相比单手持拍，双手持拍击球更稳定，而且更容易打出强烈上旋。 因此双手反拍已经取代单手反拍成为现代网球的主要趋势。 今天我们就来分享网球双反学习的5个步骤，双反球员可不能错过。 本期内容： 双反5步骤 步骤1：正确的握拍 尽管球员握拍的方式略有不同，但如果你在这方面还没有经过研究、尝试。建议先采用惯用手“大陆式”，非惯用手“东方式”的搭配握法。 另外要注意一个小细节：双手握拍时确保左右手要有所接触，不要分开握在手柄的上下两端，这可能会影响双手协同工作及发力的一致性。换句话说，一只手在做某事，而另一只手在做妨碍第一手做…

双反由于它的技术特点，对大多数球员而言常作为一项防御型技术在使用。 当然也有少数像德约这样拥有超强双反，制胜无数，其中绝大部分制胜分是来自反拍直线。 我们如何利用双手反拍打出致命的直线球呢？时机很重要！ 本期内容： 双反直线的使用时机 什么时候是打双反直线的最佳时机呢？看位置，不仅看你在场上所处的位置还要看对手在场上所处的位置。 1、你的位置——进入场内 当对方打出浅球，让你有机会进到场内，那么这是你发动进攻的最佳机会。三点原因： 越靠近网前，缩短球的飞行距离，打直线、撕角度的技术难度就越低，失误率越低。 通过“进…

在前两天推送的文章中我们已经对双反技术要点以及下肢蹬转以及肩腹转动这两个力量来源做了详细解读。 但蹬地、转胯、转体积累的力量最后都要通过手臂运动贯穿在击球上。 所以今天就来讲一讲双反击球的容易被忽略的3个手上动作。 本期内容： 双反的手上动作 1、充分后引 双手只需保持和身体一条线就行，无需任何动作，通过转体转肩将球拍带到侧面，充分向后引拍后握拍的右手与髋关节间有足够的距离，从引拍到击球点的挥拍空间足够大，才有足够的加速路径。 2、压拍 如果你的非惯用手采用的是东方式握拍，在预判到是反手位球时，手腕应立刻向右转动下…

在双反击球运动中，转肩作为动力链传导过程中不可缺少的一环，其重要性不言而喻。 今天我们就来详细解析双反击球中转肩的重要性。 本期内容： 详解双反中的转肩运动 1、击球前 通过转体转肩充分引拍。在引拍过程中，球拍在往后走是因为我们的身体和肩膀转向了侧面而不是因为使用了手臂。所以转肩引拍的时候手臂无需做任何动作，只需保持和身体一条线就行。 但要注意的是转肩的确能够实现主要的引拍效果，但是为了获取更大的击球力量，我们应该继续向后引拍，好像有人在后面拉扯球拍的感觉。直到球拍完全向后，这才是比较充分的引拍。 如果在引拍时转体…

‍ 网球击球力量很大一部分来源于下半身蹬转产生的力。 蹬地和转胯积累力量，然后通过上半身传递给较轻的手臂，最后将力量贯穿在击球上，整个动作流畅、高效。 ‍ 这也是鞭打效应（由重将动量转递给轻的部分，使轻的部分产生加速度）产生的一个关键。 那么，双反击球下半身如何蹬转产力呢？今天由德约来告诉你。‍‍‍ 本期内容： 详解双反击球下如何蹬转 1、屈膝降重心 首先要弯曲膝盖保持一个较低的身体重心，打造更稳固的底盘。这对于加载能量，保持身体平衡和击球稳定性都至关重要。 2、后脚蹬地 如果是采用中间式站位进行双反击球。以正手为…

在网球技术中，双反也是运动员在场上常用的技术之一。 但很多人的双反不像正手那样是制胜的武器，反而成为受对手牵制的弱点。 所以，今天分享一张双反技术要点示范图，注意这几点会让你的双反更加稳定更加有力。 要点1 转体引拍约180度，拍头朝上。放松手臂让球拍下落，通过右手腕屈曲实现拍头下垂低于来球且拍面微微关闭朝向地面。掉拍头不仅可以使击球获得加速拍头的驱动力而且可以给球足够的上旋，可以说是现代双反关键动作之一。 要点2 下垂拍头之后，随着前挥拍面从关闭状态自然的逐渐打开，在身前击球一瞬间处于垂直地面或微微关闭的状态，这…

在网球运动中我们反复在强调转体击球，但物极必反。 过度的转体将会使击球失去控制，尤其在双反击球时容易出左右两边界。 本期内容： 双反击球 1、过度转体 过度转体是双反击球常见的一个错误，将直接导致对球的控制大大降低，击球大概率会出界。 因为在身体过早打开，过度转体击球的前提下： 如果击球点太靠后，球会往左边偏离，容易出左侧边线。 如果击球点离身体太远，太靠前，球往右边偏离， 容易出右侧边线。 2、正确动作 所以双反击球时要避免太早打开身体、过度转体击球。通过观察两位双反非常出色的球员——德约科维奇和阿扎伦卡的击球，…

导致双反击球出界的原因有很多，比如上旋不够、击球时重心后仰、击球点不对等等。 但最常见、影响最大的一个原因就是击球一瞬间拍面打开了。 今天分享一个小动作能有效帮你改善这个问题。 本期内容： 如何避免击球一瞬间打开拍面 1、如何避免出界 德约的双反在击球前拍面都是微微关闭，朝向地面的。 两个原因： 随着前挥拍面从关闭状态自然的逐渐打开，在击球一瞬间处于垂直地面或微微关闭的状态，我们都知道这最佳的击球拍面的状态。 能刷出强烈的上旋将球控制在界内。 总之在击球前保持拍面关闭是避免双反击球出界的一个重要因素。 2、压拍小动…

都知道，转体是使双反击球产生巨大穿透力的关键因素。 但转体到底怎么转？转多少？ 关于双反转体，今天总结3点。 本期内容： 关于双反转体 1、引拍先转胯 在转体引拍的时候先转胯，然后再是肩，带动手臂和球拍转动。肩胯并不是一起转动的。 2、胯转小于肩转 转体侧身，身体面向球场侧面之后，下半身保持不动，上半身持续转动，肩胯“分离”不在同一平面上，这样能获得更大的弹性势能， 在击球时释放更强的身体回转力产生更多的击球力量。 3、击球先顶胯 在转体击球的过程中也是胯先转出去将身体的力量传导至上半身。 上半身转动过早或太晚都会…

  对于网球业余球员而言，高球是一种很难处理的来球类型。   尤其是反手位的高球，就连撩高都很经常失误，更别提打出侵略性的回球了。   今天分享击打反手位高球的4个要点，希望能对你有所帮助。   本期内容： 反手位高球 1、引拍简洁 双手反拍最有侵略性的打法就是抢打上升点，这样的击球会更有穿透力。所以引拍要尽可能的简洁且快速。 如果引拍太大太复杂，击球时间被挤压，没办法抢在球下落之前扎实击球。并且导致匆忙挥拍，打乱击球节奏，回球失去控制。   2、击球点在身前 在身前击球也是打侵略性双反高球的一个关键点。     …

觉得对墙练习很枯燥乏味？   那是因为你每次只会最基础的敲墙方式。   今天分享11种有趣的对墙练习，让你一个人的时候再也不会觉得无聊！   本期内容： 对墙练习   练习1   先以开放式站位击球再随上一步以侧身站位击球。击球要保证一定的速度且击球区域尽量在一定范围内。   （正手）   （反手）   练习2   先打一拍斜线，再快速移动到反手位侧身打一拍反斜线。切记要瞄准墙体中部击球，这样才能及时跑动到位，进行连续有节奏的击球练习。     练习3   先用非持拍手单手握拍进行正手击球，体会双反击球时，非持拍手…

对很多球员来说，正手是制胜的武器，反手是对方刻意压制的对象。 因此在网球比赛中，击球的比例往往是正手70%、反手30%。 今天分享一个双反小技巧快速提高你的反手技术。 消除弱点，反手位也能打出进攻。 本期内容： 双反小技巧 1、小技巧 第一眼看到这张沃兹尼亚奇的杂志图，你关注到的可能是丹麦甜心的美貌、身材、穿着等等。 却忽略了她双反随挥完成后，手部的一个小细节——底部握拍手的无名指、小拇指松开了。这也就是我们今天要讲的双反小技巧。 2、为什么 为什么要这个做？主要原因有以下三点： 顺畅随挥 这个小技巧会让随挥更顺畅…

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一个人的时候，对墙击球无疑是最好的练习网球技术的方法。 但很多人的对墙练习都是没有目标的随意击球，这大大降低了练习效率。 今天介绍6种有目标的对墙练习，提高你击球的连贯性和控制性。 本期内容： 有目标的对墙练习 首先一定要在墙上画一条与网带同高的线，不管怎么打至少要保证过网。然后准备一个颜色亮眼的胶布，就可以开始练习了！ 1、控点击球 用胶布在墙上贴一个大的长方形，要求只能用正手/反手尽量将球打到框内。 等慢慢掌握了落点，就可以缩小长方形的面积，加大练习的难度。 2、瞄边击球 用胶布在墙上贴一个倒三角，瞄准顶部边线…

双反是大多数业余球员的薄弱技术。 想要提高一项技术不能只在平时打打比赛或者底线对拉。 必须要依靠专项练习，不妨试试以下5个双反练习。 本期内容： 双反击球练习 1、弓步击球 先侧身弓步做好击球准备，然后教练抛球，直接凌空抽击。这样的双反下肢准备动作更有利于屈膝蓄力，蹬地转体挥拍，爆发出巨大的击球力量。 2、高低击球 教练先抛一个低球，然后再抛一个高球，有利于提高双反处理不同高度来球的击球衔接能力。 面对低球要更多的降低重心去击球，而高球则要抢高点迎上去打。 3、前后移动 教练先喂一颗深球，在截击一板浅球。主要锻炼前…