各位球友在家憋坏了吧？反正去不了球场不如试试下面三套练习。 每天只需4分钟，就会发现身体状态大有不同哦。 1、腿部力量 网球击球力量很大一部分来源于蹬地产生的反作用力。而且快速启动、快速移动、稳固下盘这些打网球过程中的必备动作都需要强而有力腿部来支撑。 step1-深蹲。双脚分开略比肩宽，脚尖微微朝外，收腹挺胸，后背挺直，臀部下沉至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。 step2-深蹲跳。先做深蹲然后利用下蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，腰背挺直，收紧腰腹部同时手臂配合向下向后摆。 step3-半蹲…

点击下方小程序立即购买！ 商品详情： 一款专为业余选手打造的更轻、舒适性更高的网球鞋。 全新无缝皮质与网眼材料相结合，极大减轻鞋子重量、但提升了鞋子的舒适性与包裹性。 鞋子表面覆盖一层最新的耐磨皮肤材料，很好的延长了鞋子的使用寿命。同时也增加了鞋子的支撑性能，为进攻性选手的移动提供了极强的稳定性。 中底采用Yonex标志性力量垫技术，保证了鞋子的吸震性能、增加了移动中的启动反应速度 。 耐磨橡胶大底，保证了鞋子足够的抓地力及耐磨性，满足任何场地要求。   技术 耐磨皮肤材料、Yonex 标志性能量垫技术。…

德约在墨尔本完成8冠伟业，与费德勒、纳达尔一样在同一大满贯夺冠达到8次或以上。 同时还让自己成为了仅次于纳芙拉蒂诺娃、小威之后分别在三个不同年代夺得大满贯的选手。 相信所有球迷都有这样的疑问，德约能否超越费德勒？ 如果从以下这5个方面来看，答案是肯定的。 年龄 德约今年32岁在三巨头中最年轻，根据男子网坛来看这个年龄是一个状态处于比较稳定的高峰的黄金时期。 从澳网决赛中我们看到与年轻人的对决中还是处于优势，并且德约几乎在所有场地都可能有机会夺冠。 费德勒今年38岁，从表现及历史来看已经是处于职业生涯的后期，要增加自…

小场对拉可以说是最有效的赛前热身练习之一。 从小场地到大场地，从不发力到发力，逐渐找到状态。 但很多球友反应平时打全场也没问题，但就是打不好小场。 除了场地变小对控制能力和手感的要求更高，其实还可能是因为下面这个小原因。 本期内容： 如何打好小场 很多网球爱好者在进行小场热身的时候会执着于贴着发球线站立击球。 这可能和大家在日常生活中养成的贴线排队的习惯相关，所以在打小场时也会受到发球线的引导而站在贴线位置。 还可能是因为对击球区域认知有误，发球区内是对方的目标击球区域，但球是会向后向上弹跳的。 如果你水平够高，对…

克耶高斯的正手可以说是他赢得比赛的一大利器。 不仅旋转和球速兼备，而且击球点多变、节奏可快可慢、威胁极大。 今天我们一起来看看克耶高斯的正手到底有什么特别的。 本期内容： 克耶高斯正手击球 1、肘部运动 在准备引拍时，第一件事就是高抬手肘，几乎与肩同高，像桑普拉斯、阿加西一样。 一是这样可以充分拉伸胸部肌肉为后续击球储蓄能量。 二是为了在手臂和身体之间创造更多的挥拍空间，让挥拍发力更加顺畅。 很多网球爱好者在转体引拍或挥拍时会让手肘贴近身体一侧，这会极大的限制挥拍幅度和加速空间。 2、拍头指向 与费德勒、纳达尔、瓦…

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稳定的抛球是发球成功的首要前提。 如果无法固定抛球的位置，那么双误也会随之出现。 所幸抛球练习对场地的要求不高，所以我们要趁呆家里的这段时间好好练习抛球。 本期内容：在家练习抛球 一个抛球是否合格取决于抛球高低、垂直程度两个因素，因此今天我们就从这2个方面解析抛球，并且给出对应的在家练习方法。 1、抛球的高低 如果抛球太高容易造成等球下落的情况，在奖杯姿势时会有一个停顿，将发球动作分解为两个部分，分段的挥拍动作会使你在奖杯姿势开始从零积蓄力量，难以获得巨大的拍头速度和击球力量。而且如果在室外打球，抛球越高受风的影响…

想要提高网球水平，练习是必不可少的。 今天分享关于网球练习的3个建议，相信会让你更高效的进行练习，快速提高网球水平。 1、跳绳 跳绳几乎是所有网球运动员热身或训练的一部分。 这是因为： 跳绳可以锻炼协调与平衡能力，网球运动需要极高的协调能力，比如上下肢的协调，左右肢的协调，手眼的协调，头与躯干的协调等等。也需要较高的平衡能力，尤其是快速移动中的身体平衡能力，这决定了运动员移动击球的稳定性。 可以提高有氧耐力(心肺功能)，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的运动量。 可以提高网球运动员前脚支撑的能力，网球运动员在打球…

在之前推送的费德勒训练计划中有非常重要的一项：在蹦床上进行截击练习，主要是为了提升平衡能力。 费德勒蹦床截击训练方法： 蹦床采用硬度比较高的小蹦床 1、单脚站立 2、每次击球时尽量减少身体晃动 3、对截击落点有严格要求 4、可以两人采用同样方法来完成多回合截击，增加回合数及调整双方距离来改变难度。 而在实际比赛中是双脚完成，这也就不难想象费德勒为何在比赛中有超强的网前能力。 其实蹦床在国外网球教练中已经是一个必备的训练辅助器材，这主要是因为： 1、蹦床上完成每一个动作，核心肌群都在帮助身体保持平衡，同时每一次反弹身…

由于近期疫情各位球友只能环家一日游，外出打球成为一件极其奢侈的事。 所以，今天和大家分享4个简单的球感练习。 让你在家也能练习网球、强身健体。 1、颠球练习 手臂放松有节奏的颠球，让球尽可能的落在拍面中部且保持一定的弹跳高度。 然后通过手腕的轻微转动，调整颠球落点，尝试让落点布满整个拍面。 这是为了熟悉、了解持拍手的轻微调整会对拍面击球点产生怎样的影响，这样才能在击球中更好的击打甜点。 2、削颠球练习 大陆式握拍，将球轻轻向上投掷，拍面自右向左在球底部刷过，并稍微向左上提拉，让球旋转向上的，而不是直上直下，然后再抓…

据福布斯、BBC、纽约时报引用的哥本哈根心脏研究中心数据： 一项对近9000名参与者长达25年的跟踪研究发现，与久坐的人相比，参与打网球的人的寿命预期提高9.7岁，在8个运动项目中对延长寿命效果最佳。 网球 9.7年 羽毛球：6.2年 足球：4.7年 骑行：3.7年 游泳：3.4年 慢跑：3.2年 健美操：3.1年 健身：1.5年 1、社交 非常有趣的是对寿命延长效果排名前三：网球、羽毛球、足球，都是必须要2人或更多人参与的运动。相比于其它另外五项运动，这三项运动更具有社交属性。 社交是人类健康生活方式的重要组成部…

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由于对网球击球时间和节奏的把握会随着球龄的增加而改善，因此很多教练和球员并没有把太多的注意力放在这上面。 但其实，我们看到的许多技术动作上的错误是由于不良的击球时机导致的。 今天分享3个针对性练习，偶尔把注意力从技术上移开放在这上面。 你会发现当你的击球时间和节奏得到改善之后，有些技术问题也会随之解决，击球的连贯性和准确性得到了提高，发力也更加顺畅可控了。 本期内容： 改善击球时间和节奏 1、击球三阶段 有时候出现击球较晚的情况，教练会建议你加快整个挥拍动作获得更多的时间。理论上是正确的，但实践中效果不佳，因为这急…

2020年澳网还有两天就要开打，各大品牌新品大战也打响了。 2019年Yonex 推出的 Yonex PC Fusion Rev 3以超高性价比在专业网球鞋领域得到网球粉丝的高度认可，被认为是一款有着跑鞋舒适感的网球鞋。 2020年新配色同步在中国市场上市。 1、配色 2019年上市的有藏青、中国红两个配色仍然保持在售的同时，2020年推出黑红、蓝红两个全新配色。 黑红 蓝红 2、鞋面 鞋面采用PU皮与透气面料结合，不仅提升了鞋子整体档次，同时在鞋包裹性与透气性上达到很好的平衡。 与采用全透气面料球鞋相比，重量不升…

控制击球落点是网球战术执行的前提。而好的落点能逐渐扩大场上优势或直接制胜得分。 所以今天我们就来分享两个提高控制击球落点能力的练习方法并且教你如何正确的利用落点来取胜。 本期内容: 击球落点 1、落点的运用 一般情况下我们所说的好落点是指击球落点接近边角或落在对方脚下等较具体的地方。 但其实根据当时场上的局势来选择的、合适的击球落点才是真正意义上的好落点。 比如： 如果对方技术上有明显弱点，则要正中对方技术上的要害，如：反手弱、失误多，就应多打其反手位。 充分调动对方，扩大对方跑动的范围的球。如打远离对方站位的球，…