在网球运动中，强大的腿部力量可以让你从地面上获得巨大的击球力量，可以支撑你爆发性的快速移动，可以帮助你克服身体的惯性、保持平衡。
而这三者都是保证击球质量不可缺少的因素。
所以，今天分享一套进阶练习来强化你的腿部力量、提高移动速度和灵活性。
1、纵向画“8”练习
在身前纵向放两个标志物（间隔大约5足，可用其他东西代替）。双膝微曲，降低身体重心，以最快的速度前进后退绕穿过两个标志物，整个移动过程就像在用双脚画8字。
注意：
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重心放在脚尖，这是为了让双脚保持良好的弹性，而且脚尖落地制动性小，使移动更加轻盈省力。
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可借助双手保持移动中的身体平衡。
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以最快的速度移动，但步伐不要太大，不停做调整，避免触碰到标志物。
相比常见的横向画“8”练习，这个练习不仅能提高你脚下快速移动和调整能力，而且对平衡、协调能力也起到一定的锻炼作用。
平时我们更多将练习的重点放在左右的横向移动上，太缺乏前后的纵向移动，这在击球过程中同样很重要。
每次练习30秒，间隔休息20秒，重复5组。
2、正反手移动击球
在身前放一个标志物，模拟正反手移动击球。两腿快速的在原地交替垫步——分腿垫步——转向、启动、移动1-2步、挥拍击球——击球后快速回位。
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同样的，不管是在垫步时还是蹬地启动时，重心都放在脚尖。
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以最快的速度垫步、启动、移动，击球后快速回位，坚持、坚持再坚持。
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垫步的时候身体重心落在脚尖，不要整个脚掌踩地更不能重心后仰。
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在保持身体平衡的情况下尽可能加快速度。
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左右腿交替练习
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