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费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

2020年01月11日 1923点热度 1人点赞 0条评论
费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

移动速度、击球节奏、体能控制以及技术动作的完成都建立在良好的步伐上。

关于这一点很多优秀的网球球员应该都深有体会,就连费德勒也曾表示自己最完美的技术是脚步。

所以,今天分享3个多样的步伐练习,快点练起来吧!

1、三角移动

三角移动这是很经典、很基础的步伐练习。在球场上用三个锥形标志物摆放三角形,每个标志物间隔4-5米。

费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

以1、2中央为起点,先移动至正手位,模拟正手击球,然后向前冲刺绕过第3个标志物回到原位。没有停顿,立即移动至反手位做同样练习。

费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

这个练习能够锻炼左右移动击球的能力、向前移动进攻的意识以及向后快速回位的脚步。

2、急冲急刹

 网球运动没有大量的朝一个方向的冲刺,更多的是一系列的急冲急刹、急转急停。所以说,网球步伐,关键在于一起一止。

所以接下来要做冲刺缓冲、保持身体平衡练习的。关键在于脚着之后顺势下蹲保持平衡,并且一定要利用腿部肌肉来参与缓冲。

费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

 一定要避免落地时关节僵硬锁死,因为这样地面反作用力将直接作用到关节,容易损伤关节。

在球场上用三个锥形标志物摆放一条直线,每个标志物间隔5-10米。

费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

先奋力向前冲刺,在靠近下一个标志物的时候开始减速缓冲,然后没有完全停顿继续向第三个标志物冲刺、缓冲。

费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

3、后退步伐

我们分享过很多向前移动的步伐练习,但很少提及过后退防御步伐,但其实这种步伐在网球运动中并不少见,比如后退高压、后退回位、后退防御等等。

费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

后退的步伐多种多样,比如交叉步后退,并步后退,这两种在我们日常后退击球中比较常见。

今天主要介绍蹬式后退步伐,移动范围小,适合短距离慢节奏细调整的后退移动。

费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

在球场上用三个锥形标志物摆放一条直线,每个标志物间隔5-10米。

费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

从第一个标志物开始,重心在前脚掌,上体微微前倾。快节奏短距离的蹬步后退至第二个标志物然后再反向180度转体通过向后蹬地获得向前的驱动力,继续冲刺至第三个标志物。

费德勒都说自己最完美的技术是脚步,你还有什么理由不练?

以上练习皆可在球场练习,当然有条件在沙地上练习效果更佳。

‍注:本文图片截自“RacquetFlex”

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标签: 网球
最后更新:2020年03月12日

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