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相信药球练习，对于学习网球的人来说并不陌生。
今天我们将药球投掷练习，与网球正反手击球结合在一起。
让大家能更好地理解击球的重心转移及发力方向，同时增强爆发力。
本期内容：
药球练习
1、药球投掷
常见错误
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随着转髋抛球重心依然停留在身后（后侧髋关节），没有向前（前侧髋关节）转移。
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抛球时身体前倾，手臂往前甩，但重心并没有向前转移。
正确动作
双手持一个药球，膝盖微曲，双脚距离与肩同宽。
脊椎中立不动，转动髋关节（不是转腰）将持球的双手带动至身侧，为掷球积蓄力量。
然后右腿蹬地、左腿支撑保持平衡，重心由后侧髋关节向前侧髋关节转移，将球抛出。
2、投掷击球
将药球当作网球，投掷相当于挥拍，进行正反手击球练习。
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以正手位为例，练习者站在底线向右侧移动将药球接住，然后转体转髋将球带至身体右侧。
同时左腿弯曲向前一步用于支撑保持平衡，后腿用于蹬腿发力，以侧身上步式正手击球的姿势将药球抛向前方。
（正手位）
（反手位）
（正反手）
3、球拍击球
药球练习后再进行正反手击球练习，能更好地体会击球重心的转移，转体的运用以及瞬间爆发力，提高击球速度与力量。
（正手位）
（反手位）
（正反手）
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