在高水平双打比赛中，能够掌控网前的组合就能控制比赛。 想要在快节奏的短兵相接中占据优势，需要迅捷的双手和灵活的双脚。 今天分享的3个快节奏、高难度练习可以全面提高你的网前水平。 本期内容： 高阶截击练习 1、4人截击循环 这是一种先进的、有效的练习截击节奏的方法。 四人以双打双网前站位站立在发球线附近，教练从后场送球，按照一定的顺序进行循环截击传球，等练习者掌握了截击的节奏后，教练再送入一颗球，加快截击节奏。 这个练习有横传、有前传、有直线、有斜线，练习者可以通过轮换位置进行全方位的截击练习。 2、布莱恩兄弟截击练…

截击的时候老是控制不好拍头或者击球软绵无力？ 别急着纠正随挥、步法等相对复杂的因素。 先看看最基础最简单的准备动作做对了没，尤其是下面这个小细节。 本期内容： 截击准备动作小细节 1、常见错误 在准备时，手臂贴近身体且手肘靠后。 这样的准备动作会出现像下面这样击球点太靠后，被挤压的截击动作。 （正手） （反手） 导致： 容易用手臂击球，截击无法获得向前推送的力量。 拍头无法固定，截击很难控制。 2、正确准备动作 右手握拍，左手轻托球拍，屈臂将球拍放在身体正前方，重点在于手臂、肘部远离身体，眼睛注视球场及对手。 3、…

由于近期疫情各位球友只能环家一日游，外出打球成为一件极其奢侈的事。 所以，今天和大家分享4个简单的球感练习。 让你在家也能练习网球、强身健体。 1、颠球练习 手臂放松有节奏的颠球，让球尽可能的落在拍面中部且保持一定的弹跳高度。 然后通过手腕的轻微转动，调整颠球落点，尝试让落点布满整个拍面。 这是为了熟悉、了解持拍手的轻微调整会对拍面击球点产生怎样的影响，这样才能在击球中更好的击打甜点。 2、削颠球练习 大陆式握拍，将球轻轻向上投掷，拍面自右向左在球底部刷过，并稍微向左上提拉，让球旋转向上的，而不是直上直下，然后再抓…

很多网球爱好者只会单一的截击动作和技巧，这将极大的限制你截击的质量。 在不同的位置、应对不同的来球而针对性的使用不同的步伐和动作技巧才能使截击发挥作用。 今天将分享常见的3种截击类型，足以应对比赛中大多数需以截击处理的来球。 本期内容： 常见的3种网球截击 1、截击分类 按照来球高度分为高位截击、低位截击、常规高度截击。 按照来球速度分为快速截击和慢速截击。 按照自己的站位分为远网截击和近网截击。 这三个划分因素看似独立却又相互影响，比如站位远离球网反应时间就更充足，而对于贴近球网的站位几乎不存在什么低位球。由此我…

截击和切削虽然是同一个动作在不同概念上的称呼。 但由于击球位置、回球目的等不同造成两者在技术动作上有很大区别。 而且有不少球友反映，总会把截击打成切削球。 那么截击和切削到底有什么区别呢？ 本期内容： 截击VS切削 1、引拍大小 截击多见于网前和中前场，一般来球都是比较快且有力的，反应时间极短。所以引拍幅度小，微微转体带动引拍至身前45度位置即可。 而切削多在底线位置，给你准备的击球时间相对较长，所以引拍幅度较大。通常引拍高度在非持拍手的肩部以上，这样可以创造更多的挥拍加速的空间。 2、挥拍轨迹 截击杀伤力在于短促…

截击时老是压不住把球打飞，相信这是很多截击初学者都会有的困扰。 先来看看你是不是犯了这两个截击错误。 如果是，那快来试试这个“抓肘”练习。 本期内容： 截击的致命错误 2、两个错误 引拍过大 截击杀伤力在于速度快且出其不意，而且截击站位多位于网前，反应时间极短，因此千万要避免 大！引！拍！ 通过观察不难发现，多数职业球员的常规截击的引拍动作都不大。 但很多业余球员老是大张手臂引拍至身后。由于挥拍距离过长会导致击球点太靠后， 拍面被球挤压使击球失去控制，同时给了对手足够的反应时间。 而且虽然整段挥拍空间大但由于击球后…

网球高压球是一项绝对的强攻性技术，一般来说打高压球就意味着得势、得分。 虽然在平时用到的机会不多，但也不能忽略这项技术。 本期内容： 高压3要点 1、先侧身 当你意识到对方要挑过顶球，第一步一定是先侧身。以左脚为轴，右脚后跨一步，右肩向后转动带动引拍至球场右侧做好高压准备。 如果没有侧身会导致： 后退移动慢，可覆盖的球场范围小。 只能借助手臂的力量去高压，不仅没什么力量而且手臂容易受伤。 2、奖杯姿势 高压与发球有异曲同工之妙，想要获取更多高压力量，可少不了奖杯姿势。 但由于高球下落时间快，给你反应的时间太短，而且…

职业球员在不打球的时候在做些什么练习呢？ 今天简单分享7种职业球员的日常练习方法。 看完就可以练起来了！ 本期内容： 练习大全   1、拦截穿越球 在墙上画一块区域，大小视个人能力。或者直接站在足球门前进行防守，将教练投掷的网球拦截在区域外。 这个练习极其锻炼球员在网前的反应力，培养飞身拦截穿越球的能力。 2、覆盖全场 教练前后左右扔球调动，练习者需要快速转向，以最短的路途、最快的速度赶到将球抓住。 平时多做这个练习，就算在比赛的时候被对手全场溜也可能实现绝地反击。 3、滑步救小球 教练在近网处向上抛掷网球，练习者…

觉得对墙练习很枯燥乏味？   那是因为你每次只会最基础的敲墙方式。   今天分享11种有趣的对墙练习，让你一个人的时候再也不会觉得无聊！   本期内容： 对墙练习   练习1   先以开放式站位击球再随上一步以侧身站位击球。击球要保证一定的速度且击球区域尽量在一定范围内。   （正手）   （反手）   练习2   先打一拍斜线，再快速移动到反手位侧身打一拍反斜线。切记要瞄准墙体中部击球，这样才能及时跑动到位，进行连续有节奏的击球练习。     练习3   先用非持拍手单手握拍进行正手击球，体会双反击球时，非持拍手…

都知道躯干的转动对提高击球质量有很大的作用。   所以很多教练在教学时都会让我们不管三七二十一先转体侧身就对了。   但在处理正手位截击时这可能就行不通了。 本期内容： 正手截击常见错误   1、常见错误   在预判出球往正手位飞行时，马上转动上半身呈侧身状态，双臂朝向球场右侧，肩头完全对准球网。   这样完全侧身会导致： 移动受限，完全侧身移动步伐小，很难及时调整位置。 视线受限，无法准确的追踪来球，导致在错误的位置上击球。 动作幅度大，很难快速衔接下一拍 2、正确动作 通过观看许多截击技术高超的职业球员的比赛，…

随球上网截击对球员的步伐和预判要求非常高。   巅峰时期费德勒的网前得分率相当恐怖，这与他早年堪称100%的步伐到位率分不开。   费德勒在上网截击时频繁使用“stutter step”，这是他能快速到位的关键。   本期内容： 费德勒上网步伐   stutter step通俗的可称为“顿步”，“假步伐”。在网球、足球、篮球中都广泛使用，在网球上网截击中可简单的理解为垫步前移。   费式stutter step有以下2个要点   1、后脚在前、前脚在后   以右手持拍为例。反手截击时左脚为后脚，右脚为前脚。   费…

目前国内外优秀网球运动员有时会采用发球上网或接球上网战术。 而截击回球速度快，力量重，威胁大，是攻击性打法不可缺少的重要技术。 如何在网前截出又深又重的球形成进攻呢？首先要让拍面扎实触球。 本期内容： 截击小技巧 在击球时松动手腕、翻转拍面，使拍面轻轻摩擦球的底部，回球软绵无力，给了对手进攻的机会。 在对手滞留在底线时可以使用这招放个小球，但多数时候的网前截击一定要具备深度与前冲力。 转体带动球拍至身前45度位置，击球时固定手腕，拍面微微打开10-12度即可，球拍与身体形成“U”型。让球扎实有力的触到拍弦，截出又深…

很多球友反应为什么平时练习时截击又重又快，一到比赛就各种飘忽忽的。   最主要原因是练球时和比赛时的球质不同。   那么如何在比赛也能打出高质量的截击呢？   有两点要跟你说一声。   本期内容： 截击两个要点   1、发力   比赛时和平时练习教练给喂的球的球速相差很多。当来球速度较快时，如果你还是依靠手臂前挥击球，会导致压不住球，回球又高又飘。     所以截击要用身体和双腿发力而不是用手。以正手截击为例，左腿前跨、身体重心前移带动球拍向前击球，击球短促有力，球带有前冲力。     2、拍面   在击球点尽量保…

截击是一个高效的得分手段，尤其在双打比赛中。 当网球小白跨过了正反手、发球的门槛，陆续开始接触比赛，就不能不学习“截击”技术。 今天简单总结了截击7个要点带你跨出截击第一步。 本期内容： 初学截击 1、大陆式握拍 大陆式握拍法（食指根部关节对准拍柄2号面）是网前截击球的最佳握拍选择，因为采用这种握拍法在打正手和反手球时不需要调整握拍法，可以使攻防转换十分迅速。 2、准备动作 双脚打开比肩膀略宽，脚后跟离地，膝盖弯曲，臀部下压，腰部和身体稍微挺直往前倾，双腿保持弹性。 右手握拍，左手轻托拍屈臂将球拍放在身体正前方，肘…

高质量的小球能够使球有强烈的旋转，落地会回弹，有“突然袭击”的效果。 因此在网球比赛中是一种调动、干扰、牵制对方的有利武器。 该如何应对对手的小球呢？反放小球是一个不错的选择。 这对脚步移动、平衡能力以及手感有很高的要求。 本期内容： 反放对手放出的小球 1、追到球 想要反放对手放出的小球，前提就是要追到球。 最好的冲刺方式就是大陆式握拍放置在身侧，千万别架起球拍，会大大降低你跑动的速度。 然后像短跑运动员那样，大幅度摆动双臂，向前冲刺。 2、反放小球 追到球后，观察对手的站位，将球轻轻勾送或切削放一个大角度近网小…