点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 大引拍不仅不会让你的击球产生更多的力量，相反，还会造成击球时间上的劣势。 拍头速度的产生是源于肌肉的伸展缩短循环（弹性能量），而不是依靠引拍。 因此，你该学着引拍简单点。 本期内容： 正手引拍调整方法 1、调整前动作 正手引拍非常高（拍头高出头顶很多），动作很绕，一点都不简洁。 复杂的引拍花费的时间太多，因此他要退到远离底线后很远的地方击球。   2、调整方法   用“手臂带”将身体与持拍手臂束缚住进行正手击球练习。 上臂被缠绕固定在胸部高度，这…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 在平时多回合的对打中，选手们多是从边线到边线左右移动奔跑。 一旦遇到那种突如其来的近网球，很多人都来不及向前跑动到位，那是因为没有掌握正确的启动技巧。 今天的向前启动步伐练习，正是你需要的！ 本期内容： 向前启动步伐练习 1、练习方法 脚踝负重2-3kg(在脚踝上缠绕负重沙袋)，教练在身后随机地将球绕过球员头顶抛至球员身前位置。 等看到球那一刻球员要快速启动向前将球击打过网，如果等球落地弹起再跑动就来不及了。 再解除负重，会发现脚步轻快许多。 一开始训练时在脚踝负重…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 球友发球实战视频 球友提问： 发球动作存在的问题是？ 问答社区的教练答复 1、目前存在的问题是？ 发球击球时没有击中甜区，打到旁边去了。 没有在最高点击球，所以发球时身体的力量无法着实施展开来，无法做往前下压球的动作。 2、如何解决这些问题？ 可以先加强练习最高点击球的精准时间。练习发球时先别考虑是否有进入发球区，而是专注在抛球后、最高点下压击球的精准度，直到命中率有八成以上。 然后再开始根据发球后落点的远近，来调整发球力量、以及往前推的力量大小控制。 3、T-tu…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 Wilson在这个月初宣布，将在2019年上市一个全新系列——Clash（冲突）。 （封面） 1、官方怎么说？ 明明距离上市还有一段时间，Wilson就已经开始造势Clash有多好，号称它将颠覆你对球拍所有认知。 放出如下狠话： 过去几年Wilson对上千职业和业余选手进行了采访，从中总结出当今网球拍的三大核心需求——力量、控球、手感。 为了做出这支球拍，Wilson打破了球拍所有传统的设计环节，从拍喉到拍框到线床到拍头，只为给选手提供全新的体验。 “点击上图，德尔…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 侧旋发球不但球速快弹跳低、角度刁钻威胁大，而且相对比较稳定。 是大多职业选手要发一区大外角，或是二区内角时，会选择的发球方式。 这种能直接下分的发球招式，你也应该试试！ 本期内容： 侧旋发球练习 1、练习方法 手握一颗网球，就像小时候用石头打水漂那样将球扔过网。 然后练习用球拍从球的底部，从右向左挥拍将球切削过网。 同样的击球动作，在练习过程中逐渐升高击球位置。 （腰部位置） （肩膀位置） （头部位置） （超过头部） （侧旋发球） 2、飞行轨迹 网球说到旋转，总离不…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 步伐对于网球的重要性不言而喻。 今天我们将以中间式、开放式两种站位的快速反应、回位步伐为例。 告诉你，跑动也是有技巧的。 本期内容： 两种站位下的击球步伐 1、中间式站位（向前上步击球）  常见错误 很多人在来球时，没有调整步伐的意识，常常没有到位击球。 要么离球太远够着打，要么离球太近被挤到，而且在击球后习惯性向后退，重心往后，失去身体平衡。 这样打出去的球又轻又飘，而且难以快速回位衔接下一拍。 练习 站在底线中间，教练喂球范围较小，但靠近中场。 练习者…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 相信药球练习，对于学习网球的人来说并不陌生。 今天我们将药球投掷练习，与网球正反手击球结合在一起。 让大家能更好地理解击球的重心转移及发力方向，同时增强爆发力。 本期内容： 药球练习 1、药球投掷 常见错误 随着转髋抛球重心依然停留在身后（后侧髋关节），没有向前（前侧髋关节）转移。 抛球时身体前倾，手臂往前甩，但重心并没有向前转移。 正确动作 双手持一个药球，膝盖微曲，双脚距离与肩同宽。 脊椎中立不动，转动髋关节（不是转腰）将持球的双手带动至身侧，为掷球积蓄力量。 …

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 什么时候反手能成为你的制胜武器，而不是别人攻击的弱点？ 什么时候你在场上反手的使用率会提高，而不是尽量避免使用？ 也许，是从这一刻，深入了解并不断练习双反开始！ 本期内容： 双反的基本练习方法 1、坐着练 侧坐在一张椅子上，做好引拍击球准备，等来球时再起身迎前击球。 由于坐着，练习者不得不屈膝蹲低，降重心，利用腿部蹬转、迎前的力量去击球。 这个练习主要是培养降重心的意识，用腿的力量去击球，这样会让你的双反轻松又有力。 降重心的要点： 要在击球瞬间迎前，而不能在击球前…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 现如今大多数职业选手用的都是定制球拍，因为希望自己的球拍更贴合他们的比赛风格，能更好满足一些特定的个人需求。 其实业余选手也完全可以效仿职业选手这样的做法，给你的击球带去更大的帮助。 （不同时期的德约，对加重片的不同需求） 1、球拍加重 最常见的球拍改造手段，是在特定的区域贴上加重片。 这么做是为了调整球拍整个的重量分布，从而对击球稳定性、控球、甜区、舒适度和力量产生影响。 （特松加球拍加重片） 2、参数改变 球拍不同区域的加重，会影响三个重要参数： 球拍重量 顾名…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 球友正手实战视频 球友提问： 正手动作怎么样？ 问答社区的教练答复 1、目前存在的问题是？ 步伐不明确 拉拍之后重心脚的步伐不够明确，要选择右脚或是左脚当重心脚的时候，踩脚出去的重心脚要有稳定的踩踏动作。 开放式采右脚，往侧边踩踏或略往前方向踩踏 封闭式踩左脚，略往斜前方踩踏或击球点踩踏 击球在选择重心脚的时候，右脚明显往斜后方踩踏，重心脚的不稳动踩踏会影响挥拍时间、挥拍速度、重心转移、身体平衡、击球点位置、身体重心高低等，最终都影响球的质量。 握拍 目前判断击球者…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 业余网球选手正手最常见的错误，就是引拍幅度太大。 遇上快球会导致击球点靠后，使得击球质量大打折扣。 今天话不多说，直接上四种简单的练习方法让你养成小引拍的习惯。 本期内容： 小引拍练习方法 练习一 背对站在网前约20CM处，转体引拍至网带上方，但球拍绝不能超过球网。 练习二 背对站在球场护网前约20CM处，转体引拍直至拍框轻触护网，随后向前转体挥拍。 练习三 侧身站在球场护网前约20CM处，转体引拍直至拍面紧贴挡网，随后向前转体挥拍。 练习四 在身后约20CM处摆放…