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膝伤已经成为了网球中仅次于背伤的第二大伤病，这是为什么？
其实我们常常看到职业球员展现极致的身体柔韧度，无论是发力还是救球，膝盖的拉扯、扭曲、变形都是如影随形的。
然而膝伤只是表象，更多的还是膝盖部位的韧带及相关肌肉的超负荷运动而导致的受伤。
如果这些部位都有很好的柔韧性，能够承担较大幅度的拉扯、变形，我们有理由相信受伤的几率会大大降低。
所以今天就来为大家讲一下膝伤的恢复拉伸训练，来帮助你们减轻已存在的伤病症状，同时也可以预防伤病。
本期内容：
膝伤恢复训练
1、膝盖抗阻训练
准备一条腰带，也可以是其他绳状物。
坐着用腰带抵住脚底向上拉，拉的过程中膝盖弯曲，但是适当发力，与绳子形成对抗。
拉到膝盖完全弯曲，然后再向下伸展，同样是膝盖与绳子形成对抗。
注意在此过程中速度要慢，不要过度发力，适当发力即可，反复做8到10次。
2、髌骨移位训练
髌骨就是膝盖上面凸起的一块骨头，它的移动范围与膝盖的变形程度有密切关系，移动范围越大，膝盖所能承受的变形程度就越大，也就更不容易受伤。
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需要做的就是放松大腿肌肉，用手来移动髌骨，前后左右四个方向，不用太使劲儿，但要有一定程度的移位。
3、小腿肌肉及韧带拉伸
还是需要用到腰带，这一次腰带抵在脚掌靠上的地方，然后腿部伸直，向上拉，膝盖不能弯曲，应该能够明显感受到小腿及膝盖下方的韧带在拉伸。
每次三组，每组30秒。
4、大腿及其相关韧带拉伸
让一只腿弯曲贴地，另外之一腿伸直，然后身体保持笔直，前倾，幅度越大越好。
每次三组，每组30秒。
5、大腿肌肉拉伸
趴下，然后将腰带绑出一个圈，挂在脚背上，向前拉，拉的幅度要大，要感受到大腿肌肉的拉伸感。
每次三组，每组30秒。
膝盖部位的肌肉及韧带所牵扯到的范围是非常大的，上到腰部，下到脚部，在这个范围内的所有韧带都会相互牵扯、相互关联，所以我们的拉伸训练会更多的延伸到脚部及腰部。
在拉伸过程中有一个非常重要的原则就是，一定要对自己狠一点，要不然没有效果。
从某种方面来说，只有超出身体的极限柔韧能力，才可以称之为锻炼，才会有所进步。
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