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0、前言(说明)
T-tube【网球技术视频】最近上线了新的内容频道——球友实战视频指导。
由于球友近期的问题聚焦在发球上。
所以,小编对发球抛球动作的训练方法进行了整理。同时,还同步更新了T-tube网球教学课程的对应章节(详见第3节)。
1、最近两位球友的抛球问题
球友一,拋球点太靠近头顶,拋球落点太靠后。球友二,发球的抛球高度太高。
详细问题,见链接:抛球、转体发球常见问题,教练实战来帮你;ITF专业教练指导业余选手。
2、练习抛球的方法
两位教练给出的3个抛球训练方法,都很具有代表性和实操可行。
所以,特整理如下。
-
方法一:贴墙练习
在墙上标出自己的击球高度(手臂持拍完全伸直所达到的高度),然后确定自己的抛球高度,并贴墙做抛球练习。
-
方法二:抛球入篮练习
把标志三角锥倒挂或将篮子挂在球场边网上。挂的高度为个人发球时击球点的位置。
找到自己最舒适的抛球高度,把球抛入篮子。上抛的高度距离篮子口约10-15cm为最佳。
-
方法三:地上放目标物的拋球落点练习
确保网球的落地点,在自己身前大约15cm处(视个人情况)。反复练习。
3、课程更新
下方编号2.5.3处,即为本次更新内容。
网球课程表 |
||||
课程 |
项目 |
内容 |
编号 |
资料完整情况 |
初学(入门) |
网球小常识 |
心理建设 |
1.1.1 |
1 |
比赛规则 |
1.1.2 |
1 |
||
握拍方式 |
1.1.3 |
1 |
||
站位介绍 |
1.1.4 |
待补 |
||
热身活动 |
肘关节 |
1.2.1 |
1 |
|
脚踝关节 |
1.2.2 |
1 |
||
暖身脚步 |
1.2.3 |
1 |
||
挥拍热身 |
1.2.4 |
1 |
||
球感训练 |
1.2.5 |
2 |
||
正手 |
正手击球动作分解 |
1.3.1 |
待补 |
|
正手击球引拍训练 |
1.3.2 |
1 |
||
正手击球蹬地训练 |
1.3.3 |
2 |
||
正手击球时机训练 |
1.3.4 |
1 |
||
正手定点喂球击球训练 |
1.3.5 |
待补 |
||
双反 |
双反击球动作分解 |
1.4.1 |
1 |
|
双反击球引拍训练 |
1.4.2 |
待补 |
||
双反击球时机训练 |
1.4.3 |
待补 |
||
双反击球蹬地训练 |
1.4.4 |
待补 |
||
双反定点喂球击球训练 |
1.4.5 |
待补 |
||
步伐 |
分腿垫步 |
1.5.1 |
1 |
|
侧身跑 |
1.5.2 |
1 |
||
拉伸放松 |
六大身体部位拉伸 |
1.6.1 |
1 |
|
进阶 |
热身活动 |
德约热身八步骤 |
2.1.1 |
1 |
护肘护腰护膝方法大全 |
2.1.2 |
1 |
||
强化正反手 |
增强正手击球力量 |
2.2.1 |
3 |
|
增强双反击球力量 |
2.2.2 |
3 |
||
中场球 |
先移动or先侧身 |
2.3.1 |
1 |
|
击打高球点 |
2.3.2 |
1 |
||
中场球训练 |
2.3.3 |
1 |
||
步伐 |
横向步伐 |
2.4.1 |
1 |
|
前后步伐 |
2.4.2 |
1 |
||
交叉+滑步 |
2.4.3 |
1 |
||
综合训练 |
2.4.4 |
1 |
||
发球 |
发球完整动作示范 |
2.5.1 |
3 |
|
站位 |
2.5.2 |
1 |
||
抛球 |
2.5.3 |
2 |
||
起跳 |
2.5.4 |
1 |
||
转肩 |
2.5.5 |
1 |
||
击球拍面 |
2.5.6 |
1 |
||
截击 |
截击动作说明、示范 |
2.6.1 |
待补 |
|
简单截击训练 |
2.6.2 |
3 |
||
切削 |
正手切削动作说明、示范 |
2.7.1 |
待补 |
|
正手削球动作训练 |
2.7.2 |
1 |
||
反手削球动作说明、示范 |
2.7.3 |
待补 |
||
反手切削动作训练 |
2.7.4 |
3 |
||
切削误区 |
2.7.5 |
1 |
||
单反 |
单反动作解析 |
2.8.1 |
待补 |
|
单反训练方法 |
2.8.2 |
待补 |
||
高级 |
热身活动 |
踝关节 |
3.1.1 |
1 |
步伐热身 |
3.1.2 |
1 |
||
全身热身 |
3.1.3 |
待补 |
||
球感训练 |
小场热身 |
3.2.1 |
1 |
|
打墙(截击) |
3.2.2 |
1 |
||
打墙(综合技术) |
3.2.3 |
1 |
||
打墙(提高控球水平) |
3.2.4 |
1 |
||
横向击球 |
3.2.5 |
1 |
||
正手 |
正手上旋球 |
3.3.1 |
2 |
|
正手凌空抽球 |
3.3.3 |
1 |
||
正手反斜线 |
3.3.4 |
1 |
||
正手斜线过网急坠 |
3.3.5 |
1 |
||
救小球 |
3.3.6 |
1 |
||
双反 |
双反回击高球 |
3.4.1 |
1 |
|
双方上旋球 |
3.4.2 |
1 |
||
截击 |
正反手大角度截击 |
3.5.1 |
1 |
|
截击深浅球 |
3.5.2 |
待补 |
||
切削 |
切削深浅球 |
3.6.1 |
待补 |
|
随球上网 |
3.6.2 |
1 |
||
发球 |
上旋发球 |
3.7.1 |
1 |
|
侧上旋发球 |
3.7.2 |
1 |
||
闪电发球 |
3.7.3 |
1 |
||
高压 |
完整高压球动作示范 |
3.8.1 |
1 |
|
高压握拍、站位、击球 |
3.8.2 |
待补 |
||
恢复训练 |
肩部 |
3.9.1 |
1 |
|
腰部 |
3.9.2 |
1 |
||
网球肘 |
3.9.3 |
1 |
||
膝盖 |
3.9.4 |
待补 |
||
手腕 |
3.9.5 |
待补 |
||
身体素质训练(通用) |
体能训练 |
核心力量训练 |
4.1.1 |
3 |
下肢力量训练 |
4.1.2 |
3 |
||
耐力训练 |
4.1.3 |
1 |
||
爆发力训练 |
4.1.4 |
3 |
||
综合训练 |
4.1.5 |
3 |
||
敏捷性训练 |
步伐敏捷 |
4.2.1 |
3 |
|
反应力 |
4.2.2 |
6 |
||
平衡性训练 |
低阶 |
4.3.1 |
2 |
|
高阶 |
4.3.2 |
2 |
本文介绍的三种抛球训练方法,更新到上表标红内容中。
4、指导教练简介
提供方法一、三的教练是:游永健
-
世界青年国家代表队教练
-
全国运动会台中市代表队教练
-
台中市体育总会网球委会:总干事暨推广训练部教练
-
中华民国网球协会YONEX VAMOS.J 国际网球训练营教练
提供方法二的教练是:林钧铿 Ken Lin
-
国立台湾体育运动大学 运动事业管理学系讲师
-
NTUS Department of Sport Management Lecturer
-
国立中兴大学网球校队 指导教练 Tennis Coach
-
私立东海大学网球教练 Tennis Coach
5、网球问答社区
如果在网球上你有任何疑问,欢迎加入ITF教练主理的问答社区。
-
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-
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-
测试期间,免费提问哦
END.
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