网球双反学习5步骤，一个双反握拍大忌千万不要犯！

今天我们就来分享网球双反学习的5个步骤，双反球员可不能错过。

双反5步骤

尽管球员握拍的方式略有不同，但如果你在这方面还没有经过研究、尝试。建议先采用惯用手“大陆式”，非惯用手“东方式”的搭配握法。

另外要注意一个小细节：双手握拍时确保左右手要有所接触，不要分开握在手柄的上下两端，这可能会影响双手协同工作及发力的一致性。换句话说，一只手在做某事，而另一只手在做妨碍第一手做的事，最终结果是挥拍不顺畅，发力不集中。

步骤2：转体引拍

双反引拍主要有两种方式：

环绕式引拍（C型引拍）。这种引拍方式的优势在于合理借助重力作用，在身侧形成类似自由落体的状态，能够自然的将势能转换成挥拍力量，加快拍头速度，挥拍动作也更加流畅、舒展。

后拽式引拍（后拉引拍）。优势在于简单快速，建议初学者使用。

步骤3：掉拍头低于来球

无论哪种引拍方式，都要下垂拍头低于来球，这样才能自下而上，从后往前的挥拍击球，让击球获得加速拍头的驱动力的同时可以给球足够的上旋。

要注意的是，在拍头前挥击球前，拍面应该关闭对准地面，以避免在击球时打开拍面。

步骤4：前挥击球

掉拍头之后通过释放回转力、大幅度转肩使手臂向前摆动在身前击球。

而此时要放松握拍，尤其是放松非主导手，让手臂和球拍顺畅向前、向上运动，而不是紧握限制球拍运动。

步骤5：随挥收拍

击球后拍头保持稳定，并随惯性继续向上和向前移动直至在身体另一侧收拍，而身体也一样要顺势向前跟进。

一个确认正确跟进、随挥完整的方法就是击球结束后下巴应在左肩上方，身体（肚脐）应朝向右前方。

‍内容来源：“Tennis gate”

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