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1、前言(说明)
快速反应能力(预判)是打网球必备能力之一,进行针对性训练很有必要!
所以,小编为各位球友整理了六种既简单又有趣实用的反应力训练方法。同时,还同步更新了T-tube网球教学课程的对应章节(详见第3节)。
2、练习方法
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方法一:开放式站位准备,根据教练的指示快速做出向左或向右的跳步。
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方法二:尽可能快的在更高处接住球,越高表明反应速度更快。
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方法三:通过从垫步到抢球一系列动作的敏捷性训练,能有效提升自己反应速度。
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方法四:地上放置若干个不同颜色的标志物,由教练喊出指定颜色的标志物,球员以最快速度去触碰。为了保证能更快的触碰到标志物,球员必须不停的垫步)
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方法五:由教练随机将球抛向球员身旁的任意方位,球员必需以最快的速度接到球并扔回到教练手中。
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方法六:练习者需要尽快判断教练抛出球的方向,并完成整个击球动作。难度要高于正常正面喂球练习,增加对来球方向的判断、提高快速反应的能力
3、课程更新
下方编号4.2.2处,即为本次更新内容。
身体素质训练(通用) |
体能训练 |
核心力量训练 |
4.1.1 |
3 |
下肢力量训练 |
4.1.2 |
3 |
||
耐力训练 |
4.1.3 |
1 |
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爆发力训练 |
4.1.4 |
3 |
||
综合训练 |
4.1.5 |
3 |
||
敏捷性训练 |
步伐敏捷 |
4.2.1 |
3 |
|
反应力 |
4.2.2 |
6 |
||
平衡性训练 |
低阶 |
4.3.1 |
2 |
|
高阶 |
4.3.2 |
2 |
本文介绍的六种反应力训练方法,更新到上表标红内容中。
4、问答社区
如果在网球上你也有疑问,欢迎加入我们近期推出的问答社区。社区提供如下服务。
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