今天分享关于网球练习的3个建议，相信会让你更高效的进行练习，快速提高网球水平。
跳绳可以锻炼协调与平衡能力，网球运动需要极高的协调能力，比如上下肢的协调，左右肢的协调，手眼的协调，头与躯干的协调等等。也需要较高的平衡能力，尤其是快速移动中的身体平衡能力，这决定了运动员移动击球的稳定性。
可以提高有氧耐力(心肺功能)，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的运动量。
可以提高网球运动员前脚支撑的能力，网球运动员在打球时几乎都采用前脚掌支撑身体，这样有利于屈膝降重心，有利于瞬间摆脱静止状态，快速启动身体。同时，跳绳可以提高大小腿肌群的力量，提高膝关节、踝关节的韧带力量和弹性，有利于支撑身体和快速启动。
正好最近大家都出不了家门，不妨试试跳绳，长期坚持相信会有意想不到的结果。
相比常见的匀速跑，快跑与慢跑交替进行，有氧运动与无氧运动相结合的变速跑更有利于提高耐力和爆发力。
而且，网球运动是是抗组、有氧、甚至高强度间歇的集合，是典型的快慢跑交替的运动。
可以采用每500米变速跑的方式，500米慢跑，500米加速！如果是在跑道上绕圈跑，可以采取弯道慢跑，直道加速跑的方法。
站在镜子前或背对太阳练习挥拍效果更加，可以通过镜像来观察挥拍姿势并纠正不正确的动作，直到通过反复练习让正确的挥拍动作形成肌肉记忆，才能尽可能保证在跑动中击球而挥拍动作不变形。
加小天宝宝个人微信 sheep336699，进城市群
广州 | 成都 | 杭州 | 西安 | 郑州 | 南京 | 青岛 | 济南 | 长沙 | 南昌 | 武汉 | 福州 | 沈阳 | 无锡 | 佛山 | 东莞 | 大连 | 中山 | 泉州 | 昆明
（关注下方二维码，后台回复“费德勒”，获取费德勒技术合辑）
文章评论