在昨天推送的文章《为什么总是用手臂发力击球呢？别把球拍当成一个工具》中讲到： 由于身体的本能反应和行为模式；大脑选择简化击球任务；恐惧失误、击球小心翼翼；球拍太轻等原因导致我们会习惯性的把球拍当成工具，出现保持身体静止，用手臂击球的情形。 不少球友看完后颇有同感，询问纠正的方法。 今天我们就简单分享几个纠正“手臂击球”的练习方法。 本期内容： 手臂击球的纠正方法 练习一 在击球时忽略非持拍手协助转体的作用，使很多球友成为一个独臂击球者。 因此正确使用非持拍手有助于纠正用手臂击球这个问题。 用手胶、木棍或其他工具固定…

为什么很多网球爱好者明明知道应该充分转体、利用身体的力量去击球。 但在平时还总是用手臂发力击球呢？ 这是因为多数网球爱好者把网球拍当作一个工具来使用，而职业球员更多的把球拍当作一个可摆动的重量。 本期内容： 球拍的正确使用方式 我们在日常生活中使用工具的时候，比如牙刷、手机、钢笔等...往往会保持身体静止，以便能够精确的使用双手来完成一些高精度的操作。 所以当你把球拍当成一个工具，那你就会下意识地保持身体静止、这意味着你不会去转体、去迎前、而会单纯地使用手臂去击球。 而当我们试图去摆动一个重物时，比如一个有重量地书…

如何减少击球失误，也就是如何提高过网率和入界率，最直接有效的方法就是打上旋球。 很多网球爱好者都希望自己的正手击球能产生更多的上旋，但不知道该怎么做。 其实很简单，通过这3个途径。 1、拍头下垂 第一点，拍头下垂，低于来球，更确切地说是低于击球点。通过下垂拍头制造充分向上刷球的空间，有利于刷出强烈上旋。 击球点越低，拍头下垂就越多。 有些人会有掉拍头低于来球，但会等到球下降到与球拍同一高度时再挥拍击球，这样打出的球会产生更多向前飞行的速度，而不是上旋球想要的向上的旋转速度。 2、挥拍轨迹 第二点，从低到高偏垂直的挥…

面对浅球，就是面对机会！ 但是很多网球爱好者因为无法快速平稳的移动到位反而让自己陷入尴尬的境地。 所以面对浅球时，快速高效的步伐显得尤为重要。 1、两种类型的浅球 面对浅球，如何移动？这取决于这球落在哪里，也就是看你和球的距离有多远。 主要分为两种情况： 一种是相对浅球，落在底线内，此时你与球的距离较近 一种是真正意义上的浅球，落在发球线附近的球，此时你与球的距离较远 2、两种步伐模式 以右手持拍、正手击球为例。 第一种移动的距离较短。第一步一定要先转体，然后左腿向前迈一步形成侧身，接下来侧滑步向球移动到位，最后直…

由于过网高度高、球飞行距离短，击球点靠后等原因，导致直线击球的失误率远远高于斜线击球。 但如果你能把握直线击球的最佳时机，就会大大降低这种失误！ 本期内容： 3个打直线球的时机 1、空档 当你打了一个质量很高的斜线球将对手拉到场外，对方来不及回位，反手区完全失守。 此时稳稳的打一板直线，可以轻松结束这一分。 2、站位 对手将球回到你的正手位且不具威胁，而你又刚好站在底线之内靠近正手区边线的位置，有一个很好的击打直线的站位和充足的准备时间。 此时快速抽击一板有深度、有力量、落点直线的球，才能压迫对手，不让对手有反应的…

网球比赛与现实生活最为接近，相比于跑步、自行车、滑冰、跳水用最快的速度冲过终点，或完成一个动作达到完美。 网球比赛需要不断检讨自己，根据对手变化不断改变自己。 网球与在生活中取得成功一样需要要强大的自信与勇气：在比分落后，处境异常艰难时、永不放弃，勇敢面对自己的弱点，并不断改进。 网球如人生！ 1、为自己负责 网球是一项个人运动，你完全可以全面掌控你自己的表现。没有人帮你分担不好表现，必须为自己负责。 不能因为天气、情绪影响到你对冠军的追求，赢得每一分、每一局、每一盘、整场比赛。 你一直在挑战自己的极限：更快步伐、…

移动速度、击球节奏、体能控制以及技术动作的完成都建立在良好的步伐上。 关于这一点很多优秀的网球球员应该都深有体会，就连费德勒也曾表示自己最完美的技术是脚步。 所以，今天分享3个多样的步伐练习，快点练起来吧！ 1、三角移动 三角移动这是很经典、很基础的步伐练习。在球场上用三个锥形标志物摆放三角形，每个标志物间隔4-5米。 以1、2中央为起点，先移动至正手位，模拟正手击球，然后向前冲刺绕过第3个标志物回到原位。没有停顿，立即移动至反手位做同样练习。 这个练习能够锻炼左右移动击球的能力、向前移动进攻的意识以及向后快速回位…

在网球比赛中，那种落在中场又高又慢的球绝对是一击必杀的机会球。 但很多网球爱好者由于各种原因导致将机会球兑现成制胜球的机率太低太低了。 今天分享绝杀中场球的4个要点，希望你能好好修炼。 本期内容： 绝杀中场球 1、提前预判+进攻意识 提早预判到来球是落在中场的球，这样会让你更快速、更早的移动进场内，充分做好击球准备的同时压缩对手的时间。如果时间充裕还可以侧身正手攻，增强回球的杀伤力。 首先要让自己保持进攻意识，犹豫不决将会影响你的预判，错过进攻的最好时机。 在分腿垫步之后，集中注意力观察对手、紧盯球，早早判断出来球…

握拍方式对于正手击球非常重要，稳固的握拍可以更清晰的接收到球与拍线相互碰撞作用的击球反馈，能让你更好的操控球拍。 如果握拍不舒适，不管正手技术多么高超，都无法很好的控制击球。 我们平时将全部的注意力放在研究东方、半西等不同握法上，但却忽略了一个小细节。 本期内容： 握拍小细节 有些网球爱好者是五指紧靠，握拍之后手垂直于手柄。 这样的握拍方式没了食指的支撑（仅有两个着力点），手腕不用力时拍头会下垂，感觉拍头很重。想要控制它就必须拉紧手腕肌肉，此时手腕紧绷，缺乏韧性。 三个不足： 失去了控制拍头的细腻手感，无法准确的打…

有些球友会有这样的疑惑：“手腕是不是要低于拍头去击球才是合理的动作啊？” 但又有球友反映“手腕低于球拍落点不好掌握，力量也不可能100%传送到球上，对手腕的负担也重！要改掉，击球时拍头和手腕在同一水平线上是最好的” 那么到底在击球时，拍头应该在什么高度的？其实这很大程度上取决于来球高度、击球高度。 本期内容： 详解击球时的拍头高度 击球高度大约可总结为三个，高、中、低。 1、中位球 当来球高度大约在胯到肩部之间，击球时拍头和手腕一般在同一水平线上。 2、低位球 当来球高度在膝关节附近或者更低，应该借助重力自然放下手…

没有在拍面的有效击球区（甜区）击球容易导致“打飞球”，“用了很大的力气却击出力量很小的球”等一系列问题。 相信这个问题也一直困扰着很多网球爱好者。 那么，为什么击球老打到拍框呢？多半是因为以下这些原因。 本期内容： 击球敲框的原因 1、盯球还不够 平时我们总强调盯球的重要性，但想要让球与拍面在有效击球区（甜点）发生碰撞，不仅要知道球往哪里来，还要知道拍往哪里去。 所以在一开始我们要集中注意力盯球，追踪来球的飞行轨迹，由此不断地调整站位、球拍高度、距离身体的距离，挥拍击球时要盯紧击球点，在拍面甜区扎实触球。 并且在击…

从来球飞至球网上方开始，直到被球拍击出后，又飞行过网碰到对方场区内的障碍物为止，此过程所用的时间就是该次击球的速度。 这段时间可以分为两部分： 来球过网后的飞行时间（从来球飞至球网上方始，直到被球拍击中止) 球被击后的空中飞行时间(从球被球拍击中始，到球飞行过网碰到障碍物止) 从理论上讲，想要提高击球速度就必须缩短这两段时间，具体可以从以下几方面入手： 1、缩短来球过网后的飞行时间 站位、击球点离网近一些。这是极度缩短球过网后的飞行时间的典型做法，所以网前击球的速度节奏很快。 早点做好击球准备。打完球之后必须迅速还…

网球击球力量主要来源于蹬地产生的反作用力，以及大肌肉，也就是大腿、臀部、核心等肌肉的作用。 但这些力量最终都要传导至手臂上，而球拍可以看作是手臂的延续，最后要通过甩臂甩拍把储存的力量最大化地传送到球上。 所以在蹬地、转体的前提下，手臂甩的越快拍头速度也就越快。 今天我们就来学习一下通过甩动小臂和手腕来制造强烈旋转、提高击球速度。 本期内容： 学会甩动小臂和手腕去击球 在练习开始之前一定要进行小臂和腕关节的热身。 手握球拍，摆动小臂和手腕让拍头左右移动就好像在画“∞” 手握球拍，拍面朝下，通过手腕连续的屈曲伸展上下摆…

很多网球爱好者只会单一的截击动作和技巧，这将极大的限制你截击的质量。 在不同的位置、应对不同的来球而针对性的使用不同的步伐和动作技巧才能使截击发挥作用。 今天将分享常见的3种截击类型，足以应对比赛中大多数需以截击处理的来球。 本期内容： 常见的3种网球截击 1、截击分类 按照来球高度分为高位截击、低位截击、常规高度截击。 按照来球速度分为快速截击和慢速截击。 按照自己的站位分为远网截击和近网截击。 这三个划分因素看似独立却又相互影响，比如站位远离球网反应时间就更充足，而对于贴近球网的站位几乎不存在什么低位球。由此我…

上旋球过网后会快速下坠，因此球过网高却不出界，增大回球的容错空间，减少失误。 而且上旋球落地后带有强烈的旋转、弹跳高、前冲力大，所以是现代网球不可缺少的一种击球方式。 在之前很多文章中我们分享了正反手打上旋球的要点，但单反怎么打出极具攻击性的上旋球呢？ 本期内容： 单反上旋教学 1、掉拍头 都知道从低到高的挥拍轨迹是上旋球不可缺少的要素。那么单反是如何掉拍头的？很多教练或单反相关教程都没讲过。 单反是通过持拍一侧的肩膀、手臂逆时针转动让拍头自然下垂低于持拍手（拍柄盖大致朝向天花板），而不是刻意放低拍头。 在这过程中…