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一个动作判断你是否患了网球肘,两张练习图拯救你的网球肘!

2020年03月12日 3477点热度 1人点赞 0条评论


一个动作判断你是否患了网球肘,两张练习图拯救你的网球肘!

网球肘,又称肱骨外上髁炎,是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤。

虽然不是每一个打网球的人都会患网球肘,也不是只有打网球的人才会患网球肘。

但进行球拍运动会大大增加患网球肘的风险,不少打网球的人备受其扰。

如何判断你是否患有网球肘,平时如何预防如何恢复锻炼?这是每一个打网球的人都应该知道的。

1、如何判断

  • 前臂外侧,肘部正下方感到疼痛,疼痛也可能沿着前臂向下放射。


一个动作判断你是否患了网球肘,两张练习图拯救你的网球肘!

  • 书写或握持小物件时会感到疼痛。例如,握笔时


  • 抬起或弯曲手臂时感到疼痛。例如,抬手敲键盘时


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  • 扭动前臂时会感到疼痛。例如,转动门把手或扭转打开罐头时


  • 完全伸展手臂时有疼痛感和僵硬感。


除此之外,分享一个很简单的判断动作:如果你拧毛巾的时候出现疼痛,则说明自己很有可能患上了网球肘。

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注意:不能单纯的以提重物疼痛作为断定自己患网球肘的标准,因为很多骨科疾病都会出现类似症状。

2、如何预防

毕竟网球肘以网球运动命名,热衷打网球的我们不得不防。有网球肘史或打球时手臂、肘部有不适感的人、更要注意了。

在器材选用方面,尽可能去选择对手臂更友好、硬度更低、重量更轻的球拍,增加拍柄尺寸,降低穿线磅数,改用手感更柔和的羊肠线,减少击球时对手臂产生的冲击力,减轻击球时的手臂负担。

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在击球动作方面,避免过度使用手腕和肘部,将负荷分散到肩膀和上臂等更大肌肉上,学会用身体的力量去击球而不是手臂抡球。

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在其他方面,请每次打网球之前适当进行热身,伸展手臂肌肉,以免受伤;打网球时佩戴护肘;平时多做增加前臂肌肉的练习可以帮助预防网球肘。

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3、恢复练习

如果确定患了网球肘,最重要的事情就是停止打球,好好休息,千万不要贪图一时的享乐。

在患处敷冰袋,热袋或热水袋可舒缓疼痛。

除此之外可以做一些恢复练习:

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  • 腕关节屈曲、伸展运动。动作完成各停留5秒,每个动作重复10-20次。


  • 前臂拉伸运动。手臂前伸,手腕屈曲或伸展,借助另一只手进行伸展运动约1分钟,每个动作3-5次


  • 前臂内旋外旋运动。大臂自然贴近身体,手肘90度弯曲,前臂至于身体侧前方。然后前臂缓慢的进行内旋外旋动作,动作完成各停留5秒,每个动作10-20次。


  • 肘关节屈曲、伸展运动。手臂先自然贴身下垂,然后手肘关节分别进行屈曲、伸展运动,动作完成各停留5秒,每个动作重复10-20次


注:图源自网络,侵权请联系即删!

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标签: 网球
最后更新:2020年04月01日

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