在墙上画一块区域，大小视个人能力。或者直接站在足球门前进行防守，将教练投掷的网球拦截在区域外。
这个练习极其锻炼球员在网前的反应力，培养飞身拦截穿越球的能力。
教练前后左右扔球调动，练习者需要快速转向，以最短的路途、最快的速度赶到将球抓住。
平时多做这个练习，就算在比赛的时候被对手全场溜也可能实现绝地反击。
教练在近网处向上抛掷网球，练习者在发球线附近滑步向前，及时刹车将球接住。
双手分别系着弹力带，当持拍手挥拍拉动弹力带时，非持拍手应反方向拉动弹力带抵消右手的力，胸膛打开侧对球场呈飞鸟状，这样才能保持身体平衡，稳稳站立在健身球上。
练习者面对墙壁，集中注意力，接住教练从身后投掷的球。由于在身后喂球，无法追踪球的轨迹，而且经过墙体反弹球速加快，因此对反应力是一个极大的锻炼和考验。
模拟实战做空挥拍击球练习。教练指向的方向、高度既代表了来球的的方向和高度。练习者要根据指示对应的进行挥拍击球。
正拍、反拍、高球、低球，动作要完整标准，击球要连续快节奏，且逐步向前压进来到网前。这个练习有助于锻炼击球动作的连贯性和不同击球方式间的转换、衔接。随处随时可练，还避免了捡球的麻烦。
现代网球对爆发力的要求越来越高，冲坡无疑是增强爆发力的最有效简单的方法之一，有个竞争伙伴效果会更好哦！
注：图片截自“Fedal News&Sports”
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