点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 脚跟和脚尖的移动，以及脚踝的弯曲，其实对你的发球有很大影响。 很多教练和业余选手并没有意识到这两个因素的重要性，它们能对发球时足部发力面的角动量产生很大作用。 本期内容： 发球前为什么要勾脚？ 1、原理 前脚掌的离地使得重心能够从后向前转移，帮助你更有效地降低重心，通过腿部完成蓄力，从而在蹬地起跳后有更强爆发力。 其次，脚踝的弯曲也非常重要，通过脚踝的屈伸可以在蹬地后更好地舒展腿部，释放更大力量。 除此之外还能帮助你完成顶胯和肩膀打开的动作，并在落地后更容易保持平衡…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 相信不少朋友们都听过所谓的“八小时睡眠论”，于是误以为只要睡够八小时，第二天一定是元气满满。 其实不然，八小时只是所有人充足睡眠时间的平均数，费德勒就曾经在采访中提到过自己每天得睡十到十二个小时。 睡觉对于运动员来说，是恢复精力的良药，比赛前睡个好觉无疑会在赛场上有更好的表现。 很多专业运动员都会接受睡眠专家的建议，好好利用这段自然的恢复过程，找到最适合自己的睡眠方案和环境。 散步娃卡普就离不开自己的专属枕头，去哪都得带着，也不是说这个枕头有什么神奇的功效，只是能让…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 每当业余选手击球无力，落点很浅时，教练最常说的就是多向前送一点，却很少教具体要怎么做。 所以今天我们就来讲讲，正手击球时怎样做到向前挥拍。 本期内容： 正手向前挥拍 1、动力链 击球缺少向前推送的力量，最主要是因为你在击球时，身体各部位没有做到同步，动力链脱节，也就没法做到连贯而有力的向前击球。 击球时拍柄底部对准来球，持拍手臂固定，非持拍手臂伸展向前，做好挥拍准备。 挥拍必须从较大的肌肉开始，并按顺序进行到较小的部分。 蹬地——髋关节核心转动——带动肩膀前移——右…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 忙于工作、学习，没空去球场？又怕长期不练球就会被球友赶超？ 今天送大家一个“忙人大福利”！ 让你在家里也能练习网球，全面提高你的发球技术。 本期内容： 在家练发球 1、手臂内旋 伸出手臂，手心向上，逆时针（大拇指朝小拇指方向）旋转手臂使手心朝下。 手臂内旋是好发球必备的动作，动作分解如下： 搔背动作时手握球拍手心是朝向左边的。 当在最高点击球时手心的朝向球网的。 击球后手臂内旋，掌心朝右，之后拍头慢慢向下。 完整动作： 这也是为什么职业球员在发球时经常会有这样的动作…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 滑步是网球中非常重要的步伐之一，它可以为球员节省很多体力。 尤其在红土上，滑步是常见的也是制胜的网球技能。 先让我们来欣赏几组潇洒滑步的动图！ 那到底，滑步是怎样练成的呢？ 本期内容： 滑步教程 1、平衡   平衡是击球也是练习滑步的前提。   在地上摆放三个六边形敏捷圈，间距要足够大。 右腿向右环跨步站定，左腿凌空，右腿曲膝，降低身体，重心全放在右腿上，稍微停顿一下，然后在中间环过渡后再向左边跨步，一左一右为一组，一次重复6组。   …

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 球友正手实战视频 球友提问： 正手存在哪些问题？ 问答社区的教练答复 1、目前存在的问题是？ 击球时转身过快 造成回击球的飞行路线不稳定，最好的时间点应该是在击球出去的那一刻，顺着收拍动作再带动身体转身，而不要先转了身体才收拍。 击球时不够侧身 可以再多将身体侧身，准备回击时让左臂是指向前方的侧身动作是最好，可以有效带动身体转身的力量打出高质量的回击球。 击球点太后面 造成身体在正手击球时，会有重心不稳，左脚先抬起来的动作。 最好的击球动作在重心的转移上，应该是在击…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 Wilson官方昨天发了上面这条微博，简直吊足了大家的胃口。 不过关注泰摩的朋友们估计心里早就有数，毕竟我们上周就刚扒过这支据说会颠覆历史的球拍。 （后台回复“Clash”，获取Wilson全新Clash系列球拍相关内容） 其实Wilson除了在准备搞大事情之外，还将拓展已有的Ultra系列。 新球拍Ultra Tour 95 CV会由亚洲一哥锦织圭来代言，并已经率先在日本开始宣传和预售。 1、参数惊似Burn 95 CV Ultra Tour 95 CV具体参数如…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 球友提问： 问答社区的教练答复 1、高强度对拉优势 高强度对拉不能替代其他针对性训练方法，但是能够训练如下几点：  在高速行进间的回击节奏 。 承受对方球质后的回击动作。 将球回击加压后的精准度。 2、要点 虽然适当的高强度对拉可以有效提高对战水平。但在对拉时要特别注意以下两点： 热身 进行高强度练习前的暖身运动是非常重要的。 毕竟一般练习与高强度练习时在肌肉的负担上不一样，一不小心很容易就会受伤。 对手 自身与对手间的强度落差不能太大，否则对拉…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 提前做好准备，是一个高质量击球的前提，而大多数业余球员却没有意识到它的重要性。 总是等球到身前了才引拍，too late！ 希望今天分享的内容能帮你改善这个问题。 本期内容： 击球准备动作 1、准备动作 无论是正手还是反手，高质量击球的关键是提前做好击球准备。 在球经过球网上方时，就已经开始准备引拍，当球弹起或更早之前就要做好准备，像这样！ 包括完成转体引拍，拍头是向上直立的，非持拍手伸展与底线平行。 提前做好准备就赢得了更多挥拍的时间和距离，确保击球点在身前，让击…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 在侧上旋发球第一弹中，我们主要介绍的侧上旋发球的5个关键点。 今天我们将着重讲讲关键中的关键——从左到右向上刷球的练习方法。 本期内容： 侧上旋发球练习 1、击球点 在练习刷球之前一定要了解侧上旋发球的击球点。 在身后 常规发球的击球点与手臂成一条直线，而侧上旋发球的击球点与头部成一条线。 击球点在身后位置增加了从左到右的挥拍空间。 （左平击，右侧上旋，后图相同） 更斜更低 击球时拍面角度更斜。 将拍头与持拍手的连线，常规一发拍面击球点在线的左边，侧上旋发球在线的右…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 想必很多人看到标题的时候非常震惊，心中充满了问号。 护腕怎么可能不护腕？避震器怎么可能不避震？ 是的，小编今天就是要颠覆你的世界观，揭开这两个网球界的最大谎言。 1、职业选手为什么戴护腕？ 网球护腕的材质接近厚毛巾，相比其他运动护腕有一个最大的特点，就是长。 所以职业网球选手戴护腕的最大目的并不是保护手腕，而是吸汗！ 对于流汗如下雨的纳达尔来说，要是手臂上的汗液流到手掌，势必会严重影响握拍和击球，所以护腕很有效地预防了这一点。 除此之外，护腕还是一块便携式毛巾，可以…