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比跑还快的网球魔鬼步伐,真的帅!

2018年11月23日 1820点热度 0人点赞 0条评论

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比跑还快的网球魔鬼步伐,真的帅!


滑步是网球中非常重要的步伐之一,它可以为球员节省很多体力。


尤其在红土上,滑步是常见的也是制胜的网球技能。


先让我们来欣赏几组潇洒滑步的动图!


比跑还快的网球魔鬼步伐,真的帅!


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那到底,滑步是怎样练成的呢?


本期内容:

滑步教程


1、平衡

 

平衡是击球也是练习滑步的前提。

 

在地上摆放三个六边形敏捷圈,间距要足够大。


右腿向右环跨步站定,左腿凌空,右腿曲膝,降低身体,重心全放在右腿上,稍微停顿一下,然后在中间环过渡后再向左边跨步,一左一右为一组,一次重复6组。

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重心从一条腿转移到另一条腿,单腿支撑整个身体极其锻炼平衡能力。


平衡在击球中相当重要,力量的传导和控球都需要建立在身体平衡的状态下。超强的平衡能力在滑步缓冲时也会起到极大帮助。


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2、动作要领

 

双脚打开与肩同宽,手握敏捷圈向前伸直。


比跑还快的网球魔鬼步伐,真的帅!

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右腿侧滑一大步呈侧弓步姿势(右侧大腿与小腿呈90度支撑身体重量,左脚尖点地保持身体平衡)


滑步同时转动髋关节和肩膀将敏捷圈带动到身体的右侧,稍作停留。然后要用负重腿脚跟发力使身体回位。

 

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在做这个练习之前可以先热身激活大腿内部肌肉。

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3、练习步骤

 

Step1

 

先小步伐慢速度的练习滑步动作,把注意力放在动作上,降低重心滑步、转体引拍蓄力。

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Step2

 

动作相同,加大步伐和速度,从单打边线的一边开始侧滑三步到达边线另一边。

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Step3

 

先快速奔跑一大段距离最后一步再滑步到达边线另一边。

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Step4


腰部绑弹力带加大移动的阻力,可以巩固滑步也可以增强爆发力。

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Step5


练习者站在底线中部接过药球,向左侧滑一步呈侧弓步姿势同时转髋带球至身体左侧,然后蹬地转体发力将药球抛给教练后迅速回位进行下一次接抛。


这个练习不仅有滑步、转体引拍蓄力,还有蹬地向前发力,将滑步与击球动作很好的结合。


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注:每个步骤正反手都要练习!


在硬地上滑步会很困难,也很容易扭伤脚踝。


不要轻易尝试哦!


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标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

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