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课程:简单实用的三种网球抛球训练方法,内有完整教学大纲

2018年08月04日 3361点热度 0人点赞 0条评论

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课程:简单实用的三种网球抛球训练方法,内有完整教学大纲


0、前言(说明)


T-tube【网球技术视频】最近上线了新的内容频道——球友实战视频指导。


由于球友近期的问题聚焦在发球上。

所以,小编对发球抛球动作的训练方法进行了整理。同时,还同步更新了T-tube网球教学课程的对应章节(详见第3节)。


1、最近两位球友的抛球问题


球友一,拋球点太靠近头顶,拋球落点太靠后。球友二,发球的抛球高度太高。

详细问题,见链接:抛球、转体发球常见问题,教练实战来帮你;ITF专业教练指导业余选手。


2、练习抛球的方法


两位教练给出的3个抛球训练方法,都很具有代表性和实操可行。

所以,特整理如下。


  • 方法一:贴墙练习


在墙上标出自己的击球高度(手臂持拍完全伸直所达到的高度),然后确定自己的抛球高度,并贴墙做抛球练习。


课程:简单实用的三种网球抛球训练方法,内有完整教学大纲


  • 方法二:抛球入篮练习


把标志三角锥倒挂或将篮子挂在球场边网上。挂的高度为个人发球时击球点的位置。

找到自己最舒适的抛球高度,把球抛入篮子。上抛的高度距离篮子口约10-15cm为最佳。


课程:简单实用的三种网球抛球训练方法,内有完整教学大纲


  • 方法三:地上放目标物的拋球落点练习


课程:简单实用的三种网球抛球训练方法,内有完整教学大纲


确保网球的落地点,在自己身前大约15cm处(视个人情况)。反复练习。


3、课程更新


下方编号2.5.3处,即为本次更新内容。


网球课程表

课程

项目

内容

编号

资料完整情况

初学(入门)

网球小常识

心理建设

1.1.1

1



比赛规则

1.1.2

1



握拍方式

1.1.3

1



站位介绍

1.1.4

待补


热身活动

肘关节

1.2.1

1



脚踝关节

1.2.2

1



暖身脚步

1.2.3

1



挥拍热身

1.2.4

1



球感训练

1.2.5

2


正手

正手击球动作分解

1.3.1

待补



正手击球引拍训练

1.3.2

1



正手击球蹬地训练

1.3.3

2



正手击球时机训练

1.3.4

1



正手定点喂球击球训练

1.3.5

待补


双反

双反击球动作分解

1.4.1

1



双反击球引拍训练

1.4.2

待补



双反击球时机训练

1.4.3

待补



双反击球蹬地训练

1.4.4

待补



双反定点喂球击球训练

1.4.5

待补


步伐

分腿垫步

1.5.1

1



侧身跑

1.5.2

1


拉伸放松

六大身体部位拉伸

1.6.1

1

进阶

热身活动

德约热身八步骤

2.1.1

1



护肘护腰护膝方法大全

2.1.2

1


强化正反手

增强正手击球力量

2.2.1

3



增强双反击球力量

2.2.2

3


中场球

先移动or先侧身

2.3.1

1



击打高球点

2.3.2

1



中场球训练

2.3.3

1


步伐

横向步伐

2.4.1

1



前后步伐

2.4.2

1



交叉+滑步

2.4.3

1



综合训练

2.4.4

1


发球

发球完整动作示范

2.5.1

3



站位

2.5.2

1



抛球

2.5.3

2



起跳

2.5.4

1



转肩

2.5.5

1



击球拍面

2.5.6

1


截击

截击动作说明、示范

2.6.1

待补



简单截击训练

2.6.2

3


切削

正手切削动作说明、示范

2.7.1

待补



正手削球动作训练

2.7.2

1



反手削球动作说明、示范

2.7.3

待补



反手切削动作训练

2.7.4

3



切削误区

2.7.5

1


单反

单反动作解析

2.8.1

待补



单反训练方法

2.8.2

待补

高级

热身活动

踝关节

3.1.1

1



步伐热身

3.1.2

1



全身热身

3.1.3

待补


球感训练

小场热身

3.2.1

1



打墙(截击)

3.2.2

1



打墙(综合技术)

3.2.3

1



打墙(提高控球水平)

3.2.4

1



横向击球

3.2.5

1


正手

正手上旋球

3.3.1

2



正手凌空抽球

3.3.3

1



正手反斜线

3.3.4

1



正手斜线过网急坠

3.3.5

1



救小球

3.3.6

1


双反

双反回击高球

3.4.1

1



双方上旋球

3.4.2

1


截击

正反手大角度截击

3.5.1

1



截击深浅球

3.5.2

待补


切削

切削深浅球

3.6.1

待补



随球上网

3.6.2

1


发球

上旋发球

3.7.1

1



侧上旋发球

3.7.2

1



闪电发球

3.7.3

1


高压

完整高压球动作示范

3.8.1

1



高压握拍、站位、击球

3.8.2

待补


恢复训练

肩部

3.9.1

1



腰部

3.9.2

1



网球肘

3.9.3

1



膝盖

3.9.4

待补



手腕

3.9.5

待补

身体素质训练(通用)

体能训练

核心力量训练

4.1.1

3



下肢力量训练

4.1.2

3



耐力训练

4.1.3

1



爆发力训练

4.1.4

3



综合训练

4.1.5

3


敏捷性训练

步伐敏捷

4.2.1

3



反应力

4.2.2

6


平衡性训练

低阶

4.3.1

2



高阶

4.3.2

2


本文介绍的三种抛球训练方法,更新到上表标红内容中。


4、指导教练简介


提供方法一、三的教练是:游永健

 

  • 世界青年国家代表队教练

  • 全国运动会台中市代表队教练

  • 台中市体育总会网球委会:总干事暨推广训练部教练

  • 中华民国网球协会YONEX VAMOS.J 国际网球训练营教练


提供方法二的教练是:林钧铿 Ken Lin


  • 国立台湾体育运动大学 运动事业管理学系讲师

  • NTUS Department of Sport Management Lecturer

  • 国立中兴大学网球校队 指导教练 Tennis Coach

  • 私立东海大学网球教练 Tennis Coach


5、网球问答社区


如果在网球上你有任何疑问,欢迎加入ITF教练主理的问答社区。


  • 经专业教练选择并审核的网球训练课程,科学系统,对学员建立正确的网球认知极有价值。

  • 最高至ITF级别的一对一私教问答,直接给出训练方案。(将个人打球视频传上社区即可向专业教练提问)


课程:简单实用的三种网球抛球训练方法,内有完整教学大纲


这样的问答社区,每天仅需1元钱,一年365元。

  • 现在前100名,早鸟价65元

  • 测试期间,免费提问哦


END.


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标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

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