泰摩网球
MENUMENU
  • 网球技术
    • 底线
      • 切削
      • 正手
    • 发球接发
    • 步伐
    • 网前
    • 战术
    • 热身拉伸恢复
  • 网球器材
    • 网球拍
    • 球线配件
    • 鞋帽服装
  • 二手球拍
  • 网坛
    • 球友
    • 球星
    • 网球八卦
    • 网球视频
    • 网球赛事
    • 关于我们
  • 泰摩商城
泰摩网球
国内极专业的网球发烧友聚集地
  1. 首页
  2. 网球技术
  3. 正文

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

2019年07月29日 1495点热度 0人点赞 0条评论

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

很多业余球员一到球场就开始上场对拉,甚至没有热身、更别提针对性训练了。

长期如此,网球水平很难有显著提高。

今天分享一个相对系统的网球练习方法,5个强化练习+5个击球练习,每次去球场练上一套绝对有效!

 

本期内容:

一套系统的练习

 

1、强化训练

 

在热身之后先做一系列的强化训练绝对对接下来的击球练习有很大的帮助,而往往很多人都忽略了这步练习。

 

step1——跨障碍物,左右移动“抛”实心球,能更好的体会击球重心的转移以及增强爆发力,提高击球速度、力量。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

step2——先前跨障碍物,再侧向跨障碍物移动,最后向前冲刺,有效提高脚下的灵活性、同时增强体能。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

step3——左右蹬跨过障碍物,侧腿蹬地不仅能快速的将身体重心转移至回位方向,而且产生巨大的移动爆发力,最后冲刺跑。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

step4——弓步举重,有效加强锻炼腿部、手臂、腰部等肌肉。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

step5——将弹力绳绑在腰部、固定在护网上。在弹力带的束缚下,一定要转体,用自己的身体去主动迎球。

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

‍

2、绕8字击球

 

在球场中间放一个障碍物,每次击球后一定要回到中间调整步伐快速绕过障碍物,然后再移动到位击球。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

反手也是如此,可双反、单反、切削。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

脚下就像在绕“8”,通过“绕8字”练习可以逐渐提高脚步的灵活性,同时时刻记得回位,提高自己的实战水平!

 

3、接发跟进击球

 

教练先原地发球再喂一颗浅球,模拟抢二发之后,对方回浅的情况。练习者接发之后一定要迅速调整重心、恢复身体平衡,然后不停的移动调整步伐,为接下来的追上去打浅球做准备。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

4、随球上步击球

 

第一颗喂球在底线附近,第二颗在发球线之后,练习者前两球要将球打深为上网创造优势,然后逐步随球来到中前场,最后一颗一定要跟进身体压上去抽击致命一板。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

5、深球+浅球

 

教练任意交替喂的深浅球,你需要不停地调整脚步,找到合适的击球位置。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

6、左右调动击球

 

与教练或搭档进行对拉,搭档固定站位,左右大范围的调动练习者,而练习者一定要尽最大的能量左右跑动到位击球且只能将球回到对方所在位置。

 

一开始感觉累了千万不要停、再坚持一会,再坚持一会,直到力竭。这种连续大范围跑动击球对爆发力和耐力都是很好的锻炼,练习时突破极限,战胜自我,在比赛时终显成效。

 

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

 

至于练习时间或组数视个人情况,但要讲究循序渐进,强度一次比一次大。练习前要记得热身、练习后记得拉伸,像职业球员一样系统的练习。

END.

(长按下方二维码,后台回复“弹力绳”,获取更多强化练习)

如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

分享到微信

打开微信“扫一扫”,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮

分享到微博
分享到Facebook
分享到Twitter
本作品采用 知识共享署名 4.0 国际许可协议 进行许可
标签: 系统练习
最后更新:2019年08月14日

泰摩网球

登录回复,请使用微信小程序:网球工具

点赞
< 上一篇
下一篇 >

文章评论

您需要 登录 之后才可以评论
登录:微信小程序-网球工具
最新 热点 随机
最新 热点 随机
鹰眼是如何工作的?职业网球球员提出的挑战中,居然只有46%是正确的! 费德勒重回巅峰的技术秘密,他都自己说出来了 挺胸向前:认知驼背的两个成因,4种科学训练方法 蒂姆军事化体能训练的一天,ATP第一翘臀是有原因的 如果水平允许!试试这3个高难度截击练习,第二个布莱恩兄弟常用 网球场上的各种失误,你见过弹不起来的球吗?
正手发力教程Part1:脚尖朝向居然影响击球力量? 问答:网球中如何快速击打慢球?来球高度是关键 侧身正手训练 寻找预言帝 |猜澳网冠军 赢顶级装备 德约为什么冥想?温网决赛3度赢抢7你能说与冥想没半毛钱关系吗 在家也能提高网球水平,几双拖鞋就搞定!
国内首创专业级比赛网球2只装
  • 15,529,785

COPYRIGHT © 2020 泰摩网球. ALL RIGHTS RESERVED.

粤ICP备18149450号

  • 打开微信“扫一扫”,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮