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网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?

2018年11月04日 2054点热度 0人点赞 0条评论

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网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?


对于业余选手来说,很常见的问题是:

  • 挥拍很用力,打出来的球却是软绵绵的?

  • 越想发力,身体就越紧绷?


那么,怎么解决这两个问题,提高击球力量呢?


本期内容:

如何提高击球力量


  • 练习一


手握两支球拍,进行挥拍练习,正手、反手、发球各10次。


在“负重”的情况下,也一定要保证挥拍动作的完整性。


网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?

(正、反手)


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(发球)


  • 练习二


将球拍放入拍套中,由慢到快进行挥拍练习,正手、反手、发球各10次。


由于加了拍套,侧身后向前转体挥拍的“阻力”变大。


网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?


  • 练习三


在前两个练习的基础上进行进行空挥练习,“负重”“阻力”变小,挥拍更轻盈。


网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?

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保持在做出流畅而完整的动作的同时适当加快挥拍速度,对击球力量会有很大的提升。


网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?


  • 练习四


手握球拍发球,但只用大拇指和食指两根手指钩住球拍。


网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?


这样做能有效地防止握拍过于紧张,放松手掌的肌肉,反而能更好加快拍头速度。


网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?


  • 练习五


在击球前握拍保持放松,只用2-3分的紧度,但在击球时保持7-8分的紧度。


只有握拍放松,你才能自然发生球拍滞后的效果,从而充分对球进行鞭打。


网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?


  • 练习六


合理的呼吸技巧,可以使身体力量更好地释放出来。


引拍时鼻子用很放松的状态充分吸气,保证胸腔内有足够的氧气。


挥拍时嘴巴吐气,吐气是为了更好地放松,而只有保持放松,你才能做到充分地转体和发力。


网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?


因此,在职业球员击球时,我们也经常会很清楚地听到他们“呼——”的吐气声。


网球击球要拍头加速、放松鞭打,道理你都懂,关键是怎么练?


记住,想要提高击球力量就要:


加快拍头速度!

学会放松!


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标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

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