小天知道大家一定很期待这次的小av，所以放着锦织圭用拍测评不理。
专心做导演这个有前途的职业，所以下次请麻烦称呼我小天老师😎。

1、先来体会一下纳豆的跑跑跑

可以看到，由逐渐增加来移动距离。在步法上，则是从滑步到交叉步的交替使用。

2、动作的效用

这些动作的好处是：除了基本的体能训练，另外能练习短、中、長距离的移动步法。

除了侧并步的练习之外，还有中、长距离的交叉步运用。

3、反方向跑动

4、动作要领

• 高度

锥的高度合适，手指触摸时，单腿屈膝的角度刚好是击球前身体重心需要的高度。

• 脚

再来能看见在短距离的时候，脚停止的位置大约都与球锥平行。

但在中、长距离时，因移动距离较远，停止动作时的方向脚，都会超过球锥做一个伸直停步的动作，以利于重心的稳定和转移。

• 蹲

此外会发现在摸球锥的同时，是膝盖做下蹲动作，而非弯腰下去触碰。

锻炼移动时的重心放低习惯，并通过膝蹲起身转换动能的方式来进行移位的衔接。