相信大家在初学网球时，都有进行过这样的练习： 先拉拍到击球点下方，教练抛定点，等球弹起进入击球区时再向前挥拍击球，不少教练都是这么教的。 但其实这样的练习并不符合运动生物力学原理。 肌肉是人体唯一的可以产生力量的组织，而肌肉力量是由于肌肉收缩产生的。肌肉在拉伸时存贮弹性势能，然后在收缩时，这些能量就会释放出来，可以产生比直接收缩更大的收缩力。 而引拍就是将肌肉预先拉开储存能量（预载），以便在击球时产生更大的收缩力，而拉伸与收缩的间隔越长，损失的能量越多。 所以更合理的动作是弧线拉拍并使拉拍动作与前挥平滑相连，拍头从…

图片来源：“julian.parolin” 4桶Yoong专业级比赛网球 天龙联合冠名 2粒装 -END- 长按下方二维码，回复关键字  Asics | Nike | Adidas 德约 | 费德勒 | 红包 | 定制拍 | 纳达尔 领取福利、查看产品测评、球星用拍揭秘合辑 点击下方的阅读原文，设计感满满的Wilson Roll Top BackPack在等你

克耶高斯的正手到底有多暴力，下面这段视频给出了最好答案。 克耶高斯随性就能打出一个暴力十足的正手得分，让不少球迷们心动。 但在学习一个球员正手时，我们应该去了解他击球背后蕴藏着的原理，而不是一个简单的动作模仿。 通过克耶高斯的慢动作我们会发现，他的正手有两个特点： 1、引拍时两肘都抬到一个比较高的高度，持拍手肘部向后拉、比传统引拍更加简短。 但这个能弥补相对于传统向后引拍在空间上的不足，以高度换长度。 2、转体时胸、肩打开速度非常快，创造出更好的一个拍头滞后，充分保证击球瞬间的最大拍头速度。 比传统击球更依赖于上肢…

经过长时间的学习与练习，还是无法提高击球力量和控球能力？ 先问问自己在学习一个动作的时候有没有了解其所蕴含的生物学基础，了解那些影响力量，控制的事物，还是单单模仿动作？ 今天我们以费德勒为例，解析正手击球蕴含的生物学基础，为你解答如何提升击球力量和控球能力。 本期内容： 正手击球蕴含的生物学基础 从生物力学角度出发 首先，费德勒以转体、加载重心腿开始积蓄能量。 其次，双脚打开微曲打造稳固的基础，保持身体平衡。 最重要，以重心腿、躯干中心为轴，转动身体去击球，在这过程中有一个很重要的关键在于以胯为起点进行转体击球。 …

有时候我们会觉得挥拍动作不连贯、发力不顺畅，其实很大程度是因为击球准备太晚了。 尤其当来球越快，落点越深时就越容易导致匆忙挥拍、被迫击球。 而当你有意识地提早做击球准备，会让你更好把握正确地击球时机，很多击球问题都会迎刃而解。 本期内容： 如何提前做击球准备 从上面这个视频我们可以明显看出击球准备太迟了。 分腿起跳落地之后就站在原地傻傻的等球过来，没有转体、没有引拍。 当球已经过网下落时才开始转体引拍。在面对一般球速、一般落点的来球，问题不大，但在面对快球、深球时很被动。 甚至有的人会等球在自己场地上弹起快到身前了…

迷恋一位球星，喜欢一种风格，并去学习模仿他的击球动作。 对多数业余球员而言，这并不是一个好主意。 费德勒、纳达尔的直臂正手看起来很酷，但真的适合你吗？ 本期内容： 直臂正手VS曲臂正手 1、什么是直臂、曲臂正手 如何区分直臂正手还是曲臂正手？看击球瞬间手臂的状态。 如果运动员击球时的肘部没有弯曲（或轻微弯曲），则被认为是直臂正手。代表球员：费德勒、纳达尔、德尔波特罗、费尔南多·韦达斯科等等。 最典型最具标志性的直臂正手当属费德勒的正手。 击球慢动作 相反，如果击球时肘部弯曲，那就是曲臂正手（也称双曲正手）。代表球员…

对于很多90年代的网球迷，提到冈萨雷斯一定会想到超级暴力的正手。 他的正手在2007年的温网打出过时速198公里，这可比男选手正常的发球速度还要快。 但就正手的综合表现：稳定性、变化、攻击性等，费德勒的正手当仁不让是世界第一正手。 最暴力的正手与最全面的正手都有什么相通之处？ 小天今天看了视频后发现肘部在向后引拍、向前挥拍击球时起了非常重要的作用，欢迎大家拍砖。 引拍：肘部先行向后、向上 大家在谈到引拍时都特别强调，转体、非持拍手的参与，但小天仔细观察了两位的正手引拍，却发现两人都有非常明显的肘部动作。 在转体的同…

强大正手必不可少的四个练习！ 网球正手击球肩髋转动不同步，动力链脱节，怎么可能有力！ 网球正手如何更顺畅地发力？引拍的重要性超乎你想象！ 学会吐气，懂得放松，你的正手才更有力！ 职业选手正手力量的四大神秘来源，不看后悔！（附具体训练方法） 拍头滞后，让你的正手瞬间硬起来！ 强大正手的五个关键点，你缺了哪一个？ 像德尔波特罗看齐，轰出正手暴力重锤！ 网球正手击球没穿透力？一定是你的手肘没向上翻！ 网球正手击球没有穿透力？试试调整一下你的收拍位置！ 问答：网球的击球力量来自于地上，没站稳怎么可能打出暴力正手？ 问答：网…

网球等球类运动的本质在于什么？ 控制球！都希望球按照自己所希望的方式和轨迹前进。 而相比篮球、排球等手触球的运动，网球的难度更上一层，因为我们要通过球拍这个介质来控制球。 在控球过程中我们本能方法是加强手腕并控制手臂的运动。将全部注意力集中在手和手臂的运动上（左图），没有意识到在击球阶段失去身体平衡是造成拍头失去控制以及球失去控制的主要原因。 本期内容： 网球运动中平衡的重要性 由于这种失衡有时候是很细小、很短暂、并且很快就恢复的，因此很多球员没有察觉到。 但在击球一瞬间，已经影响了击球的力量、连贯性以及一致性。 …

正手击球是网球中最基本的击球方法之一，既是入门技术，又是多数球员得分取胜的重要手段。 但你是否会出现击球无力或动作不连贯的情况？ 这是因为你在击球时，身体各部位没有做到同步，动力链脱节，也就没法做到连贯而有力的击球。 那么，本期我们就来讲一下，在正手击球中，肩髋及球拍的正确相对位置。   本期内容： 以身体为整体击球   一、身体同步转动 1、髋部 在正手挥拍中，下半身和上半身要保持同步转动。 很多球员在击球时，只转动上半身，髋部位置没有发生改变，这样不利于力量从下往上传导，削弱了挥拍的力度。 …

正手击球握拍方式一共可以分为4种，分别是大陆式、东方式、半西方式、西方式。 不同的握拍会导致击球拍面、挥拍动作框架等不同，因此会产生不同的击球效果。 今天分享4种握拍间的区别以及优缺点，让你学会结合自身打法、学习阶段、网球水平选择适合自己的握拍。 本期内容： 4种正手握拍 1、大陆式握拍 你可能不知道，在传统网球时代，大陆式握拍是典型的正手握拍。食指根部关节对准拍柄2号面。 但由于网球场地速度变慢、弹跳变高、球拍拍面增大、球线旋转潜力提升等原因，导致现代网球逐渐发展为以上旋打法为主，所以现在很难看到有球员使用大陆式…

在“正手发力教程”Part1和2中我们详细的讲解了“力始于足、发于腿”以及“主宰于腰”。 《正手发力教程Part1：脚尖朝向居然影响击球力量？》 《正手发力教程Part2：三角击球、肩胯分离是关键》 但蹬地、转胯、转体积累力量的最终目的是为了加快拍头速度，提高击球穿透力。 而手臂作为连接身体和球拍的一个重要部位，在这过程中起到了重要的作用。 通过手臂放松、滞后将身体的力量传递到球拍上再贯穿到击球中，实现所谓的“力行之于手” 本期内容： 如何提高正手击球力量Part.3 1、保持放松 保持身体、手臂、手腕以及握拍的放…

所谓“力始于足、发于腿、主宰于腰，而行之于手”这句用于形容拳术发力的话在某一程度上也同样适用于网球运动。 因为两者都是通过全身各个部位的协调运动来完成的。 在《正手发力教程Part1：脚尖朝向居然影响击球力量？》中我们已经对“始于足，发于腿”做了解析。 今天着重来讲一讲“主宰于腰”。 本期内容： 如何提高正手击球力量Part.2 1、转体蓄力 通过大幅度转动上半身带动球拍后引到身侧，能明显感觉到腹部肌肉被充分拉伸。 要注意的是肩转（肩朝向球场右侧）>胯转（胯朝向球场右前方），肩胯分离能为击球积蓄更大的力量，在…

如何提高正手击球力量是很多网球爱好者关心的问题。 之前推送的很多相关文章大多是针对个别要点进行解析，不够系统。 所以近期我们会推出一个“提高正手击球力量”系列，从下到上，全方位和大家分享相关技术要点及对应练习。 今天是第一期，从“脚”开始。 本期内容： 如何提高正手击球力量Part.1 1、站位 不同的站位有不同产生力量的方式以及使用情况，根据来球不同选择正确的站位，这是正手击球顺畅发力的第一步。 开放式站位 双脚连线几乎与底线平行，身体面向球网。以这种站位击球时可实现最大幅度的转胯、转体，腰腹拉紧，在击球时释放巨…

现代正手强调甩出拍头速度，打出旋转与速度兼备的回球。 击球动作要点： 降低身体重心主要落在外侧腿，这对于加载能量，保持身体平衡和挥拍流畅性都至关重要。 充分利用非持拍手，辅助充分转体蓄力，转体有力击球。 保持放松。适度的放松能使肌肉保持在最好爆发力的状态并且把这最大的爆发力用在了击中球的一瞬间。 借助下肢蹬转的力量去击球。身体重心的由后向前的转移能创造更多向前的驱动力，也要重视身体重心的上下转移所带来向上的驱动力。 说不如练习，在此基础上快来试试以下5个练习吧。 1、自抛自打 由左肩驱动，两臂同步右转充分转体引拍至…