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正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

2020年02月17日 3264点热度 0人点赞 1条评论

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

所谓“力始于足、发于腿、主宰于腰,而行之于手”这句用于形容拳术发力的话在某一程度上也同样适用于网球运动。

因为两者都是通过全身各个部位的协调运动来完成的。

在《正手发力教程Part1:脚尖朝向居然影响击球力量?》中我们已经对“始于足,发于腿”做了解析。

今天着重来讲一讲“主宰于腰”。

本期内容:
如何提高正手击球力量Part.2

1、转体蓄力

通过大幅度转动上半身带动球拍后引到身侧,能明显感觉到腹部肌肉被充分拉伸。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

要注意的是肩转(肩朝向球场右侧)>胯转(胯朝向球场右前方),肩胯分离能为击球积蓄更大的力量,在击球时释放更强的身体回转力。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

两个常见错误

仅以持拍的手臂向后拉拍来完成引拍动作,往往形成手臂虽然拉在身后,但身体仍然处于相对正面的状态。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

因此在引拍的时候我们要强调非持拍放在拍喉位置,由左肩驱动,形成充分的转腰,而两臂同步右转能有效避免右肩转而左肩、腰部转动不充分,也就是单手后拉引拍的问题。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

整个身体右转,肩胯还是在同一平面上,这样的转体是没有意义的。因为顺畅有效的转体首先要确立一个轴心(一般为重心腿和身体的中心),绕轴转动,才能利用身体之势产生击球力量,还能提高击球的稳定性。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

而对于中间式站位,我们可以先以开放式站位进行肩胯分离转体,然后左脚前跨形成中间式站位的同时肩会进一步右转后引,此时肩微微朝向球场右后方,胯朝向球场右方。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

2、腹部先行

转体积累的力量要通过身体的回转来释放到击球上。最关键的放松手臂,通过腹部回转(将扭转的肌肉释放)带动手臂运动,而手臂不要急于主动发力前挥。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

只有当身体带动手臂向前挥动时才会出现这种“转体三角”,在击球一刻,肩、胯、球拍(持拍手)在同一平面上成三角。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

否则就会出现身体滞后于手的情况,也就是手带动身体,腰胯看似动了,其实是被手臂甩拍的惯性带动的。这样主要利用小肌肉打球,不仅打球比较费力,控制性较差,而且还容易受伤。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

3、充分回转

腹部回转带动手臂前挥,扎实撞击来球之后千万不能就此停住转动、停住挥拍。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

流畅的挥拍在击球结束后,因为惯性的作用挥拍实际还在继续,直至收拍整个击球动作才算结束。完整流畅的挥拍将会明显增强击球的力量和稳定性。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

4、对应练习

药球投掷是99.9%的职业球员都会进行的加强核心力量、增强爆发力、体会转体发力的好练习。

开放式站位站立,肩胯分离转体,蹬地、顶跨、腹部充分回转带动手臂前挥将手中的药球抛掷出去。

正手发力教程Part2:三角击球、肩胯分离是关键

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注:本文图片截取自“Essential Tennis ”


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标签: 网球
最后更新:2020年03月10日

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