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职业球员如何在短时间内从远在底线后的位置冲刺到网前救小球？ 如何在瞬间发出时速200+（km/h）的发球？ 除去技术，很大程度上得益于在短时间内就能产生巨大力量的肌肉伸展收缩循环运动。 本期内容： 7大爆发力练习 Plyometric（伸展－收缩循环训练）是一种让肌肉在最短时间内发出最大力量的训练，被视为一种非常有效提升爆发力、力量、速度和敏捷性的训练方法。 Plyometric的所有动作都包括三个阶段： 第一个阶段，预先拉长肌肉或先反向运动使得肌肉和肌腱制造并储存了弹性能量。例如网球运动中的转体引拍、屈膝加载等。…

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手臂内旋是网球发球中的关键动作，如果在正确的时机以正确的动作使用将会产生巨大的击球力量。 然而，学习掌握手臂内旋是一项非常艰巨的任务。 今天分享7个练习，一个技巧帮助你养成正确的内旋动作并改善整体发球技术。 无法实现手臂内旋的两个原因： 托盘式发球，在击球前拍面早早的朝向了球场。 过度控制，刻意内旋，反而会适得其反。其实手臂内旋是一系列身体发力带出来的动作。 如果保持手臂放松，当顶跨转肩时，手臂会自然向外紧绷蓄力，你只需将这股力量释放，自然就会形成手臂内旋，然后稍加点力持续内旋即可。 当然这前提是你使用了正确的握拍…

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昨天我们发起了“网球拍拍框颠厕纸”活动：1分购！发起“颠厕纸挑战”，在家动动手就有奖品拿 泰摩球友“金•戋•禾•呈”以38个夺得第一，由于活动只有两名球友参加，另一名球友“游侠穆”颠球17个自动获得幸运奖。 两位将获得“1分钱购价值68元的Volkl V-SQUARE 四角网球线一条”的奖品。 -END- 长按下方二维码，回复关键字  Asics | Nike | Adidas 德约 | 费德勒 | 红包 …

截击的时候老是控制不好拍头或者击球软绵无力？ 别急着纠正随挥、步法等相对复杂的因素。 先看看最基础最简单的准备动作做对了没，尤其是下面这个小细节。 本期内容： 截击准备动作小细节 1、常见错误 在准备时，手臂贴近身体且手肘靠后。 这样的准备动作会出现像下面这样击球点太靠后，被挤压的截击动作。 （正手） （反手） 导致： 容易用手臂击球，截击无法获得向前推送的力量。 拍头无法固定，截击很难控制。 2、正确准备动作 右手握拍，左手轻托球拍，屈臂将球拍放在身体正前方，重点在于手臂、肘部远离身体，眼睛注视球场及对手。 3、…

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经过长时间的学习与练习，还是无法提高击球力量和控球能力？ 先问问自己在学习一个动作的时候有没有了解其所蕴含的生物学基础，了解那些影响力量，控制的事物，还是单单模仿动作？ 今天我们以费德勒为例，解析正手击球蕴含的生物学基础，为你解答如何提升击球力量和控球能力。 本期内容： 正手击球蕴含的生物学基础 从生物力学角度出发 首先，费德勒以转体、加载重心腿开始积蓄能量。 其次，双脚打开微曲打造稳固的基础，保持身体平衡。 最重要，以重心腿、躯干中心为轴，转动身体去击球，在这过程中有一个很重要的关键在于以胯为起点进行转体击球。 …

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2001年，美网男单四分之一决赛桑普拉斯VS阿加西。 桑普拉斯，一个典型的发球和截击型选手，而对手阿加西则是打法全面的底线球员。桑普拉斯拥有网球场上最好的发球技术，而阿加西的接发无与伦比。这场发上对底线的艺术碰撞非常有看点。 在四盘激烈的比赛中无一人破发，每一盘都由抢七来定胜负，堪称经典。最终桑普拉斯以6-7(7)，7-6(2)，7-6(2)，7-6(5)的比分夺得胜利。 视频来源：“Krzysztof M” -END- 长按下方二维码，回复关键字  正手 | 发球 |&nb…

网球步伐，关键在于一起一止。“起”即是启动。 当球飞过来时你如何做出反应迈出第一步，让自己从静止到移动状态？这很重要。 高效的启动会让提前获得重心移动的动能，在场上移动更加连贯快速，同时能最大限度、最合理的节约你的体力。 今天我们就来分享一下网球运动中三种常见的启动步。 本期内容： 三种常见的驱动步法 在内容开始之前先做一个说明，本文提及的内侧腿是指距离球比较近的那条腿，外侧腿是指离球较远的那条腿。以右手持拍、正手位击球为例。右腿为内侧腿，左腿为外侧腿。 1、重量转移驱动步法 当球只有三四步远，移动距离较小时这种启…

纳达尔17法网决赛前 费德勒拉沃尔杯赛前 视频来源：“Babolat”，“Shailesh Mathur” -END- （长按下方二维码，后台回复“红包”，可领取4张无门槛红包） 点击下方的阅读原文，设计感满满的Wilson Roll Top BackPack在等你