所谓“力始于足、发于腿、主宰于腰，而行之于手”这句用于形容拳术发力的话在某一程度上也同样适用于网球运动。 因为两者都是通过全身各个部位的协调运动来完成的。 在《正手发力教程Part1：脚尖朝向居然影响击球力量？》中我们已经对“始于足，发于腿”做了解析。 今天着重来讲一讲“主宰于腰”。 本期内容： 如何提高正手击球力量Part.2 1、转体蓄力 通过大幅度转动上半身带动球拍后引到身侧，能明显感觉到腹部肌肉被充分拉伸。 要注意的是肩转（肩朝向球场右侧）>胯转（胯朝向球场右前方），肩胯分离能为击球积蓄更大的力量，在…

如何提高正手击球力量是很多网球爱好者关心的问题。 之前推送的很多相关文章大多是针对个别要点进行解析，不够系统。 所以近期我们会推出一个“提高正手击球力量”系列，从下到上，全方位和大家分享相关技术要点及对应练习。 今天是第一期，从“脚”开始。 本期内容： 如何提高正手击球力量Part.1 1、站位 不同的站位有不同产生力量的方式以及使用情况，根据来球不同选择正确的站位，这是正手击球顺畅发力的第一步。 开放式站位 双脚连线几乎与底线平行，身体面向球网。以这种站位击球时可实现最大幅度的转胯、转体，腰腹拉紧，在击球时释放巨…

在前两天推送的文章中我们已经对双反技术要点以及下肢蹬转以及肩腹转动这两个力量来源做了详细解读。 但蹬地、转胯、转体积累的力量最后都要通过手臂运动贯穿在击球上。 所以今天就来讲一讲双反击球的容易被忽略的3个手上动作。 本期内容： 双反的手上动作 1、充分后引 双手只需保持和身体一条线就行，无需任何动作，通过转体转肩将球拍带到侧面，充分向后引拍后握拍的右手与髋关节间有足够的距离，从引拍到击球点的挥拍空间足够大，才有足够的加速路径。 2、压拍 如果你的非惯用手采用的是东方式握拍，在预判到是反手位球时，手腕应立刻向右转动下…

在双反击球运动中，转肩作为动力链传导过程中不可缺少的一环，其重要性不言而喻。 今天我们就来详细解析双反击球中转肩的重要性。 本期内容： 详解双反中的转肩运动 1、击球前 通过转体转肩充分引拍。在引拍过程中，球拍在往后走是因为我们的身体和肩膀转向了侧面而不是因为使用了手臂。所以转肩引拍的时候手臂无需做任何动作，只需保持和身体一条线就行。 但要注意的是转肩的确能够实现主要的引拍效果，但是为了获取更大的击球力量，我们应该继续向后引拍，好像有人在后面拉扯球拍的感觉。直到球拍完全向后，这才是比较充分的引拍。 如果在引拍时转体…

‍ 网球击球力量很大一部分来源于下半身蹬转产生的力。 蹬地和转胯积累力量，然后通过上半身传递给较轻的手臂，最后将力量贯穿在击球上，整个动作流畅、高效。 ‍ 这也是鞭打效应（由重将动量转递给轻的部分，使轻的部分产生加速度）产生的一个关键。 那么，双反击球下半身如何蹬转产力呢？今天由德约来告诉你。‍‍‍ 本期内容： 详解双反击球下如何蹬转 1、屈膝降重心 首先要弯曲膝盖保持一个较低的身体重心，打造更稳固的底盘。这对于加载能量，保持身体平衡和击球稳定性都至关重要。 2、后脚蹬地 如果是采用中间式站位进行双反击球。以正手为…

在网球技术中，双反也是运动员在场上常用的技术之一。 但很多人的双反不像正手那样是制胜的武器，反而成为受对手牵制的弱点。 所以，今天分享一张双反技术要点示范图，注意这几点会让你的双反更加稳定更加有力。 要点1 转体引拍约180度，拍头朝上。放松手臂让球拍下落，通过右手腕屈曲实现拍头下垂低于来球且拍面微微关闭朝向地面。掉拍头不仅可以使击球获得加速拍头的驱动力而且可以给球足够的上旋，可以说是现代双反关键动作之一。 要点2 下垂拍头之后，随着前挥拍面从关闭状态自然的逐渐打开，在身前击球一瞬间处于垂直地面或微微关闭的状态，这…

现代正手强调甩出拍头速度，打出旋转与速度兼备的回球。 击球动作要点： 降低身体重心主要落在外侧腿，这对于加载能量，保持身体平衡和挥拍流畅性都至关重要。 充分利用非持拍手，辅助充分转体蓄力，转体有力击球。 保持放松。适度的放松能使肌肉保持在最好爆发力的状态并且把这最大的爆发力用在了击中球的一瞬间。 借助下肢蹬转的力量去击球。身体重心的由后向前的转移能创造更多向前的驱动力，也要重视身体重心的上下转移所带来向上的驱动力。 说不如练习，在此基础上快来试试以下5个练习吧。 1、自抛自打 由左肩驱动，两臂同步右转充分转体引拍至…

小场对拉可以说是最有效的赛前热身练习之一。 从小场地到大场地，从不发力到发力，逐渐找到状态。 但很多球友反应平时打全场也没问题，但就是打不好小场。 除了场地变小对控制能力和手感的要求更高，其实还可能是因为下面这个小原因。 本期内容： 如何打好小场 很多网球爱好者在进行小场热身的时候会执着于贴着发球线站立击球。 这可能和大家在日常生活中养成的贴线排队的习惯相关，所以在打小场时也会受到发球线的引导而站在贴线位置。 还可能是因为对击球区域认知有误，发球区内是对方的目标击球区域，但球是会向后向上弹跳的。 如果你水平够高，对…

克耶高斯的正手可以说是他赢得比赛的一大利器。 不仅旋转和球速兼备，而且击球点多变、节奏可快可慢、威胁极大。 今天我们一起来看看克耶高斯的正手到底有什么特别的。 本期内容： 克耶高斯正手击球 1、肘部运动 在准备引拍时，第一件事就是高抬手肘，几乎与肩同高，像桑普拉斯、阿加西一样。 一是这样可以充分拉伸胸部肌肉为后续击球储蓄能量。 二是为了在手臂和身体之间创造更多的挥拍空间，让挥拍发力更加顺畅。 很多网球爱好者在转体引拍或挥拍时会让手肘贴近身体一侧，这会极大的限制挥拍幅度和加速空间。 2、拍头指向 与费德勒、纳达尔、瓦…

在昨天推送的文章《为什么总是用手臂发力击球呢？别把球拍当成一个工具》中讲到： 由于身体的本能反应和行为模式；大脑选择简化击球任务；恐惧失误、击球小心翼翼；球拍太轻等原因导致我们会习惯性的把球拍当成工具，出现保持身体静止，用手臂击球的情形。 不少球友看完后颇有同感，询问纠正的方法。 今天我们就简单分享几个纠正“手臂击球”的练习方法。 本期内容： 手臂击球的纠正方法 练习一 在击球时忽略非持拍手协助转体的作用，使很多球友成为一个独臂击球者。 因此正确使用非持拍手有助于纠正用手臂击球这个问题。 用手胶、木棍或其他工具固定…

如何减少击球失误，也就是如何提高过网率和入界率，最直接有效的方法就是打上旋球。 很多网球爱好者都希望自己的正手击球能产生更多的上旋，但不知道该怎么做。 其实很简单，通过这3个途径。 1、拍头下垂 第一点，拍头下垂，低于来球，更确切地说是低于击球点。通过下垂拍头制造充分向上刷球的空间，有利于刷出强烈上旋。 击球点越低，拍头下垂就越多。 有些人会有掉拍头低于来球，但会等到球下降到与球拍同一高度时再挥拍击球，这样打出的球会产生更多向前飞行的速度，而不是上旋球想要的向上的旋转速度。 2、挥拍轨迹 第二点，从低到高偏垂直的挥…

在网球比赛中，那种落在中场又高又慢的球绝对是一击必杀的机会球。 但很多网球爱好者由于各种原因导致将机会球兑现成制胜球的机率太低太低了。 今天分享绝杀中场球的4个要点，希望你能好好修炼。 本期内容： 绝杀中场球 1、提前预判+进攻意识 提早预判到来球是落在中场的球，这样会让你更快速、更早的移动进场内，充分做好击球准备的同时压缩对手的时间。如果时间充裕还可以侧身正手攻，增强回球的杀伤力。 首先要让自己保持进攻意识，犹豫不决将会影响你的预判，错过进攻的最好时机。 在分腿垫步之后，集中注意力观察对手、紧盯球，早早判断出来球…

握拍方式对于正手击球非常重要，稳固的握拍可以更清晰的接收到球与拍线相互碰撞作用的击球反馈，能让你更好的操控球拍。 如果握拍不舒适，不管正手技术多么高超，都无法很好的控制击球。 我们平时将全部的注意力放在研究东方、半西等不同握法上，但却忽略了一个小细节。 本期内容： 握拍小细节 有些网球爱好者是五指紧靠，握拍之后手垂直于手柄。 这样的握拍方式没了食指的支撑（仅有两个着力点），手腕不用力时拍头会下垂，感觉拍头很重。想要控制它就必须拉紧手腕肌肉，此时手腕紧绷，缺乏韧性。 三个不足： 失去了控制拍头的细腻手感，无法准确的打…

有些球友会有这样的疑惑：“手腕是不是要低于拍头去击球才是合理的动作啊？” 但又有球友反映“手腕低于球拍落点不好掌握，力量也不可能100%传送到球上，对手腕的负担也重！要改掉，击球时拍头和手腕在同一水平线上是最好的” 那么到底在击球时，拍头应该在什么高度的？其实这很大程度上取决于来球高度、击球高度。 本期内容： 详解击球时的拍头高度 击球高度大约可总结为三个，高、中、低。 1、中位球 当来球高度大约在胯到肩部之间，击球时拍头和手腕一般在同一水平线上。 2、低位球 当来球高度在膝关节附近或者更低，应该借助重力自然放下手…

没有在拍面的有效击球区（甜区）击球容易导致“打飞球”，“用了很大的力气却击出力量很小的球”等一系列问题。 相信这个问题也一直困扰着很多网球爱好者。 那么，为什么击球老打到拍框呢？多半是因为以下这些原因。 本期内容： 击球敲框的原因 1、盯球还不够 平时我们总强调盯球的重要性，但想要让球与拍面在有效击球区（甜点）发生碰撞，不仅要知道球往哪里来，还要知道拍往哪里去。 所以在一开始我们要集中注意力盯球，追踪来球的飞行轨迹，由此不断地调整站位、球拍高度、距离身体的距离，挥拍击球时要盯紧击球点，在拍面甜区扎实触球。 并且在击…