网球是名副其实的脚下运动，没有好的步伐，网球就没有灵魂。 想知道如何启动、移动更高效而不是在浪费体能？ 看了这篇文章你就知道！ 1、强力准备基础 爆炸性的启动步伐和平稳快速的移动步伐都以强力准备基础为起点。 双脚分开1.5个肩宽，打造一个稳定的支撑面，沉胯使重心下降，身体前倾，重心落在前脚掌。 这样的强力准备基础会提高你启动和移动的速度，并且保持移动中的身体平衡，使你能更轻松平稳的移动到球场的各个位置。 网球教父尼克曾表示，理想的运动身高大约比你的站立身高低1英寸（约30CM），也就是如果你正常身高为6英尺，你的理…

在网球运动中，强大的腿部力量可以让你从地面上获得巨大的击球力量，可以支撑你爆发性的快速移动，可以帮助你克服身体的惯性、保持平衡。 而这三者都是保证击球质量不可缺少的因素。 所以，今天分享一套进阶练习来强化你的腿部力量、提高移动速度和灵活性。 1、纵向画“8”练习 在身前纵向放两个标志物（间隔大约5足，可用其他东西代替）。双膝微曲，降低身体重心，以最快的速度前进后退绕穿过两个标志物，整个移动过程就像在用双脚画8字。 注意： 重心放在脚尖，这是为了让双脚保持良好的弹性，而且脚尖落地制动性小，使移动更加轻盈省力。 可借助…

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤。 虽然不是每一个打网球的人都会患网球肘，也不是只有打网球的人才会患网球肘。 但进行球拍运动会大大增加患网球肘的风险，不少打网球的人备受其扰。 如何判断你是否患有网球肘，平时如何预防如何恢复锻炼？这是每一个打网球的人都应该知道的。 1、如何判断 前臂外侧，肘部正下方感到疼痛，疼痛也可能沿着前臂向下放射。 书写或握持小物件时会感到疼痛。例如，握笔时 抬起或弯曲手臂时感到疼痛。例如，抬手敲键盘时 扭动前臂时会感到疼痛。例如，转动门把手或扭转打开罐头时 完全…

迷恋一位球星，喜欢一种风格，并去学习模仿他的击球动作。 对多数业余球员而言，这并不是一个好主意。 费德勒、纳达尔的直臂正手看起来很酷，但真的适合你吗？ 本期内容： 直臂正手VS曲臂正手 1、什么是直臂、曲臂正手 如何区分直臂正手还是曲臂正手？看击球瞬间手臂的状态。 如果运动员击球时的肘部没有弯曲（或轻微弯曲），则被认为是直臂正手。代表球员：费德勒、纳达尔、德尔波特罗、费尔南多·韦达斯科等等。 最典型最具标志性的直臂正手当属费德勒的正手。 击球慢动作 相反，如果击球时肘部弯曲，那就是曲臂正手（也称双曲正手）。代表球员…

对于很多90年代的网球迷，提到冈萨雷斯一定会想到超级暴力的正手。 他的正手在2007年的温网打出过时速198公里，这可比男选手正常的发球速度还要快。 但就正手的综合表现：稳定性、变化、攻击性等，费德勒的正手当仁不让是世界第一正手。 最暴力的正手与最全面的正手都有什么相通之处？ 小天今天看了视频后发现肘部在向后引拍、向前挥拍击球时起了非常重要的作用，欢迎大家拍砖。 引拍：肘部先行向后、向上 大家在谈到引拍时都特别强调，转体、非持拍手的参与，但小天仔细观察了两位的正手引拍，却发现两人都有非常明显的肘部动作。 在转体的同…

对于业余网球爱好者来说，平时的多球训练都更强调于底线、网前、发球等单项练习。 但如果水平达到一定的水准，特别是要参加比赛，最好能熟练掌握一些自己常用的得分套路。 业余选手能去打比赛都应该是具有比较好的底线相持能力，通俗来说就是比较磨。 针对这个特点，今天给大家介绍一个实战性很强的得分套路练习。 练习设计 1、第一拍底线进攻对手反手拉，随上来到网前。 2、第二拍网前完成截击，把球回到对手反手位深区。 3、对手起高球，第三拍用高压打向对手空档正手位，完成制胜分。 设计说明 1、攻击对手穿越能力比较弱的反手位。 2、截击…

在我们接受网球培训时常被教导打完球一定要回到球场中央。 但其实这是不对的，犯了一个典型的回位错误。 为什么这么说？看了这篇文章你就知道！ 本期内容： 一个典型的回位错误 回位的目的在于覆盖对手所有可能的击球线路，避免暴露给对手更大的空档，能及时移动到对手所有可能回球的位置。 而对手的回球线路多样且受你自己回球的影响，因此具体的回位位置要视情况而定，而不能以“球场中间”一概而论。 在讨论之前，有两个网球常识你需要知道： 直线球多向前弹跳、斜线球会向外弹跳。 在底线相持时、斜线回球的频率大于直线回球。 处于底线时，我们…

正手： 五天练就网球超强正手-Day 1：帮你固定正确的挥拍动作，基础最重要！ 五天练就网球超强正手-Day2：做好脚步移动，大角度和后退球so easy！ 五天练就网球超强正手-Day3：如何打出又转又深的上旋球？ 五天练就网球超强正手-Day 4：提高击球准确性和稳定性，指哪打哪！ 五天练就网球超强正手-Day5：增加击球侵略性和速度，赢球！ 发球： 网球Kick serve五天训练计划-Day1：挥拍轨迹搞清楚，球才发的又转又稳！ 网球Kick serve五天训练计划-Day2：如何稳定抛球高度，掌握最佳发球…

强大正手必不可少的四个练习！ 网球正手击球肩髋转动不同步，动力链脱节，怎么可能有力！ 网球正手如何更顺畅地发力？引拍的重要性超乎你想象！ 学会吐气，懂得放松，你的正手才更有力！ 职业选手正手力量的四大神秘来源，不看后悔！（附具体训练方法） 拍头滞后，让你的正手瞬间硬起来！ 强大正手的五个关键点，你缺了哪一个？ 像德尔波特罗看齐，轰出正手暴力重锤！ 网球正手击球没穿透力？一定是你的手肘没向上翻！ 网球正手击球没有穿透力？试试调整一下你的收拍位置！ 问答：网球的击球力量来自于地上，没站稳怎么可能打出暴力正手？ 问答：网…

疫情当前，我们要做的就是居家把病毒“闷”死。 但多日不能去球场也快把我们自己闷坏了。 下面给大家分享三个居家练习，解闷的同时还能提高你的网球水平。 本期内容： 网球居家练习 1、练习一 针对练习：调整击球位置 击球点是否恰当将决定着击球质量的好坏，一旦你能很好的把握你与球的距离，那么你的击球质量能得到明显提升。这个练习将帮助你学习调整击球的前后左右距离。 搭档将标志物往练习者的前后左右任意位置投掷，练习者需高度集中，紧盯标志物，快速移动调整至标志的左后方（确保击球点在身体右前方），然后挥拍击打。挥拍后记得将脚下的障…

有哪些因素会影响一个人的健康程度？ 根据多个权威医学杂志的意见，共有5个因素： 心肺耐力 肌肉力量 肌肉耐力 体内成分：肌肉、骨骼、水分、脂肪含量 柔韧性 在这些因素中，一般大家都会更注重力量、耐力与肌肉含量，更容易忽视柔韧性。 而很多情况都是柔韧性不足的表现，比如深蹲时臀部很难低于膝盖、脚跟不自觉的翘起来、体前屈下不去等等。 拉伸则是提升柔韧性的方法之一，而且拉伸还可以增加肌肉的血液循环，将引起疼痛的物质从肌肉中清除，从而使肌肉更彻底地放松。 本文内容： 拉伸动作大全 拉伸注意事项  拉伸动作大全，共1…

不少球友咨询，到底是高抛球好还是低抛球好呢？ 单从抛球高度这个发球技术要点讨论，抛球高低没有优劣，选择因人而异。 但从咨询者——绝多数网球爱好者的角度来看，建议把球抛高一些。 为什么？看了这篇文章你就知道了。 本期内容： 抛球高度的分析及练习方法 在问题开始讨论之前我们先来看看一组发球动图对比。 1、抛球高度分析 两人身高相差不多，在抛球高度上，左侧球员（大约高于击球点半个球拍的距离）明显低于右侧球员（大约高于击球点一支球拍的距离）。 产生的影响： 发球动作。击球点固定，抛球越低，抛球点与击球点间的落差就越小，也就…

网球等球类运动的本质在于什么？ 控制球！都希望球按照自己所希望的方式和轨迹前进。 而相比篮球、排球等手触球的运动，网球的难度更上一层，因为我们要通过球拍这个介质来控制球。 在控球过程中我们本能方法是加强手腕并控制手臂的运动。将全部注意力集中在手和手臂的运动上（左图），没有意识到在击球阶段失去身体平衡是造成拍头失去控制以及球失去控制的主要原因。 本期内容： 网球运动中平衡的重要性 由于这种失衡有时候是很细小、很短暂、并且很快就恢复的，因此很多球员没有察觉到。 但在击球一瞬间，已经影响了击球的力量、连贯性以及一致性。 …

众所周知，发球是最复杂最难掌握的网球技术，因此我们需要更细致的拆解分析。 今天我们就以费德勒发球为例，详解击球那一刻身体的正确位置。 在开始阅读文章前，不妨先在护网或墙壁前试着做发球动作，并拍下在击球那一刻时的身体状态。 下面两张图中你更接近哪一种？ 有专业网球教练总结，在发球击球时会常犯4个错误（左图）。 前臂和手腕没有角度，意味发球没有内旋或内旋不足。 身体正对护网（实际发球时正对球网或击球目标） 非持拍手侧摆或后摆 头部过于垂直 再看看费德勒是如何做的 展开分析： 1、小臂/手腕 为了能伸展击球高度，充分伸直…

网球技术复杂难掌握，在学习过程中难免会出现这样那样的问题，我们一时无法列举齐全。 所以今天简单总结了6个打网球常见的技术问题。 快来看看你有没有中枪吧。 本期内容： 6个常见的网球技术问题 1、击球老是出界或下网该怎么办？ 出界、下网是网球两大难以避免的难题，尤其在初学阶段。原因很多，但最常见、影响最大的一个因素就是击球拍面。 在挥拍轨迹固定的情况下： 下网多是由于击球拍面过于关闭造成的。 而出界则由于击球拍面过于开放造成的。 所以我们应该尽量保持拍面在击球一瞬间处于垂直地面或微微关闭的状态。可以对着球网或护网练习…