如何像职业球员一样系统的练习?每次去球场练上这一套绝对有效!

很多业余球员一到球场就开始上场对拉,甚至没有热身、更别提针对性训练了。

长期如此,网球水平很难有显著提高。

今天分享一个相对系统的网球练习方法,5个强化练习+5个击球练习,每次去球场练上一套绝对有效!

 

本期内容:

一套系统的练习

 

1、强化训练

 

在热身之后先做一系列的强化训练绝对对接下来的击球练习有很大的帮助,而往往很多人都忽略了这步练习。

 

step1——跨障碍物,左右移动“抛”实心球,能更好的体会击球重心的转移以及增强爆发力,提高击球速度、力量。

 

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step2——先前跨障碍物,再侧向跨障碍物移动,最后向前冲刺,有效提高脚下的灵活性、同时增强体能。

 

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step3——左右蹬跨过障碍物,侧腿蹬地不仅能快速的将身体重心转移至回位方向,而且产生巨大的移动爆发力,最后冲刺跑。

 

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step4——弓步举重,有效加强锻炼腿部、手臂、腰部等肌肉。

 

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step5——将弹力绳绑在腰部、固定在护网上。在弹力带的束缚下,一定要转体,用自己的身体去主动迎球。

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2、绕8字击球

 

在球场中间放一个障碍物,每次击球后一定要回到中间调整步伐快速绕过障碍物,然后再移动到位击球。

 

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反手也是如此,可双反、单反、切削。

 

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脚下就像在绕“8”,通过“绕8字”练习可以逐渐提高脚步的灵活性,同时时刻记得回位,提高自己的实战水平!

 

3、接发跟进击球

 

教练先原地发球再喂一颗浅球,模拟抢二发之后,对方回浅的情况。练习者接发之后一定要迅速调整重心、恢复身体平衡,然后不停的移动调整步伐,为接下来的追上去打浅球做准备。

 

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4、随球上步击球

 

第一颗喂球在底线附近,第二颗在发球线之后,练习者前两球要将球打深为上网创造优势,然后逐步随球来到中前场,最后一颗一定要跟进身体压上去抽击致命一板。

 

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5、深球+浅球

 

教练任意交替喂的深浅球,你需要不停地调整脚步,找到合适的击球位置。

 

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6、左右调动击球

 

与教练或搭档进行对拉,搭档固定站位,左右大范围的调动练习者,而练习者一定要尽最大的能量左右跑动到位击球且只能将球回到对方所在位置。

 

一开始感觉累了千万不要停、再坚持一会,再坚持一会,直到力竭。这种连续大范围跑动击球对爆发力和耐力都是很好的锻炼,练习时突破极限,战胜自我,在比赛时终显成效。

 

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至于练习时间或组数视个人情况,但要讲究循序渐进,强度一次比一次大。练习前要记得热身、练习后记得拉伸,像职业球员一样系统的练习。

END.

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