课程：简单实用的三种网球抛球训练方法，内有完整教学大纲

网球课程表

课程

项目

内容

编号

资料完整情况

初学（入门）

网球小常识

心理建设

1.1.1

1

比赛规则

1.1.2

1

握拍方式

1.1.3

1

站位介绍

1.1.4

待补

热身活动

肘关节

1.2.1

1

脚踝关节

1.2.2

1

暖身脚步

1.2.3

1

挥拍热身

1.2.4

1

球感训练

1.2.5

2

正手

正手击球动作分解

1.3.1

待补

正手击球引拍训练

1.3.2

1

正手击球蹬地训练

1.3.3

2

正手击球时机训练

1.3.4

1

正手定点喂球击球训练

1.3.5

待补

双反

双反击球动作分解

1.4.1

1

双反击球引拍训练

1.4.2

待补

双反击球时机训练

1.4.3

待补

双反击球蹬地训练

1.4.4

待补

双反定点喂球击球训练

1.4.5

待补

步伐

分腿垫步

1.5.1

1

侧身跑

1.5.2

1

拉伸放松

六大身体部位拉伸

1.6.1

1

进阶

热身活动

德约热身八步骤

2.1.1

1

护肘护腰护膝方法大全

2.1.2

1

强化正反手

增强正手击球力量

2.2.1

3

增强双反击球力量

2.2.2

3

中场球

先移动or先侧身

2.3.1

1

击打高球点

2.3.2

1

中场球训练

2.3.3

1

步伐

横向步伐

2.4.1

1

前后步伐

2.4.2

1

交叉+滑步

2.4.3

1

综合训练

2.4.4

1

发球

发球完整动作示范

2.5.1

3

站位

2.5.2

1

抛球

2.5.3

2

起跳

2.5.4

1

转肩

2.5.5

1

击球拍面

2.5.6

1

截击

截击动作说明、示范

2.6.1

待补

简单截击训练

2.6.2

3

切削

正手切削动作说明、示范

2.7.1

待补

正手削球动作训练

2.7.2

1

反手削球动作说明、示范

2.7.3

待补

反手切削动作训练

2.7.4

3

切削误区

2.7.5

1

单反

单反动作解析

2.8.1

待补

单反训练方法

2.8.2

待补

高级

热身活动

踝关节

3.1.1

1

步伐热身

3.1.2

1

全身热身

3.1.3

待补

球感训练

小场热身

3.2.1

1

打墙(截击)

3.2.2

1

打墙（综合技术)

3.2.3

1

打墙（提高控球水平）

3.2.4

1

横向击球

3.2.5

1

正手

正手上旋球

3.3.1

2

正手凌空抽球

3.3.3

1

正手反斜线

3.3.4

1

正手斜线过网急坠

3.3.5

1

救小球

3.3.6

1

双反

双反回击高球

3.4.1

1

双方上旋球

3.4.2

1

截击

正反手大角度截击

3.5.1

1

截击深浅球

3.5.2

待补

切削

切削深浅球

3.6.1

待补

随球上网

3.6.2

1

发球

上旋发球

3.7.1

1

侧上旋发球

3.7.2

1

闪电发球

3.7.3

1

高压

完整高压球动作示范

3.8.1

1

高压握拍、站位、击球

3.8.2

待补

恢复训练

肩部

3.9.1

1

腰部

3.9.2

1

网球肘

3.9.3

1

膝盖

3.9.4

待补

手腕

3.9.5

待补

身体素质训练（通用）

体能训练

核心力量训练

4.1.1

3

下肢力量训练

4.1.2

3

耐力训练

4.1.3

1

爆发力训练

4.1.4

3

综合训练

4.1.5

3

敏捷性训练

步伐敏捷

4.2.1

3

反应力

4.2.2

6

平衡性训练

低阶

4.3.1

2

高阶

4.3.2

2