有多少人打完球不拉伸的，麻烦举个手？？
不得不说，这是一个非常不好的习惯！
拉伸不仅能让你隔天不会浑身酸痛，更重要的是放松肌肉，减轻身体关节的压力，预防受伤。
本期内容：
赛后拉伸方法
1、大臂及肩膀
手臂在身前交叉，另一只手抓住肩膀，往自己的下巴方向拉伸。
手臂向后小臂向下，手伸到肩胛骨位置，另一只手抓住手肘，往身体内侧拉伸。
2、背部
双手扶住球网两侧较结实的部分，双脚后退，身体下蹲并上下调整，找到背部拉伸的最佳位置。
3、髋部
手扶铁丝网，外侧脚向上交叉，另一只手将外侧髋部向里推，双手反方向推动身体，拉伸内侧髋部。
4、股四头肌
手扶某处保持平衡，把脚后跟往臀部拉。
5、腿筋
双脚开立，双手触地。
水平更高的，可以两手交叉，左右微晃。
然后去抓自己的左右脚踝。
6、跟骨（跟腱）
双手扶住铁丝网，一只脚向后，让髋部尽量靠近铁丝网产生拉伸效果。
从今天起！养成拉伸的好习惯！
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