这是一个动态的核心训练，用俯卧撑的姿势做横向乃至纵向移动，对核心集群的力量和稳定性是极大的挑战。 它可以作为身体训练的一项动作，也可以作为与球友之间比赛的一项PK或惩罚（大致就像业余里篮球输的一方做的俯卧撑惩罚一样） 后台回复关键字“视频”，查看更多。
昨晚的巴塞尔ATP500，费德勒与德尔波德罗的决赛，进行得异常的纠结。 在家乡父老的面前，奶牛展现了自己少有的不冷静侧面。 虽然最终2:1逆转取胜，实现家乡第8冠，职业生涯第95冠！ 但昨晚费天王用球拍砸向网带、把球打向天空，奶牛的表现还是让奶粉们惊魂一晚。 越介意，越紧张。 费德勒渴望用一个冠军来回馈巴塞尔的真实内心，在昨晚表露无遗。 此地之于奶牛的意义，是家、冠军、披萨，还是梦开始的地方！ 图片中的费德勒你认得出来吗？ 费德勒不仅在巴塞尔这片场地留下过自己当球童的身影，也有过更多美好时光！ 1、2006年首次夺…
当初决定打网球，就是因为听小天说，打网球能减肥。 可是拿起网球拍半年，身材却变成这样。 小天你粗来，我保证不打死你！！！ 明明说好是要这样的。 这都怪小天当初没说清楚，其实还是有些注意事项要牢记。 1、少开车 网球爱好者很多是有车一族，开车直接到球场是大家习惯的方式。 然而，走路也是最好的运动方式之一。 把自己到球场的方式改为骑单车、步行（坐公车提前一站下车），会更为环保。 不仅可以提升运动量，还可以帮助自己提前热身。 你看德约参加大师赛，这才是好榜样！ 2、少带蛋糕，多带水果 在比赛训练间隙，补充能量很有必要。 …
击球最重要的一个环节是什么？或许答案并没有标准一说，但至少，转体引拍算最重要之一。 很多人无球空挥更喜欢模拟击球的一刹那，然而在训练中更应该把转体引拍的先做好，如同视频中的一样，通过千百次的训练把动作给固定下来。
网球运动对步法有很高要求，常见的技术动作包括但不限于：频繁起动、急停、变向、短距离冲刺、起跳。 于是问题来了，对于业余选手，是否需要一双专业的网球鞋呢？ 1、特点 一双合适的网球鞋，对职业选手很重要，但对于业余选手来说更重要。这是因为，专业网球鞋具有如下的一些特点。 满足频繁起动、急停是网球鞋基本功能 鞋底比较平、根据场地不同设计出不同的纹路 后跟部分设计更加厚实、能有好更缓冲、包裹功能 鞋子整体更加稳固、不易扭转 专业网球鞋不仅仅帮助完成技术动作，更重要的是保护你的脚，降低受伤风险。 2、打法风格 对于底线型选手…
很多人因为训练固定模式击球对拉养成了脚底懒惰的习惯。 这个视频里的简单的两个动作可以有效的解决。 双脚幅度尽可能小而快能帮助养成碎步的感觉，而快速高抬腿可以锻炼节奏感。 后台回复“视频”，看更多。
前几天小天给大家介绍“面条”拉线法，原文见这里，《禁忌拉线法，纳达尔转人人有》。 很多粉丝们反应想试试。 今天小天给大家提供一份歪果仁的试打报告。 1、背景 这位球迷对穿线感到厌烦，想偷懒。 心中一直有个愿望，想试试现代版本面条拉线法的威力。 寰宇同此凉热，看来全球球迷的好奇心是一样一样的。 2、行动 由于横竖线无需编织，拉线速度明显加快，10分钟就完成了（比正常拉线节省5分钟以上）。 拉线磅数比正常提高 20%，到58磅。 在球拍允许的拉线磅数范围内，对球拍并不会产生损伤。 3、试打 由于横竖线没有…
很多人在底线时候特别注意把重心降低屈膝击球，但到了网前却做不到，总是身体站直把球拍降低去截击，这样会导致够着击球增加失误率和没有质量。 为了训练网前屈膝处理低网球或脚下球，可以像视频中一样，在网前位置放一把椅子，每次击球前都需要先坐回椅子上开始准备。
今年，Luxilon推出ALU POWER网球线的20周年纪念款。 20年来，ALU POWER所代表的聚酯线，和碳纤维球拍一起，把现代网球的打法从追求精准控制，带入到旋转和力量的新时代。 1、历史 从网球诞生起直至二十世纪90年代中期，职业选手用线都以软线为主。羊肠线、多纤维尼龙线，较为常见。 球手们的打法，更偏向于用精准落点控制来打出强有力制胜分，同时更多结合来到网前。 并不像大家目前看到的，较多底线多拍相持，打法非常简洁。 重拍 早期球拍的超大重量，是球手们形成历史打法的主要原因。 受制于材料影响（木头、金属…
在网球运动发展的历史长河中，诞生过无数伟大的传奇巨匠。他们手中的球拍，也一并被载入史册。 今天，小天与大家一起八卦史上十佳的网球拍。 10、Yonex R-22 1970年，羽毛球品牌Yonex 进入网球圈的第一支网球拍。 由玻璃纤维制成，直到1980年开始才采用碳纤维材料，并推出Yonex专利拍框ISO、即平头拍框。 由女金刚蒂娜·纳芙拉蒂诺娃代言。 1984年连夺法网、温网、美网三座大满贯。 9. PRINCE GRAPHITE 100 LONGBODY 90年代中期，小拍是主流（85、90）。 Pr…
近年来多了很多器械用来训练核心力量和稳定性，前面几天的视频都有展示。其实当身边什么也没有的时候，一样可以做核心训练，而且也是职业球员常做的训练，像费德勒就在热身时候常做。 在瑜伽垫上（如果没有也不影响），交替抬起异侧的手脚，同时稳定住一定时间。这个动作初尝的人会感觉非常难稳定，这对核心肌肉群的稳定性有着大大的好处。
人气爆棚！ 费德勒2017复出后，豪取澳网、温网两个大满贯，并四战连胜老对手纳达尔。 好雨知时节！ 作为费德勒转职业后使用的第一款球拍，Pro Staff RF 85（非简单复刻）全球限量发售。 这一次，Wilson诚意满满。 1、涂装 与RF97一样采用黑色哑光，但RF85漆水明显要更软、象是给球拍采用高档皮料进行包裹。 抚摸球拍表面，质感一流。 2、外观 球拍手柄上刻有费德勒头像。 这一创意来源于Prostaff这个系列的第一款球拍，现代网球之父杰克·克拉默的Wilson Pro Staff Jack Kram…
肩膀大概是网球运动里最容易受伤的部位之一。 比赛前做好肩膀的热身，训练时注意增强肩膀的灵活性，稳定性以及力量都是十分有必要的。 可以参考这个视频，用一条弹力带固定在手腕，在纵向方向各个高度做到对肩膀全方位的拉扯。
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