不少球友咨询，到底是高抛球好还是低抛球好呢？ 单从抛球高度这个发球技术要点讨论，抛球高低没有优劣，选择因人而异。 但从咨询者——绝多数网球爱好者的角度来看，建议把球抛高一些。 为什么？看了这篇文章你就知道了。 本期内容： 抛球高度的分析及练习方法 在问题开始讨论之前我们先来看看一组发球动图对比。 1、抛球高度分析 两人身高相差不多，在抛球高度上，左侧球员（大约高于击球点半个球拍的距离）明显低于右侧球员（大约高于击球点一支球拍的距离）。 产生的影响： 发球动作。击球点固定，抛球越低，抛球点与击球点间的落差就越小，也就…

众所周知，发球是最复杂最难掌握的网球技术，因此我们需要更细致的拆解分析。 今天我们就以费德勒发球为例，详解击球那一刻身体的正确位置。 在开始阅读文章前，不妨先在护网或墙壁前试着做发球动作，并拍下在击球那一刻时的身体状态。 下面两张图中你更接近哪一种？ 有专业网球教练总结，在发球击球时会常犯4个错误（左图）。 前臂和手腕没有角度，意味发球没有内旋或内旋不足。 身体正对护网（实际发球时正对球网或击球目标） 非持拍手侧摆或后摆 头部过于垂直 再看看费德勒是如何做的 展开分析： 1、小臂/手腕 为了能伸展击球高度，充分伸直…

平击、上旋、侧旋是三种网球常见的发球类型。 平击：力量大、球速快、反弹低，威胁大，一发首选。 上旋：过网后快速下坠、落地后高反弹给对方造成很大压力，同时为发球上网带来足够的时间，掌握之后稳定性高，二发首选。 切削：空中飞行轨迹弯曲、落地后弹跳角度大，往往能把对手拉到场外，一、二发皆可。 随着网球水平的逐渐提高你会发现单一的发球技术已经无法满足变化多端的网球比赛。 想要掌握这三种发球，其中很关键的一点在于了解三种发球的击球部位。 1、平击发球 平击发球击球部位是球的中后部，由后向前贯穿球的中心。 挥拍轨迹主要为向前挥…

如何接一个速度很快的发球？看似很难，其实是因为你没有掌握两个要点。 1、常见错误 我们在面对发球大炮时，接发常会犯以下两个错误： 大引拍 通常一个来球速度很快，我们会自然而然地加大引拍幅度，试图通过比较大的引拍扩大加速空间，用自己的力量去克服来球力量，这显然是错误的思维方式。 相反我们应该吸收这种力量并将其运用在自己的回球上，简称借力打力，而不是用自己的力量去压制。 向后退 面对快速来球时，没有上前一步切断来球飞行路径，借助自己身体的重量，制造向前的动力。而是向后退，想通过后退争取更多的准备时间。 面对快速发球，想…

想要增加发球球速5-10mph吗？反正闲在家里无球打，不妨试试这个在家也能做的发球练习。 在增强发球运动所需参与的肌肉力量的同时教你采用正确的发球发力技巧。 当你拥有了更强壮的肌肉和更科学地发力方式，发球速度很快就会随之提高。 本期内容： 一个提高发球速度的练习 投掷棒垒球时，如果肩膀平行地面，投球手与肩膀垂直将无法投出高速度的球。 而真正高质量的投球在出球那一刻肩膀是倾斜，像这样： 其实网球发球发力也是一样的，一个关键在于“SOS”（Shoulder over Shoulder） 如果击球时肩膀保持水平，单纯用手…

流畅的发球动作能让动力链不脱节，将力量从腿——核心——肩膀——手腕的链条中进行传递，不停加速，在击球瞬间释放最大的速度。 而发球动作流畅性的一个重要前提是保持身体放松。 今天利用4个练习帮助你放松身体，提高发球流畅性，从而增加发球速度。 本期内容： 提高发球速度的4个练习 步骤一 下肢不运动，手臂不发力，不对发球力量和速度做出要求，只要求保持上半身放松，利用身体旋转的力量将球拍甩出去击到球。 步骤二 握拍太紧是大多数网球爱好者无法放松顺畅发球的一个重要原因。如果你也有这个问题不妨试试下面这个握拍小技巧： 在出拍之前…

稳定的抛球是发球成功的首要前提。 如果无法固定抛球的位置，那么双误也会随之出现。 所幸抛球练习对场地的要求不高，所以我们要趁呆家里的这段时间好好练习抛球。 本期内容：在家练习抛球 一个抛球是否合格取决于抛球高低、垂直程度两个因素，因此今天我们就从这2个方面解析抛球，并且给出对应的在家练习方法。 1、抛球的高低 如果抛球太高容易造成等球下落的情况，在奖杯姿势时会有一个停顿，将发球动作分解为两个部分，分段的挥拍动作会使你在奖杯姿势开始从零积蓄力量，难以获得巨大的拍头速度和击球力量。而且如果在室外打球，抛球越高受风的影响…

大家是不是都有过被自己的球拍打到的经历？ 尤其是在初学网球的阶段。 为什么会这样？该如何避免呢？ 本期内容： 如何避免被自己的球拍打到 1、正手 正手击球最常见的就是在随挥收拍的时候打到自己的非持拍手臂。这也是为什么在初学网球的时候教练总是强调最后收拍的时候用非持拍手握住球拍。其中一个作用就是形成必要的制动，避免随挥幅度太大打到自己。 而正手击球打中手臂有一个很大的原因是不通过转体挥拍而是依靠手臂挥拍，击球手臂绕身挥拍时非持拍手臂还直直的放在身前。 挥拍的空间受限，一旦持拍手随挥幅度太大、太用力就会不小心打到自己的…

发球技术难就难在动作复杂，容易犯错。 避免陷入以下三个常见的发球误区，会让你的发球力量增加不少。 本期内容： 关于发球的三大误区 1、重心落在前脚 不少人会认为在发球时身体重心是落在前脚的，会把百分之八九十的身体重心放在前脚。 但其身体重心应该更多的落在后脚，后腿蹬地发力，会带动髋、肩由后向前顶，符合发球动力链的传导过程和发球发力的方向。 小细节：在屈膝下蹲的时候，后脚跟不要落地，让双脚更有弹性，能产生更多的蹬地旋转。 对应练习：以发球站位站立在底线，将球放在后脚脚边。屈膝弯腰将球捡起来，抬起左脚，让身体重心完全落…

发球可以说是最难掌握的一项网球技术，动作相当复杂。 但发球又是网球比赛不可缺少的一个环节。 所以我们有必要对发球动作进行详细分解，以便更好的学习掌握。 今天主要聊聊发球中的肘部运动，让你看清到底如何掉拍头，顶肘发球！ 本期内容： 发球中的肘部运动 1、抬肘引拍 抬肘引拍，肘部远离身体。在”梳头“掉拍头之前肘部几乎与肩部在同一线上或略低于肩部。 针对这一点，业余球员会出现两个常见问题。 肘部太低，太靠近身体。 随着抛球高抬持拍手，肘部高于肩部。 这两种常见错误都会使发球动作受限，无法充分掉拍头，导致发球缺乏力量。 2…

关于发球的抛球高度一直存在争议，到底是高抛球好还是低抛球好呢？ 看了今天的文章也许你能学会选择适合自己的抛球高度。 本期内容： 抛球高度 1、抛球落差 首先抛球高度绝不能低于击球点的高度，究竟多高才合适要视个人情况而定，一般而言，击球点高度普遍在自己身高的1.5倍左右（仅供参考）。 所以由于每个人的身高、弹跳力、击球高度等因素不同，抛球高低不是一个绝对标准。而是一个相对指标，可以理解为抛球最高点与击球点之间的落差的大小。 比如，罗迪克抛球最高点约3.41 m，击球点约在3 m处，落差约为0.41 m。而阿加西的抛球…

抛球，看似简单的一个动作，却影响着发球的方方面面。 一不小心抛歪影响发球的发力流畅性、身体平衡性等等。 今天分享一个新奇简单的练习快速帮你提高抛球的稳定性。 本期内容： 一个抛球练习方法 在抛球的时候有一个很重要的关键点在于——手臂上抬抛球。 以肩为轴上抬手臂，这样抛出的球在空中几乎不会旋转或是左右偏离，垂直起落，干净利落。 但很多人在抛球时会下意识地弯曲手肘或手腕，导致球在空中产生弧形运动轨迹，往往抛到身后，偏离恰当的击球位置。 所以为了避免弯曲手腕、手肘抛球，确保上抬手臂将球抛直，不妨试试下面这个练习。 像握玻…

发球技术要点都分享的差不多了。 想要进一步提升发球水平？关键在于对动作细节的把握。 本期内容： 一个发球小细节 1、小细节 球拍后摆过双脚，上抬球拍后拍头应该是指向球场右侧，拍面微微关闭。 这样接下来就能自然而然地从右到左“梳头”，拍头在身体右侧下垂，形成标准的“掉拍头”动作。 在半引拍或短引拍的情况下，这个细节就更明显了！ （半引拍） （短引拍） 因为如果在后摆上抬的过程中拍头指向球场后侧。 那很可能会出现在身后翻转手臂使拍面打开朝上，造成所谓的“托盘式发球”。 这会导致无法充分完整的掉拍头，无法通过顶肘发力轻易…

  想让发球成为你制胜的武器，只有力量和速度可不行，稳定性也是一个关键因素。   今天分享3个发球练习方法，帮助你提高发球速度和稳定性！   本期内容： 3个发球练习   1、投掷网球   手臂内旋是影响发球质量的关键动作，发球时的手臂内旋动作能扎实地触球，使球速更快也能产生更多的旋转。   练习：手握网球，掌心朝左，向前释放投掷网球，最后掌心朝向右侧。     投球时只关注于前臂与上臂的动作，肩髋不动。一定要充分伸展手臂，而不能弯曲。     2、起跳发球   正确的运用腿部力量能使发球获得更多的爆发力，但错误的…

随着网球的深入学习你会发现单一的发球技术已经无法满足变化多端的比赛。 这时就要追求发球的多样性，平击、侧旋、上旋这三种发球类型都要在平时的练习中涉及到。 但往往很多人弄不清侧旋发球和上旋发球有什么区别，如何掌握？ 今天简单总结了这两者发球的3个不同点，希望对你学习发球有帮助。 本期内容： 侧旋发球VS上旋发球 1、站位 上旋发球较合适的发球站位是，前脚与底线平行，后脚脚尖微微向外。这样的站位有助于充分的侧身。 更好的实现从身后较低的位置刷球至身前较高的位置，然后再沿着底线侧向挥拍。 侧旋发球较合适的发球站位是，前脚…