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网球第二大伤病——膝伤的恢复拉伸训练,腰带准备好!

2018年09月08日 2209点热度 0人点赞 0条评论

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网球第二大伤病——膝伤的恢复拉伸训练,腰带准备好!


膝伤已经成为了网球中仅次于背伤的第二大伤病,这是为什么?


其实我们常常看到职业球员展现极致的身体柔韧度,无论是发力还是救球,膝盖的拉扯、扭曲、变形都是如影随形的。


然而膝伤只是表象,更多的还是膝盖部位的韧带及相关肌肉的超负荷运动而导致的受伤。


如果这些部位都有很好的柔韧性,能够承担较大幅度的拉扯、变形,我们有理由相信受伤的几率会大大降低。


所以今天就来为大家讲一下膝伤的恢复拉伸训练,来帮助你们减轻已存在的伤病症状,同时也可以预防伤病。


本期内容:

膝伤恢复训练


1、膝盖抗阻训练


准备一条腰带,也可以是其他绳状物。


坐着用腰带抵住脚底向上拉,拉的过程中膝盖弯曲,但是适当发力,与绳子形成对抗。


拉到膝盖完全弯曲,然后再向下伸展,同样是膝盖与绳子形成对抗。


注意在此过程中速度要慢,不要过度发力,适当发力即可,反复做8到10次。


网球第二大伤病——膝伤的恢复拉伸训练,腰带准备好!


2、髌骨移位训练


髌骨就是膝盖上面凸起的一块骨头,它的移动范围与膝盖的变形程度有密切关系,移动范围越大,膝盖所能承受的变形程度就越大,也就更不容易受伤。


网球第二大伤病——膝伤的恢复拉伸训练,腰带准备好!

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需要做的就是放松大腿肌肉,用手来移动髌骨,前后左右四个方向,不用太使劲儿,但要有一定程度的移位。


网球第二大伤病——膝伤的恢复拉伸训练,腰带准备好!


3、小腿肌肉及韧带拉伸


还是需要用到腰带,这一次腰带抵在脚掌靠上的地方,然后腿部伸直,向上拉,膝盖不能弯曲,应该能够明显感受到小腿及膝盖下方的韧带在拉伸。


每次三组,每组30秒。


网球第二大伤病——膝伤的恢复拉伸训练,腰带准备好!


4、大腿及其相关韧带拉伸


让一只腿弯曲贴地,另外之一腿伸直,然后身体保持笔直,前倾,幅度越大越好。


每次三组,每组30秒。


网球第二大伤病——膝伤的恢复拉伸训练,腰带准备好!


5、大腿肌肉拉伸


趴下,然后将腰带绑出一个圈,挂在脚背上,向前拉,拉的幅度要大,要感受到大腿肌肉的拉伸感。


每次三组,每组30秒。


网球第二大伤病——膝伤的恢复拉伸训练,腰带准备好!


膝盖部位的肌肉及韧带所牵扯到的范围是非常大的,上到腰部,下到脚部,在这个范围内的所有韧带都会相互牵扯、相互关联,所以我们的拉伸训练会更多的延伸到脚部及腰部。


在拉伸过程中有一个非常重要的原则就是,一定要对自己狠一点,要不然没有效果。


从某种方面来说,只有超出身体的极限柔韧能力,才可以称之为锻炼,才会有所进步。


(长按下方二维码,后台回复“膝伤”,获取完整技术视频)


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标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

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