球…

流畅的发球动作能让动力链不脱节，将力量从腿——核心——肩膀——手腕的链条中进行传递，不停加速，在击球瞬间释放最大的速度。 而发球动作流畅性的一个重要前提是保持身体放松。 今天利用4个练习帮助你放松身体，提高发球流畅性，从而增加发球速度。 本期内容： 提高发球速度的4个练习 步骤一 下肢不运动，手臂不发力，不对发球力量和速度做出要求，只要求保持上半身放松，利用身体旋转的力量将球拍甩出去击到球。 步骤二 握拍太紧是大多数网球爱好者无法放松顺畅发球的一个重要原因。如果你也有这个问题不妨试试下面这个握拍小技巧： 在出拍之前…

现代正手强调甩出拍头速度，打出旋转与速度兼备的回球。 击球动作要点： 降低身体重心主要落在外侧腿，这对于加载能量，保持身体平衡和挥拍流畅性都至关重要。 充分利用非持拍手，辅助充分转体蓄力，转体有力击球。 保持放松。适度的放松能使肌肉保持在最好爆发力的状态并且把这最大的爆发力用在了击中球的一瞬间。 借助下肢蹬转的力量去击球。身体重心的由后向前的转移能创造更多向前的驱动力，也要重视身体重心的上下转移所带来向上的驱动力。 说不如练习，在此基础上快来试试以下5个练习吧。 1、自抛自打 由左肩驱动，两臂同步右转充分转体引拍至…

各位球友在家憋坏了吧？反正去不了球场不如试试下面三套练习。 每天只需4分钟，就会发现身体状态大有不同哦。 1、腿部力量 网球击球力量很大一部分来源于蹬地产生的反作用力。而且快速启动、快速移动、稳固下盘这些打网球过程中的必备动作都需要强而有力腿部来支撑。 step1-深蹲。双脚分开略比肩宽，脚尖微微朝外，收腹挺胸，后背挺直，臀部下沉至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。 step2-深蹲跳。先做深蹲然后利用下蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，腰背挺直，收紧腰腹部同时手臂配合向下向后摆。 step3-半蹲…

小场对拉可以说是最有效的赛前热身练习之一。 从小场地到大场地，从不发力到发力，逐渐找到状态。 但很多球友反应平时打全场也没问题，但就是打不好小场。 除了场地变小对控制能力和手感的要求更高，其实还可能是因为下面这个小原因。 本期内容： 如何打好小场 很多网球爱好者在进行小场热身的时候会执着于贴着发球线站立击球。 这可能和大家在日常生活中养成的贴线排队的习惯相关，所以在打小场时也会受到发球线的引导而站在贴线位置。 还可能是因为对击球区域认知有误，发球区内是对方的目标击球区域，但球是会向后向上弹跳的。 如果你水平够高，对…

克耶高斯的正手可以说是他赢得比赛的一大利器。 不仅旋转和球速兼备，而且击球点多变、节奏可快可慢、威胁极大。 今天我们一起来看看克耶高斯的正手到底有什么特别的。 本期内容： 克耶高斯正手击球 1、肘部运动 在准备引拍时，第一件事就是高抬手肘，几乎与肩同高，像桑普拉斯、阿加西一样。 一是这样可以充分拉伸胸部肌肉为后续击球储蓄能量。 二是为了在手臂和身体之间创造更多的挥拍空间，让挥拍发力更加顺畅。 很多网球爱好者在转体引拍或挥拍时会让手肘贴近身体一侧，这会极大的限制挥拍幅度和加速空间。 2、拍头指向 与费德勒、纳达尔、瓦…

稳定的抛球是发球成功的首要前提。 如果无法固定抛球的位置，那么双误也会随之出现。 所幸抛球练习对场地的要求不高，所以我们要趁呆家里的这段时间好好练习抛球。 本期内容：在家练习抛球 一个抛球是否合格取决于抛球高低、垂直程度两个因素，因此今天我们就从这2个方面解析抛球，并且给出对应的在家练习方法。 1、抛球的高低 如果抛球太高容易造成等球下落的情况，在奖杯姿势时会有一个停顿，将发球动作分解为两个部分，分段的挥拍动作会使你在奖杯姿势开始从零积蓄力量，难以获得巨大的拍头速度和击球力量。而且如果在室外打球，抛球越高受风的影响…

想要提高网球水平，练习是必不可少的。 今天分享关于网球练习的3个建议，相信会让你更高效的进行练习，快速提高网球水平。 1、跳绳 跳绳几乎是所有网球运动员热身或训练的一部分。 这是因为： 跳绳可以锻炼协调与平衡能力，网球运动需要极高的协调能力，比如上下肢的协调，左右肢的协调，手眼的协调，头与躯干的协调等等。也需要较高的平衡能力，尤其是快速移动中的身体平衡能力，这决定了运动员移动击球的稳定性。 可以提高有氧耐力(心肺功能)，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的运动量。 可以提高网球运动员前脚支撑的能力，网球运动员在打球…

在之前推送的费德勒训练计划中有非常重要的一项：在蹦床上进行截击练习，主要是为了提升平衡能力。 费德勒蹦床截击训练方法： 蹦床采用硬度比较高的小蹦床 1、单脚站立 2、每次击球时尽量减少身体晃动 3、对截击落点有严格要求 4、可以两人采用同样方法来完成多回合截击，增加回合数及调整双方距离来改变难度。 而在实际比赛中是双脚完成，这也就不难想象费德勒为何在比赛中有超强的网前能力。 其实蹦床在国外网球教练中已经是一个必备的训练辅助器材，这主要是因为： 1、蹦床上完成每一个动作，核心肌群都在帮助身体保持平衡，同时每一次反弹身…

由于近期疫情各位球友只能环家一日游，外出打球成为一件极其奢侈的事。 所以，今天和大家分享4个简单的球感练习。 让你在家也能练习网球、强身健体。 1、颠球练习 手臂放松有节奏的颠球，让球尽可能的落在拍面中部且保持一定的弹跳高度。 然后通过手腕的轻微转动，调整颠球落点，尝试让落点布满整个拍面。 这是为了熟悉、了解持拍手的轻微调整会对拍面击球点产生怎样的影响，这样才能在击球中更好的击打甜点。 2、削颠球练习 大陆式握拍，将球轻轻向上投掷，拍面自右向左在球底部刷过，并稍微向左上提拉，让球旋转向上的，而不是直上直下，然后再抓…

由于对网球击球时间和节奏的把握会随着球龄的增加而改善，因此很多教练和球员并没有把太多的注意力放在这上面。 但其实，我们看到的许多技术动作上的错误是由于不良的击球时机导致的。 今天分享3个针对性练习，偶尔把注意力从技术上移开放在这上面。 你会发现当你的击球时间和节奏得到改善之后，有些技术问题也会随之解决，击球的连贯性和准确性得到了提高，发力也更加顺畅可控了。 本期内容： 改善击球时间和节奏 1、击球三阶段 有时候出现击球较晚的情况，教练会建议你加快整个挥拍动作获得更多的时间。理论上是正确的，但实践中效果不佳，因为这急…

控制击球落点是网球战术执行的前提。而好的落点能逐渐扩大场上优势或直接制胜得分。 所以今天我们就来分享两个提高控制击球落点能力的练习方法并且教你如何正确的利用落点来取胜。 本期内容: 击球落点 1、落点的运用 一般情况下我们所说的好落点是指击球落点接近边角或落在对方脚下等较具体的地方。 但其实根据当时场上的局势来选择的、合适的击球落点才是真正意义上的好落点。 比如： 如果对方技术上有明显弱点，则要正中对方技术上的要害，如：反手弱、失误多，就应多打其反手位。 充分调动对方，扩大对方跑动的范围的球。如打远离对方站位的球，…