所幸抛球练习对场地的要求不高,所以我们要趁呆家里的这段时间好好练习抛球。
一个抛球是否合格取决于抛球高低、垂直程度两个因素,因此今天我们就从这2个方面解析抛球,并且给出对应的在家练习方法。
如果抛球太高容易造成等球下落的情况,在奖杯姿势时会有一个停顿,将发球动作分解为两个部分,分段的挥拍动作会使你在奖杯姿势开始从零积蓄力量,难以获得巨大的拍头速度和击球力量。而且如果在室外打球,抛球越高受风的影响也就越大,影响发球稳定性。
如果抛球太低,由于留给你的准备时间太短,这就对自身的爆发力有极高的要求。否则一不小心就会错过最佳击球点,导致无法伸直手臂击球,严重影响发球的发力和控制。
所以抛球高度不能太高也不能太低,但抛球高低不是一个绝对标准,而是一个相对指标,可以理解为抛球最高点与击球点之间的落差的大小。
究竟多高才合适要视个人情况(每个人的身高、弹跳力、击球高度不同)而定。首先抛球高度绝不能低于击球点的高度,而一般情况下击球点高度普遍在自己身高的1.5倍左右。
抛球高低各有优势,但由于网球爱好者并不具备像职业球员那样的爆发力,所以建议球抛高一点,以便有比较充分的时间作转体,背弓、奖杯姿势,掉拍头,顶跨等蓄力动作。
如果家里天花板高度(约3.7米,具体因人而异)合适,那正好可以练习抛球,最理想的抛球效果就是抛起的球越接近天花板越好(但不要触碰到天花板)。如果天花板高度不适合,也可以借此锻炼对抛球高度的控制能力。
一个好的抛球要求前后左右距离恰当,且尽量减少球在空中的旋转,也就是我们常说的“直上直下”。如果将球抛歪偏离击球点会影响发球时身体的平衡,从而影响发球的质量和稳定性。
因为,把球握在手掌抛出,抛起的球会在空中产生很多旋转。
把球放在指尖抛出,在抛球时会不自觉的使用指尖的力将球拨起,导致球偏离击球点。
保持手臂伸直,不要弯曲手肘或手腕,以肩为轴上抬手臂,在到达大约眼睛高度的时候,手指松开释放球让球直起直落。
如下图站在家里两面墙夹角处,沿着直线上抬手臂将球释放出去。
像握玻璃杯一样握住球,掌心朝向侧面,能有效固定手腕和手肘,球也不会从指尖滚落,以肩为轴上抬手臂将球举到眼睛高度然后释放,而不是用力将球向上抛离手掌。
要注意的是本文介绍的是最基础最常规的抛球模式,但抛球位置并不是一成不变的,需要根据不同发球类型进行相应调整。
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