泰摩网球
MENUMENU
  • 网球技术
    • 底线
      • 切削
      • 正手
    • 发球接发
    • 步伐
    • 网前
    • 战术
    • 热身拉伸恢复
  • 网球器材
    • 网球拍
    • 球线配件
    • 鞋帽服装
  • 二手球拍
  • 网坛
    • 球友
    • 球星
    • 网球八卦
    • 网球视频
    • 网球赛事
    • 关于我们
  • 泰摩商城
泰摩网球
国内极专业的网球发烧友聚集地
  1. 首页
  2. 网球八卦
  3. 正文

网球提升击球质量最直接的方法!

2019年10月29日 1489点热度 0人点赞 0条评论

网球提升击球质量最直接的方法!


众所周知,身体素质对于网球运动员而言极其重要。


好的身体素质能直接提升击球质量、有助于各项战术的实施。


比如费德勒极快的反应力让他的网前密不透风;德约堪称世界第一的接发离不开他惊人的柔韧性和平衡性;纳达尔全身满满的肌肉助他打出势大力沉的上旋球。


所以今天分享6个简单的练习,从肩部、核心力量、平衡性、协调性等方面提高你的身体素质。


本期内容:

身体素质练习


练习1


面朝墙壁挺胸收腹坐在瑜伽球上,弹力带套在双手手腕处,一只手掌贴墙固定,另一只手向不同方位(上、中、下)拉伸弹力带。


这个练习主要锻炼肩部肌肉,因为网球对肩部的使用非常频繁,发球、高压、抽击等动作都对肩部有很大的依赖性,所以要加强肩部肌肉的锻炼。


网球提升击球质量最直接的方法!


练习2


手臂弯曲,并将小臂置于瑜伽球上,大小臂的夹角约为30-45度,两肘距离约半个肩膀的宽度。挺直背部并收紧背部肌肉,下沉肩膀,腹部核心收紧。脚尖着地,膝关节可微微弯曲,不用绷得太直。


需要注意的是如果体会不到腹部核心肌群发力的感觉,要不断调整自己的姿势,否则锻炼的意义不大。


网球提升击球质量最直接的方法!


练习3


趴在瑜伽球上,先用左手、右脚撑地同时抬起右手和左脚,然后右手、左脚撑地同时抬起左手和右脚。


网球提升击球质量最直接的方法!


这两个练习在锻炼核心肌群的同时也可以加强我们的平衡能力。


练习4


跪在瑜伽球上,与教练相互同时抛接网球。


网球提升击球质量最直接的方法!


练习5


跪在瑜伽球上,轻微转体抛接药球。


网球提升击球质量最直接的方法!


由于跪在瑜伽球上练习难度较大,可以循序渐进:一开始双手打开跪在瑜伽球上不动,接着小幅度左右摆动手臂,再前后摆动手臂,然后试着上抬手臂,最后慢慢转动手臂划圆,逐渐适应瑜伽球,提升平衡能力。


网球提升击球质量最直接的方法!


练习6


在直臂平板支撑的情况下进行左右手交替抛接网球的练习。这个练习让身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。


网球提升击球质量最直接的方法!

‍

END.



(长按下方二维码,后台回复“练习”,获取更多相关内容)


网球提升击球质量最直接的方法!


点击下方蓝字,立即购买夏日必备优衣库同款短袜

分享到微信

打开微信“扫一扫”,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮

分享到微博
分享到Facebook
分享到Twitter
本作品采用 知识共享署名 4.0 国际许可协议 进行许可
标签: 网球
最后更新:2020年03月24日

泰摩网球

登录回复,请使用微信小程序:网球工具

点赞
< 上一篇
下一篇 >

文章评论

您需要 登录 之后才可以评论
登录:微信小程序-网球工具
最新 热点 随机
最新 热点 随机
鹰眼是如何工作的?职业网球球员提出的挑战中,居然只有46%是正确的! 费德勒重回巅峰的技术秘密,他都自己说出来了 挺胸向前:认知驼背的两个成因,4种科学训练方法 蒂姆军事化体能训练的一天,ATP第一翘臀是有原因的 如果水平允许!试试这3个高难度截击练习,第二个布莱恩兄弟常用 网球场上的各种失误,你见过弹不起来的球吗?
昨天阿古特和德约神仙打架,太强了! 时间是把杀猪刀,网球是把整容刀 费德勒停球骚操作,帅得过分! 有奖竞猜 |费德勒VS迪米特洛夫,老天王能否完胜? 送别四蛋:最励志、最痛心与最艰难的,都发生在温网首日! 网球体能训练,使用阻力带进行实心球投掷
国内首创专业级比赛网球2只装
  • 15,629,238

COPYRIGHT © 2020 泰摩网球. ALL RIGHTS RESERVED.

粤ICP备18149450号

  • 打开微信“扫一扫”,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮