在网球中最常见的就是肘伤、腰伤和膝伤，听起来是不是非常熟悉？ 是啊，许多大牌球员像小德、纳达尔、费德勒都曾受这些伤病困扰。 但是作为业余球员的我们，伤病多半不是由高强度训练和比赛所带来的劳损，而是在打球时没有科学的指导。 所以今天就来教大家如何通过热身训练，去尽可能的避免这些伤病。 本期内容： 网球常见伤病的预防 1、肘 握球练习 可以用软性的橡胶球，也可以用网球，向内用力挤压，保持两秒，然后放松。 12个一组，每次三组。 这个动作不一定要在网球场做，可以随时随地想做就做。 内旋练习 握住拍喉处，然后做左右内旋练习…
▼ Day13 赛果 数字11 （1）纳达尔 6-4/6-1/6-2 德尔波特罗（5） 大师兄在比赛伊始便闪伤了大腿，看着让人揪心，不知道这是不是他第一盘获得了茫茫多的破发点，却没有拿下的原因。 而事实上，第一盘也是大师兄仅有的赢球机会，全场比赛，他拿到了7个破发点，无一兑现，心态非常爆炸。 反倒是纳达尔在扛住了第一盘之后，发动了猛攻，打出了罕见的35个制胜分，比大师兄还多了15个。 纵然有威力如雷神般的正手，但在纳神海拉全面的红土实力下，武功全废，迅速败下阵来。 看台上，准备参加“高考”的哈勒普同学提…
在打单反时有一个常见的问题，就是稳定性与双反相比，无论怎样加强控制也还是差一些。 这个问题不光是针对业余选手，对于像费德勒、瓦林卡这样的职业球员也是如此。 所以关于单反，我们能够做一些什么来有效提高稳定性呢？ 今天就为大家介绍一个摇摆收拍练习，相信能够给你们的单反带来帮助。 本期内容： 单反稳定性练习 1、画“J”形 以正常方式引拍挥拍，然后在击球后球拍往身体击球的一侧环绕。 增加手腕对球拍的固定，增加球拍与球的接触面积与时间，整个动作从引拍开始像是画出一个“J”的形状。 2、拍面朝向目标落点 在做这个动作时，拍面…
▼ Day12 赛果 成功逆转 （1）纳达尔 4-6/6-3/6-2/6-2 施瓦茨曼（11） 不得不感叹，在法网击败纳达尔难如登天，不仅需要自己实力过硬、超常发挥，还需要老天帮忙，神明庇佑。 迭戈·施瓦茨曼在昨天的比赛中集合了前两个要素，却被一场大雨淋了个不知所措，在第二盘3-5落后第二次因雨暂停后，实际上纳达尔已经找到了逆转的良机。 在今天的补赛中，你神扎起头带整装待发的一幕，让本克想到了木叶村各位主角光环爆棚的忍者们，颇有仪式感，虽然发量是少了那么一点... 重新开赛之后，施瓦茨曼完全失去了拼劲，…
德约科维奇在今年法网的比赛中遗憾止步8强。从受伤以来，小德一直处于体能恢复的阶段。 回顾小德巅峰期无所不能的状态，我们来看看小德早期的一段实心球训练： 阅读原文->泰摩网球商城
Kick Serve是我们常说的美式侧上旋发球，是区别于传统上旋发球，更刁（ning）钻（ba）的发球方式，可以使发球兼有高弹跳的同时拥有大角度。 最重要的一点是，Kick Serve对于球的包裹性比其他的发球方式都要好。 所以一旦掌握了Kick Serve，发球会变得更加稳定，二发也更有威胁。 那要怎么发出Kick Serve呢？ 我们今天就从握拍、站姿、抛球、挥拍这四个方面为大家详细讲解。 本期内容： Kick Serve详解 1、握拍 Kick Serve的握拍方式，是大陆式稍微偏向反手击球的握拍方式。 这样…
▼ Day11 赛果 矮将威武 雨神再临 （1）纳达尔 4-6/5-3 施瓦茨曼（11） 因雨推迟 这场交战记录为5-0的四分之一决赛，看起来是没有什么悬念的。 毕竟在红土上面对纳达尔的超级上旋，身高不够确实是一件很难过的事情。 但1米7个头的迭戈·施瓦茨曼告诉你秘诀——蹦起来打球啊！ 阿根廷小将从第一盘就给十冠王制造了巨大的麻烦，你最近一次见过纳达尔一盘里被破发3次是什么时候？施瓦茨曼做到了。 他生龙活虎的移动和威胁极大的正拍击球很罕见地撕开了纳达尔的防线，抢下了首盘，纳达尔自去年法网起连下37盘的记…
网球步法中快速移动的关键点，是启动第一步的反应速度。 下面视频中的训练： 根据教练的手势，同时结合分腿垫步后的变向 ，训练启动反应速度及变向能力。
在双打中最重要的往往是战术，但是对于业余球员来说，很少有时间和精力，也很难有那样的默契去培养战术。 因此，网前球员的偷袭，就成了最常见和实用的得分手段。 双打中有一句话叫做“打远不打近”，这的确也适用于双打，对网前球员的冷落似乎是双打中的默认策略。 所以如果我们上网之后，真的面临这种情况该怎么办呢？ 今天就来教大家如何“三角移动”，去摆脱困境偷袭制胜！ 本期内容： 双打网前的“三角移动” 1、占先区三角移动 首先要盯住球，注意对方球员的移动，然后跟着球去做相应的移动。 然后去上前，向右快速移动，如果成功偷袭就守住当…
▼ Day10 赛果 真爱不顺 （7）蒂姆6-4/6-2/6-1兹维列夫（2） 今年的“真爱大战”注定是不太顺利的，昨天的小威右胸肌受伤退赛，今天小紫薇又在比赛中拉伤了腿部肌肉，让这场青春大对决不似预期那样精彩。 没办法，要知道小紫薇之前可是经历了连续3场比赛的五盘大战，就算不受伤，疲态尽显的他扛不住蒂姆的暴力冲击，也是很正常的事。 很可惜，小紫薇未能成为2009年美网的大师兄之后，最年轻的大满贯四强选手，反观屁姆，已经是连续3年进法网四强了，是这几年法网战绩最稳定的选手。 你说，如果这俩能优势互补一下…
反手是大多数球员面临的技术弱点，相比于正手来说，反手的使用频率要小很多。 但是如果对手盯着我们的反手位打，怎么办？ 要是你有一个强大的反手，自然不用担心，硬刚就可以！ 但要是反手并那么强呢…… 你需要的，就是一拍猝不及防的正手反斜线！ 本期内容： 正手反斜线 1、位置移动 在打正手反斜线时，首先要有良好的预判，如果球是在反手位，需要提前移动去为正手击球做准备。 而在移动时，需要提前让开击球位置，如果直接向球的方向移动，可能会被挤到。 所以这就要求我们应该以来球为圆心做圆周移动，为击球尽可能的让出空间。 2、落点 正…
▼ Day9 赛果 放飞机 （28）莎拉波娃 vs 小威廉姆斯（退赛) 这是整个第9比赛日发生的最大事件，万众期待的火星撞地球——真爱大战，居然以小威赛前突然宣布退赛而告终！ 我tm裤子都脱了...你竟然给我看这个？ 自女单第三轮结束后，相信万千球迷都和本克有同一个举动： 整整期待了一天，看好了赛程，算准了时间，把所有工作都提前做完，买好了啤酒、花生米、鸡爪，端坐在各类电子产品面前，然后从来没有那么希望前一场的纳达尔快一点打完。 “我们哥俩尽力了好吗，你看看隔壁安德森和小伙迭戈，把科贝尔那场拖到姨妈都不…
说到正手，这可能是我们在网球中最常用的技术。 但是尽管常用，我们的动作真的做对了吗？ 为什么整天打正手，还是会有疲软、发不上力的情况？ 今天我们就来具体讲解一下正手的发力，及其练习方法。 本期内容： 正手发力的四个要点 1、蹬地 正手想发力，光靠手臂力量是远远不够的，更依靠腿部力量，这就需要我们去蹬地转体。 其实说白了就是两个动作，先重心下降，再蹬地击球。 这是我们常常强调的地方，但也是我们最容易忽视的地方。 先练习蹬地动作，在动作养成习惯之后，再自己抛球自己击球，充分感受腿部的发力。 2、大幅度引拍 加速的距离决…
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