网球对步伐的要求特别高，跑不到位，跑过了都不行。这个移动练习刚刚好，可以试试！

每次一上场就开始正反手小场对拉热身？ 太普通了，一点都不酷 今天分享7个小场花式玩法，不仅能快速热身，还能巩固各项技术，打造费德勒般的细腻手法！ 本期内容： 7种小场花样玩法 1、半区对拉 站在发球线附近，在半区内进行对拉，一定要小引拍，挥拍轨迹偏垂直上旋将球带过去，或者轻轻前推过网。 2、直线对拉 站在发球中线位置，尽量将球落点控制在中线附近，不失误、有节奏的对拉1-2分钟，提高控球手感。 3、变线对拉 击球范围为左右两个发球区，规定一拍打直线，一拍斜线，互相大范围的调动对方，起到快速热身效果，同时增强变线击球的…

2019年温网男单第二轮，克耶高斯迎战纳达尔，在比赛中突然下手发球送了对方一记ACE，由此又引发了关于“下手发球是否符合体育精神”这一争议话题！如果是你，你会在正式比赛中使用下手发球吗？ （长按下方二维码，后台回复“下手发球”，获取下手发球教程）

初学者在学习切削的过程中往往会犯以下三点常见错误： 切坎太多 用力向下切坎球，单纯的将球拍从高点“A”转移至低点“B”，球往往容易下网。 削太薄 拍面打开，球拍向前摩擦球底部，导致球拍与球接触不实，也就是我们所谓的“削太薄”了，最后球以高弧度飘过网，落点浅，回球毫无威胁。 随挥转体 在击球后随着随挥动作大幅度转动身体，容易导致向前力量不足，影响动作流畅性，在切削时身体应该保持侧对球网。 针对这三个常见错误我们总结了5点切削要点，来一起看看吧！ 本期内容： 切削5大要点 1、引拍 引拍至肩膀高度或者微微高于肩膀，球拍…

自从15岁网球少女高夫在温网首轮击败大威一战成名以后，近期关于职业体育中不灵活的年龄规则的讨论一直不断。 该项规则于1994年因为天才少女卡普里亚蒂的经历首次实施，通过限制未成年运动员的参赛次数，以防止她们过分早熟，加大了对未成年球员心理状态的关心。 非常凑巧，高夫是费德勒经纪公司team8旗下的球员，谈到15岁就打出惊人成绩的高夫，费德勒也表达了一些关于年龄资格限制的想法： “我完全理解这条规则，希望年轻球员不要打太多的比赛。” “我跟WTA说过，他们应该降低参赛年龄的限制。我很乐于看到辛吉斯在她非常年轻的时候就…

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温布尔登在1968年网球公开时代到来之前，只对顶级的业余选手开放。自1968年开始，温布尔登和其他大满贯赛事允许职业球员参加比赛，Coco Gauff最近成为公开赛时代最年轻的球员，通过排位赛晋级温布尔登的主赛事。 温网第一轮，15岁的网球天才击败维纳斯威廉姆斯时成为世界头条新闻。证明了非凡的天赋可以弥补经验不足，她的成功也引发了对职业体育中不灵活的年龄规则的质疑。 1、WTA的资格规则 1994年，WTA实行了一项资格规则，将转为职业球员的年龄层设置为14岁，也限制了年龄在14到17岁之间的球员可用的锦标赛数量。…

香蕉成为了网球专有食品，职业网球运动员在温网期间大约有5000公斤的香蕉。 平均每人一天吃5根，香蕉为何这么受网球运动员喜欢？ 一根香蕉大约可以提供120卡路里和16克糖，可以快速补充身体能量，同时还可以为肌肉代谢补充1.5克蛋白质。 香蕉还含有丰富的维生素和矿物质，它们的协同作下可以有助于身体血红细胞快速生成，让动动员保持高水准反应速度及充沛体能。 香蕉含有如：钾、酪氨酸、维生素B6、铁和维生素C。 香蕉催熟 成熟的香蕉质地变软，而且保藏的时间非常短，不易于长途运输。所以现在大家水果店买到香蕉都是青果在当地催熟的…

2019温网开赛两天就损失了14位种子选手，包括男子排名5、6、7的蒂姆、兹维列夫、西西帕斯。 输球后的兹维列夫接受每日电讯采访透露了当今男子网坛一个重要秘密：数据分析大面积使用！ “所有人都在用数据分析，他们只是不愿意来谈论。我经常在使用，它是我比赛前一个重要组成部分：比赛计划、针对性训练等。它在ATP年终总决赛中帮我击败世界第一德约科维奇，有很大帮助！”--兹维列夫 目前网球数据分析主要由Tennis Stat 和 Golden Set Analytics两家公司控制，这两家公司也积极开拓女子网球市场。他们提供…

一个人的时候，对墙击球无疑是最好的练习网球技术的方法。 但很多人的对墙练习都是没有目标的随意击球，这大大降低了练习效率。 今天介绍6种有目标的对墙练习，提高你击球的连贯性和控制性。 本期内容： 有目标的对墙练习 首先一定要在墙上画一条与网带同高的线，不管怎么打至少要保证过网。然后准备一个颜色亮眼的胶布，就可以开始练习了！ 1、控点击球 用胶布在墙上贴一个大的长方形，要求只能用正手/反手尽量将球打到框内。 等慢慢掌握了落点，就可以缩小长方形的面积，加大练习的难度。 2、瞄边击球 用胶布在墙上贴一个倒三角，瞄准顶部边线…

纳达尔比赛中摆弄水瓶成为他复杂发球准备动作的另一个标志性动作。 但这个看似迷信动作的背后，却隐藏了网球比赛中一个非常重要的部分：如何补充水分？ 只有身体保持足够的水分及能量，才能让你在比赛保持水准的表现。 纳达尔这两瓶饮料到底有什么不同？ 水重要性 多喝水可以补充身体与细胞中水分，水在身体运动中起到非常重要作用。 根据网球专家的说法:"当体重下降1-2%，身体的运动表现会大大下降。“ 比赛中脱水时身体的激素调节、代谢活动、血液循环都会受到极大影响 ，能量会迅速消耗、身体耐力降低！ 如何补充水？ 比赛中要喝多少水？这…

传统的“打落地球”的方式是让球弹起来，达到它的最高点，然后在它下降的过程中击打它。   而“打上升球”是在球弹起还未到达最高点时就挥拍击打。这样加快了击球节奏，最大程度挤压对手时间。   但打上升球是一项很难掌握的技术，今天分享3个迎打上升点的练习，让你的击球不仅节奏快，还很有力。   本期内容： 迎打上升点   1、练习一   借助半圆平衡球产生更大的蹬转力，让身体处于一个更高的位置，营造高位向前向下压着球打，身体迎出之后，自然随挥跟上。   （背面视角）   （侧面视角）   2、练习二   沿着圆环侧身上步、…

击球时机是很多业余球友比较难掌握的技术点。 很多时候不是打早了，就是击球太晚，导致击球点不当，击球不稳定。 今天教你一招让你轻松解决这个难题。 本期内容： 改善击球时机 1、喊出来   当球落地之前就喊“bounce”，同时转体引拍。     等球弹起就喊“hit”, 降低拍头向前挥出。     这个练习能自然而然养成快速反应、提早转体引拍的习惯、确保击球时机恰当，在身前击球。   2、底线多回合击球   通过喊“bounce”“hit”进行底线多回合对拉。   一开始不需要去发力击球，而是控制好回球，尽量维持慢速…

  想要发球具备一定的力量和速度，必然要借助下肢屈膝蹬地的动力源。 但很多业余球员常常出现“屈膝蹬地不产力”的现象。 这是为什么呢？也许是犯了下面这个常见错误。 本期内容： 发球下肢蹬地发力   （示范者完整发球动作） 1、常见错误   没做奖杯姿势，后脚早早离地，根本没有起到蹬地发力的作用，只能依靠前脚起跳。 德约充分利用双脚蹬地发力，直到几乎完成掉拍头后脚才离地。 当双脚完全起跳，德约拍头自然下垂、躯干与大腿成弧线弓形，充分储蓄击球力量，而示范者拍头还没下垂。     当球拍上举击球时，双脚已经同步下落，在还未…