网球步伐，关键在于一起一止。“起”即是启动。 当球飞过来时你如何做出反应迈出第一步，让自己从静止到移动状态？这很重要。 高效的启动会让提前获得重心移动的动能，在场上移动更加连贯快速，同时能最大限度、最合理的节约你的体力。 今天我们就来分享一下网球运动中三种常见的启动步。 本期内容： 三种常见的驱动步法 在内容开始之前先做一个说明，本文提及的内侧腿是指距离球比较近的那条腿，外侧腿是指离球较远的那条腿。以右手持拍、正手位击球为例。右腿为内侧腿，左腿为外侧腿。 1、重量转移驱动步法 当球只有三四步远，移动距离较小时这种启…

网球是名副其实的脚下运动，没有好的步伐，网球就没有灵魂。 想知道如何启动、移动更高效而不是在浪费体能？ 看了这篇文章你就知道！ 1、强力准备基础 爆炸性的启动步伐和平稳快速的移动步伐都以强力准备基础为起点。 双脚分开1.5个肩宽，打造一个稳定的支撑面，沉胯使重心下降，身体前倾，重心落在前脚掌。 这样的强力准备基础会提高你启动和移动的速度，并且保持移动中的身体平衡，使你能更轻松平稳的移动到球场的各个位置。 网球教父尼克曾表示，理想的运动身高大约比你的站立身高低1英寸（约30CM），也就是如果你正常身高为6英尺，你的理…

在网球运动中，强大的腿部力量可以让你从地面上获得巨大的击球力量，可以支撑你爆发性的快速移动，可以帮助你克服身体的惯性、保持平衡。 而这三者都是保证击球质量不可缺少的因素。 所以，今天分享一套进阶练习来强化你的腿部力量、提高移动速度和灵活性。 1、纵向画“8”练习 在身前纵向放两个标志物（间隔大约5足，可用其他东西代替）。双膝微曲，降低身体重心，以最快的速度前进后退绕穿过两个标志物，整个移动过程就像在用双脚画8字。 注意： 重心放在脚尖，这是为了让双脚保持良好的弹性，而且脚尖落地制动性小，使移动更加轻盈省力。 可借助…

在我们接受网球培训时常被教导打完球一定要回到球场中央。 但其实这是不对的，犯了一个典型的回位错误。 为什么这么说？看了这篇文章你就知道！ 本期内容： 一个典型的回位错误 回位的目的在于覆盖对手所有可能的击球线路，避免暴露给对手更大的空档，能及时移动到对手所有可能回球的位置。 而对手的回球线路多样且受你自己回球的影响，因此具体的回位位置要视情况而定，而不能以“球场中间”一概而论。 在讨论之前，有两个网球常识你需要知道： 直线球多向前弹跳、斜线球会向外弹跳。 在底线相持时、斜线回球的频率大于直线回球。 处于底线时，我们…

跑速是跑步中非常重要的一个因素，除了漫无目的的跑步，任何形式的跑步，都对速度有一定要求。没有了速度，跑步就变成了漫步。 而跑速的提升并不简单，跑姿、步频、核心力量都会影响到跑速。 下面是美国两位专业跑步教练对提升跑速的6点建议，包括： 跑姿提升 核心力量提升 步频建议 跑姿可能是影响初级跑者跑速的最大因素，提升跑姿要注意其中4点。（包括练习方法） 1、身体前倾 跑步时身体要稍前倾，但前倾并不是随意向前。 注意下面的动作，脚踝前倾，髋部并没有前倾，这样依靠重力就可以带动身体向前。 2、腿部动作 多数业余跑者跑步时只是…

各位球友在家憋坏了吧？反正去不了球场不如试试下面三套练习。 每天只需4分钟，就会发现身体状态大有不同哦。 1、腿部力量 网球击球力量很大一部分来源于蹬地产生的反作用力。而且快速启动、快速移动、稳固下盘这些打网球过程中的必备动作都需要强而有力腿部来支撑。 step1-深蹲。双脚分开略比肩宽，脚尖微微朝外，收腹挺胸，后背挺直，臀部下沉至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。 step2-深蹲跳。先做深蹲然后利用下蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，腰背挺直，收紧腰腹部同时手臂配合向下向后摆。 step3-半蹲…

移动速度、击球节奏、体能控制以及技术动作的完成都建立在良好的步伐上。 关于这一点很多优秀的网球球员应该都深有体会，就连费德勒也曾表示自己最完美的技术是脚步。 所以，今天分享3个多样的步伐练习，快点练起来吧！ 1、三角移动 三角移动这是很经典、很基础的步伐练习。在球场上用三个锥形标志物摆放三角形，每个标志物间隔4-5米。 以1、2中央为起点，先移动至正手位，模拟正手击球，然后向前冲刺绕过第3个标志物回到原位。没有停顿，立即移动至反手位做同样练习。 这个练习能够锻炼左右移动击球的能力、向前移动进攻的意识以及向后快速回位…

分腿垫步的技术在网球的教学和训练中是不可忽视的，尤其是把握时机，恰到好处的运用此动作，是网球运动员一直追寻的实战技术之一。 但在很多业余赛场上，你几乎很少会看见球员在每一次击球前做分腿垫步。 所以有一种说法，在步伐上，分腿垫步是区分专业选手和业余玩家的标志。 本期内容： 分腿垫步 1、作用 分腿垫步有助于集中精力地预测和判断出球的方向、并且会下意识地决定如何落脚，以便迅速启动、使身体快速移向正确的方向。 2、时机 想要发挥分腿垫步的作用，掌握时机这是关键，太早或太晚都不行。 做分腿垫步的时候应该恰恰是对手挥拍向前击…

步伐在网球中的重要性也许初学者还没有太多的认识！   但对于有一定技术基础的中高阶球员而言一定深有体会：   步伐灵活，早早移动到合适的击球位置，整个击球动作就会相当协调，发力也顺畅。   一旦步伐乱，无法及时到位，击球也会方寸大乱。   本期内容： 步伐练习   1、开放式站位击球   利用绳梯练习开放式站位击球步伐，两腿打开间隔一个格子站立，双腿屈膝，保证拥有稳定的地盘，在挥拍的同时侧向横跨过一个格子。     开放式站位击球很重要的就是支撑面要大，重心要低，在挥拍的同时顺势跨移一步，以克服跑动过程中身体惯性对…

  球员脚步不积极总站着等球来？   让他试试这5个练习，保证双腿像弹簧根本停不下来！   本期内容： 5个基础步伐练习   1、侧滑步   在地上放置两条弹力绳，间距视个人。尽可能快速的侧向滑步跨过弹力绳。   这练习不仅让双腿时刻保持动态，而且增强横向移动的能力，锻炼在重心左右转换的情况下保持身体平衡。   侧滑步有助于在击球时能根据预判尽早对相反方向作出反应。   2、交叉步   将弹力绳连接成环。以向正手位移动为例，左脚经过右脚前面向右跨进圆环，接着右脚经过左脚后面右跨，右脚落地后，左脚顺势小跨步出圈，动作…

网球是一个全身性的运动，一个简单的击球动作需要多个肌肉群共同参与。   今天分享5个很多职业球员都会做的，从下肢到核心再到肩部的锻炼动作。   除了能帮助你提高击球质量，还能预防一些常见的肌肉伤病。   本期内容： 5个锻炼动作   1、交替弓步跳   两臂平伸保持身体平衡，挺胸直背，然后进行左右腿交替弓步跳。左右交替为一组，每次练习6-8组。     注意：在做弓步姿势时要保持身体平衡，前脚小腿尽量与地面垂直，膝盖最好不要超过脚尖，后脚膝盖接近地面，左右两边大小腿几乎垂直。     作用：增强大腿爆发力，打造更稳…

随球上网截击对球员的步伐和预判要求非常高。   巅峰时期费德勒的网前得分率相当恐怖，这与他早年堪称100%的步伐到位率分不开。   费德勒在上网截击时频繁使用“stutter step”，这是他能快速到位的关键。   本期内容： 费德勒上网步伐   stutter step通俗的可称为“顿步”，“假步伐”。在网球、足球、篮球中都广泛使用，在网球上网截击中可简单的理解为垫步前移。   费式stutter step有以下2个要点   1、后脚在前、前脚在后   以右手持拍为例。反手截击时左脚为后脚，右脚为前脚。   费…

打网球，脚下不到位，技术再好也没辙。   今天分享4个ATP球员常做的步伐练习，可得好好练啊！   本期内容： ATP步伐练习4部曲！   1、步骤一   先分腿垫步跳过障碍栏，然后横向移动以开放式站位横跨击球。击球同时顺势横跨一步是为了克服跑动过程中身体惯性对身体平衡的破坏，同时扩大覆盖范围。   击球后回到原位再分腿垫步跳过障碍物，接着移动向前，单脚起跳越过障碍物迎前击球，这样的击球步伐能获得更多的向前的力，使击球更具侵略性。     2、步骤二   如下图在球场上摆放若干个圆环标志物，前后左右间距视个人腿长及…

当发现对方来球偏浅时，我们往往会兴奋过头。 急匆匆的径直向前奔跑，往往忘了最重要的。 击球第一步一定是转体引拍，做好击球准备后再快速移动向前。 本期内容： 击球准备动作 先向前移动到位，等球弹起后才转体做击球准备动作，容易导致击球点太靠后，被球挤压，失去对球的掌控力。 应该先转体带动球拍至身侧，拍头朝上，两只手平行架在身体右侧，做好击球准备，然后再前迎击球。 提前做好击球准备后再移动，可以确保： 身前击球 提前做好击球准备，才能有充足的时间把握击球时机，确保在身前击球，体会更好的发力。 迎前击打 提前转体引拍，侧身…

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