纳达尔比赛中摆弄水瓶成为他复杂发球准备动作的另一个标志性动作。
但这个看似迷信动作的背后，却隐藏了网球比赛中一个非常重要的部分：如何补充水分？
只有身体保持足够的水分及能量，才能让你在比赛保持水准的表现。
纳达尔这两瓶饮料到底有什么不同？
水重要性
多喝水可以补充身体与细胞中水分，水在身体运动中起到非常重要作用。
根据网球专家的说法:"当体重下降1-2%，身体的运动表现会大大下降。“
比赛中脱水时身体的激素调节、代谢活动、血液循环都会受到极大影响 ，能量会迅速消耗、身体耐力降低！
如何补充水？
比赛中要喝多少水？这个可以根据身体身体需求来进行，但是喝水的时间一定要在自己有口渴感觉之前。
如果自己已经口干舌燥再进行补充，那就太晚了。最好补水办法：少量多次！
每个比赛局间，就让自己少量喝水，只有这样才能让自己整体比赛中保持高水准。
为了养成这个好的习惯，可以在训练中就给自己设定一个喝水闹钟。
同时让饮料放在自己触手可及地方，减少时间浪费！
要补充运动饮料？
答案是确定！网球作为一项极具挑战性运动，在比赛中除水分之外补充运动饮料是非常必要。
纳达尔比赛中找饮料视频，你就更能体会这一点。
运动饮料与普通水不同，它含有大量的电解质：氯化物、钙、镁、钠、钾等，它是身体内各种电信号完成的重要介质。
肌肉收缩、血液循环、大脑指令、及其它功能都依赖于电信号来完成。
网球比赛中运动饮料可以极大帮助完成手眼协调性、体能力量补充。
补充运动饮料要注意：
- 浓缩型电解质饮料适合于流汗量比较大的比赛及训练 ，大量出汗让身体电解质流失严重，要及时补充。如果比赛训练强度一般，则补充水分就可以
- 选择运动饮料中要尽量降低不必要糖及色素的含量，确保足够的电解质含量。
- 为了节省费用，可以自己购买电解质片加入到水，自制运动饮料。
- 喝完运动饮料后，再喝一口水，会让自己有更清爽的感觉。
平时水果及蔬菜是电解质另一个重要来源，所以每天要吃绿色蔬菜。
作为一个运动员没有比赛任务时，每天也要给自己补充2升基本饮水量是很有必要的。
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