网球击球力量主要来源于蹬地产生的反作用力，以及大肌肉，也就是大腿、臀部、核心等肌肉的作用。 但这些力量最终都要传导至手臂上，而球拍可以看作是手臂的延续，最后要通过甩臂甩拍把储存的力量最大化地传送到球上。 所以在蹬地、转体的前提下，手臂甩的越快拍头速度也就越快。 今天我们就来学习一下通过甩动小臂和手腕来制造强烈旋转、提高击球速度。 本期内容： 学会甩动小臂和手腕去击球 在练习开始之前一定要进行小臂和腕关节的热身。 手握球拍，摆动小臂和手腕让拍头左右移动就好像在画“∞” 手握球拍，拍面朝下，通过手腕连续的屈曲伸展上下摆…

上旋球过网后会快速下坠，因此球过网高却不出界，增大回球的容错空间，减少失误。 而且上旋球落地后带有强烈的旋转、弹跳高、前冲力大，所以是现代网球不可缺少的一种击球方式。 在之前很多文章中我们分享了正反手打上旋球的要点，但单反怎么打出极具攻击性的上旋球呢？ 本期内容： 单反上旋教学 1、掉拍头 都知道从低到高的挥拍轨迹是上旋球不可缺少的要素。那么单反是如何掉拍头的？很多教练或单反相关教程都没讲过。 单反是通过持拍一侧的肩膀、手臂逆时针转动让拍头自然下垂低于持拍手（拍柄盖大致朝向天花板），而不是刻意放低拍头。 在这过程中…

当对网球技术动作有了一定的了解和掌握之后，接下来要做的就是增强击球力量。 相信这也是很多球友关心的点，所以我们今天就来简单聊一聊。 1、什么是击球力量 在网球运动中所说的击球力量实际上是指物理学中的动量(mv)。 因为球体本身的质量是固定的，所以，击球力量大的外在表现形式就是球向前飞行的速度快。 2、击球力量大的作用 击球力量越大，速度越快、对方准备的时间就越短，也增加了判断来球的难度。容易出现击球动作被挤压、不规范、判断失误等错误。 力量大的来球，对接球者球拍的作用亦大，这就增加了对方回球的难度。 3、如何增强击…

一般的网球初学者不会太在意非持拍手，但其实非持拍手在网球运动过程中扮演着特殊的角色，发挥着重要的作用。 许多业余网球爱好者或学员之所以击球不稳，发力不畅，重要原因之一就是非持拍手动作不自然或不规范。 其中在击球时的一个非持拍手的小细节将严重影响正手击球的力量和控制！ 本期内容： 非持拍手细节 非持拍手在一开始握拍喉推动球拍协助转体转肩，目是为了充分的拉伸腹部、肩部肌肉，储存弹性势能。 在引拍之后非持拍手向前或向侧方伸出，作为一种对球的参照物，用来判断、预测球与身体的距离远近。 接下来下沉拍面，保持手臂放松，然后向击…

击球点是否恰当将影响击球的力量、速度、弧线、落点等，也就是将决定着击球质量的好坏。 一旦你能很好的把握你与球的距离，那么你的击球质量能得到明显提升，尤其针对初学者和初级水平的球友。 所以别天天想着学习滞后鞭打、肘部先行...反而把最基础最重要的东西给忽略了。 本期内容： 网球正手击球点 1、关于击球点 网球击球点，其实包括“长、宽、高”三个方面的内容 触球点距离地面的高度 触球点距身体的前后距离 触球点距身体的左右距离 2、两个要点 想要在恰当的击球点击球，要做到两点： 第一，预判要快要准，要求打球的时候高度集中。…

上旋球逐渐成为现代网球底线相持的主旋律，许多业余球员过度追求旋转而忽略了力量、速度，导致回球落点浅、穿透力不足。 所以不少球友反映“ 上旋打太多了，发现自己平击球不会打了”，该怎么办？ 本期内容： 如何提高正手的穿透力 1、挥拍轨迹分析 打出来的球是上旋多还是平击多，这和挥拍轨迹有很大关系。 正手击球旋转过多而力量不足往往是因为挥拍轨迹过于垂直，这与两点有关。 拍头过于下垂 上旋球强调拍头下垂低于来球，这样更有利于刷出强烈上旋。 但想要击球具有更多向前的驱动力，拍头就不能下垂太多。 当然，除了想要的击球效果，拍头下…

稳定与杀伤力兼具的上旋球是现代网球的主旋律。 我们可以通过调整拍头下垂幅度、挥拍轨迹、过网高度等因素来打造正手上旋。 但这些技术层面上的调整无法一蹴而就，所以今天我们分享4个非技术层面的小建议，帮你快速提高上旋的强度。 本文内容： 从非技术层面提高上旋强度 1、选择拍面更大的球拍 网球击球主旋律由平击球变为上旋球，一个很大的原因是因为球拍拍面宽度的增加。 木拍时代拍面宽度9英寸、长度27英寸，虽然现在球拍长度仍然大多数是27英寸，但球拍拍面宽度已经变成10-12英寸。 选择拍面更大的球拍，能充分利用拍面宽度，增加了…

费德勒正手最大的特点就是快，不管是击球节奏、还是击球速度都快如闪电。 今天分享一个简单的练习帮你体会费德勒正手之“快”。 本期内容： 一个练习体会费德勒正手之快 1、练习方法 step1 左右两手分别握住球拍，持拍手使用你的惯常握法。非持拍手可以使用半西方式握拍，保证拍面平行地面即可。 将右手持拍拍面交叉平放在左手持拍拍面上。然后转体将球拍引至身侧，重叠拍面对准球场侧面。 传统正手引拍幅度太大，往往引拍后拍面朝向球场后侧。引拍动作太过复杂，可能会造成击球时间上的劣势。 而费德勒的引拍相当迅速简洁，早早做好击球准备。…

在初学网球的时候教练总是强调最后收拍的时候把球拍扛在肩上，用非持拍手握住球拍。两个作用： 确保挥拍动作的完整性，防止击球出界，增加上刷的幅度，确保击球过网。 非持拍手握住球拍形成必要的制动，避免挥拍太大、太用力，损伤肩膀。 但随着网球水平的提高，你应该意识到，并不是所有的正手击球都收拍到肩上。 本期内容： 正手击球的收拍位置 首先、你要知道随挥是击球动作的延续、收拍是结果，而不是刻意的动作。 不同的击球效果、挥拍轨迹会导致收拍位置不同。 收拍位置大致可以分为3种 1、肩部以上 当企图打出强烈的上旋球，挥拍轨迹偏垂直…

每个会打网球的人都可以非常熟练的完成挥拍动作，但很少有人能说清楚其中的细节。就像骑单车、游泳一样，人们都能熟练操作，甚至有的人做得相当出色，但却只有极少数能把他们做的原理清楚的描述出来。 球拍加速度会经历三阶段，从球拍从身后加速、击球、最后结束。虽然每个球员都有不同的击球风格，但球拍的加速过程都是相同的。每一个阶段的加速都在平稳向上进行直到击球瞬间。 手腕在这个过程做了三次改变。 第一阶段：手腕摆动 肌肉与肌腱的工作方式与拉动一根绳子相同。挥动球拍就像手柄上绷了几根绳子，然后用正确的力量拉动绳子向正确的方向移动、在…

关于“正手击球时手腕到底动不动”这个问题一直存在争议。 有人认为动手腕不好控制、伤手腕，有人认为动手腕能增加上旋。 所以今天我们就来解析一下正手击球前后的手腕动作。 本期内容： 正手击球时的手腕运动 1、常见错误 扣动手腕拍打球是正手击球常见的一个错误，不仅会使击球失去控制，而且会对手腕关节产生巨大的负荷和伤害。 在击球之前、手腕伸展，拍头滞后。如果使用东方式或半西握拍，手腕滞后会一直保持到击球时。 如果使用西方式握拍，在击球时如果手腕伸展，则会导致拍面过于关闭，击球过不了网。所以在击球之前手腕就慢慢从手腕从伸展变…

在网球运动中我们反复在强调转体击球，但物极必反。 过度的转体将会使击球失去控制，尤其在双反击球时容易出左右两边界。 本期内容： 双反击球 1、过度转体 过度转体是双反击球常见的一个错误，将直接导致对球的控制大大降低，击球大概率会出界。 因为在身体过早打开，过度转体击球的前提下： 如果击球点太靠后，球会往左边偏离，容易出左侧边线。 如果击球点离身体太远，太靠前，球往右边偏离， 容易出右侧边线。 2、正确动作 所以双反击球时要避免太早打开身体、过度转体击球。通过观察两位双反非常出色的球员——德约科维奇和阿扎伦卡的击球，…

费德勒之所以能成为费德勒很大一点在于技术的全面性，这使得他的打法不局限于任何一个技术环节。 就连切削，一项在职业比赛中被认作为是用于防御、过渡的技术，也能成为费德勒牵制对手，强而有力的武器。 尤其是反手切削，在比赛中大量使用。今天我们就来看看他的反手切削有什么独特之处吧！ 本期内容： 费德勒反手切削 1、引拍 费德勒切削有一个特点就是引拍更大、更靠上，在肩部上方。 而且他的引拍不是一步到位的，先转体引拍至左侧，然后右脚前踏，肩部持续后转，配合非持拍手，带动球拍至肩部上方，拍头几乎在脑后。 这样的引拍可以制造更大的拍…

导致双反击球出界的原因有很多，比如上旋不够、击球时重心后仰、击球点不对等等。 但最常见、影响最大的一个原因就是击球一瞬间拍面打开了。 今天分享一个小动作能有效帮你改善这个问题。 本期内容： 如何避免击球一瞬间打开拍面 1、如何避免出界 德约的双反在击球前拍面都是微微关闭，朝向地面的。 两个原因： 随着前挥拍面从关闭状态自然的逐渐打开，在击球一瞬间处于垂直地面或微微关闭的状态，我们都知道这最佳的击球拍面的状态。 能刷出强烈的上旋将球控制在界内。 总之在击球前保持拍面关闭是避免双反击球出界的一个重要因素。 2、压拍小动…

在众多网球技术中，截击是最简单的动作之一。 但想要打出有角度、有深度、有力量的高质量截击球，这很难。 今天分享一个正手截击小技巧，帮你更好的控球、将球推深。 本期内容： 正手截击 1、常见错误 很多业余球员常常高举球拍，直直地前扑截击，球拍就只有从后往前地运动。 也许对于远高于球网的球，可以抬高手臂向前猛击球，这样的截击平击成分多一些。但对于一般的来球，如果只有前推而没有适当随挥，将很难控制球的落点。 2、截击技巧 在处理常规来球时，截击不应该只有由后向前的运动，还要加点由外向内地随挥。 转体引拍后，肘部远离身体，…