点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 很多业余网球运动员都有这个困惑，为什么正手击球动作老变形？ 尤其是在比赛中，动作紧张僵硬，不是出界就是下网。 这是因为你的整个击球动作还不够固定，不够稳定。引拍不固定，击球点不固定，加速挥拍不固定…… 怎么办？一个字就是“练”！ 本期内容： 固定正手击球动作 练习一 练习者手按标志盘沿着墙上画好的线路去延伸，最好能将标志盘推到“A”位置， 体会击球后向前推送一段，提高球速的感觉。 练习二 练习者手拿粉笔，随着正手击球的动作在墙上画出引拍、击球的运动轨迹。 动作是否固…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 相信不少人老是心中会与这么个疑惑——我需要买支新球拍吗？ 最常见的情况有这么几种： 你的球拍坏了 你只有一把球拍，想要只一样的，这样拍线断了换支球拍打起来还是一样 你想要支打起来更借力更轻松的球拍 你想要球拍给你更多的控制和手感 你感觉球拍太硬打起来不舒服 这些情况的答案是比较显而易见的，你有很明确的意图和原因，那就应该要一支新球拍。 但更多的情况是，你就想试试那些新的，或者不一样的球拍。 这可能是你内心单纯换拍的欲望，或者是你想要一支新球拍帮助你去改变球风。 世上…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 在学习发球技术时，大家会把主要研究的方向集中在右手（右手持拍为例）。 但并不是说，就可以忽略左手在发球中的作用。 只有左右两手协同，才能使发球更加流畅，更有力量。 所以今天我们就来聊聊左手（抛球手）在发球过程中的正确动作及作用。   本期内容： 如何正确使用抛球手 1、常见的错误 抛球后，左手在右手向上击球之前就放下，置于身前。 挥拍动作僵硬，不流畅。 左手抛球后，随着转体放在左侧身后，然后再去击球随挥。 这会导致过度转体，身体容易失去平衡，难以快速衔接下…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 作为公认最有效的赛前热身练习之一，小场对拉对于活动各个关节，唤醒肌肉记忆，提升接下来的击球状态有着很多的益处。 但简单对拉可能无法满足水平较高的网球爱好者的需求，因此接下来和大家分享三种强度较高的的小场热身活动。 本期内容： 小场热身活动 1、正反手交替击球 不管球的落点在什么地方，双方都要强迫自己一个正手，一个反手的转换击球。 比如，打了一个直线在对手的正手位，但对方轮到反手击球了，必须快速跑动到位用反手击球，而不能借助位置优势站着不动正手击球。 双方必需快速移动…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 在前面的文章中，我们提到了流畅性对于发球质量的重要性。 同时也简单介绍了提高发球动作自然流畅的练习方法——画“8”字。 但具体的练习动作是怎样的呢？让我们一起来看一看。 本期内容： 画“8”字发球练习方法 1、动作示范 右手持拍，左手拿球，双手同步向右边移动的同时髋关节向右扭转。 双手到达腰侧时，右手紧接着向后引拍，左手抬起做抛球姿势，呈奖杯姿势。 然后右手挥拍击球后跟着左手向身体左侧随挥。 整个动作是连续的、稳定的，看起来像用两只手臂在空气中划了一个“8”字。 （…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 平台式和上步式是职业网坛中最常见的两种发球站姿，但你知道这两种站姿哪种更好吗？ 今天我们就来科普一下，两种站姿的区别。 希望你看完之后能选择更适合自己站姿。 本期内容： 上步式vs.平台式 1、动作示范 上步式 后脚在抛球后会前移。 前后右脚位置对比。 平台式 抛球前后双脚始终保持与肩同宽的距离，后脚没有前移。 前后右脚位置对比。 2、上步式vs.平台式 发力方向 上步式——向上 由于抛球后右脚前移贴近左脚，因此发球后身体不会向前跳太多，身体更充分地向上伸展，获得更…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 上旋打法已经逐渐成为现代网球的主流。 Babolat Pure Drive全球热销，其他各大球拍品牌也都加入到这场“旋转”之战中。 Head Extreme，就是一款为旋转而生的系列，在2017年推出了最新一代——Head Touch Extreme MP。 1、外观 Touch Extreme采用大色块的黑色、芥末黄，形成更具冲击力的对撞效果。柄皮采用同样的芥末黄，让球拍整体更加灵动、时尚。 而之前的XT Extreme则是以明黄色为主，加以红色小色块的点缀，让人…

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点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 本期内容： 发球挥拍与抛球协调性 1、常见错误 首先让我们来看下面这个发球： 当选手抛球已经达到最高点时，球拍还保留在最低点，存在严重的滞后！ 这样会产生两个问题： 球拍必须快速向上完成击球，击球点变得非常不稳定 。 球员的抛球高度变得很高，对稳定性容易产生极大影响 。 2、纠正方法 排球发球 采用更为简单的排球发球动作，建立正确的动作模型 ，持拍与抛球完成同步向上。 短握拍发球 采用半握拍的完成发球动作，让引拍变得更加容易，体会抛球、球拍击球的连贯动作。 “点击上…

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦 不管是对于单打还是双打，截击都是网球运动的制胜武器之一。 同时，网前水平也是区分网球水平高低的一个分水岭。 那到底如何才能有效的提高网球截击技术呢？ 本期内容： 在椅子前练习截击 1、截击示范 人站在网前将球截到教练所在位置，教练以相对较快的速度将球回过去。 你截我挡，做连续截击练习，对引拍、步伐、反应，都是极大的考验。 2、练习方法 在球网后两米处放一把椅子，站在椅子前截击。 利用固定的椅子，限制了你只能向前不能后退，体会向前用身体重量截出深球 有了椅子的阻挡，只…