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别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

2020年03月14日 1980点热度 0人点赞 1条评论
别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

网球是名副其实的脚下运动,没有好的步伐,网球就没有灵魂。

想知道如何启动、移动更高效而不是在浪费体能?

看了这篇文章你就知道!

1、强力准备基础

爆炸性的启动步伐和平稳快速的移动步伐都以强力准备基础为起点。

双脚分开1.5个肩宽,打造一个稳定的支撑面,沉胯使重心下降,身体前倾,重心落在前脚掌。

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

这样的强力准备基础会提高你启动和移动的速度,并且保持移动中的身体平衡,使你能更轻松平稳的移动到球场的各个位置。

网球教父尼克曾表示,理想的运动身高大约比你的站立身高低1英寸(约30CM),也就是如果你正常身高为6英尺,你的理想运动身高就是5英尺。

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

2、爆炸式启动

当球飞过来时你如何做出反应迈出第一步,让自己从静止到移动状态?

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

想要在极端角度下覆盖场地,你需要有爆炸式的启动,此时,首选回撤步驱动步法。

先把你的重心从外侧脚转移,把驱动脚收回到躯干下方。然后反向蹬地并借助身体重量产生向移动方向的牵引力。

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

回撤步用一个很快的动作,把上身的惯性建立在你要移动的方向上,所以是所有场地上对付大角度球最快的启动步。

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

3、快速移动

快速而轻盈的移动是一个优秀网球选手的重要标志。常用的移动步伐有交叉步、并步、调整步三种。

交叉步分为前交叉步和后交叉步。

前交叉步:步幅大,横向移动流畅,所以很适合大范围的移动或回位。

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

后交叉步:由于是从另一脚的后面越过,所以比较适用于向侧后方移动以及回位。

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

侧滑步(并步):很适合覆盖近距离场地。

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

调整步:常用小碎步进行调整,步幅小且步频快,对于微调你的平衡和位置达到理想的击球点至关重要。

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

当练习不同步伐时,可以通过录像观察移动中的头部位置来检验你的移动是否高效。如果移动时头部有过多的上下跳动,说明你不是在高效滑行,而是在浪费体能。

别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

内容来源:“Bollettieri perfect forehand 1”、“Top Tennis Training”

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别再浪费体力了!网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

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标签: 网球
最后更新:2020年04月01日

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