纳达尔能在红土场上称霸与他的超级上旋离不开关系。 在超级上旋击球的过程中，标志性的“绕头”动作堪称经典。 但纳达尔的绕头动作并非刻意而为，当他极度向上刷球时，无法在肩部位置进行收拍，所以只能选择绕头收拍。 这动作有一定难度，受伤分险大，所以不建议你在击球中使用，但对于上旋的练习有借鉴意义。 本期内容： 1个增加上旋的练习方法 1、关于上旋 什么是上旋？简单的说就是拍面刷击球的后部（不是碾压式滚动球），球在运动中向前旋转。   球过网后快速下坠，因此可以使球过网高却不出界，增大回球的容错空间，减少失误。而且球落地后反…

在双打时网球小白很经常会有这样的困扰：   大佬：等下一发发内角，我抢网！   小白：球去哪是我能控制的？？？能进就不错了！   所以，今天分享一个方法让初学者简单学会控制发球的落点。 本期内容： 简单控制发球落点 1、抛球/拍面 平分区发球   当你把球抛在身体右侧（1点钟方向）时，你正常转胯转肩挥拍击球，拍面会自然朝向左前方，发球会落在外角区域。   当你把球抛在身体左侧（11点钟方向）时，身体微微背弓后仰，上挥击球拍面会自然朝向前，发球会落在内角方位。 占先区发球 球抛在左侧——拍面朝向外角——发球落在外角 …

观看职业球员比赛时，我们经常会看到他们潇洒流畅的跳跃发球，像这样： 跳跃在发球中主要起到以下两个作用： 保持身体平衡。在蹬地后，重心向前让前腿跳进场内以保持身体的平衡，保持击球的稳定性。 向上延申击球点。通过跳跃让身体尽可能的向上伸展。在高点击球对提高发球速度、控制落点、增加旋转绝对有利无弊。 但跳跃是一个自然流畅的动作，而非刻意为之。 当你充分、正确的运用腿部力量，蹬地发力之后自然会形成身体腾空的状态。 千万要避免没有蹬地，为了跳跃而跳跃的行为或者先起跳后击球等错误动作。 所以今天我们分享5个运用腿部力量、 跳跃…

前两天是国际左撇子日，一说到左撇子小编就想到了那些左撇子球员难对付的发球。   左手发球与右手发球一样，有3种发球类型，平击、侧旋、上旋。   由于平击发球变化不大，今天主要介绍如何应对左撇子球员的侧旋、上旋发球。 本期内容： 左撇子发球的接发攻略 1、侧旋发球 左撇子球员侧旋发球，球落地后会往左侧弹跳。因此接发会出现以下两个难点： 对手发中路，用正手接发时，球往身体靠近，击球会被挤到。 对手发外角，用反手接发时，身体已经早早到位准备接发了，但球落地后往外弹，最后可能连球都够不到。 以在占先区接发为例，在接发要注意…

很多人认为切削属于一种用于过渡的防御性击球方式，只在来不及到位时使用。 但其实如果你的切削威力足够，可以在多种情况下使用，并起到意想不到的击球效果。 反手切削如何获得更大的威力？看了这篇文章你就知道了！ 本期内容： 反手切削 1、两个特点 一个好的切削必然存在以下两个特点： 旋转多，带有后旋。   以低平的弧线过网、落地后弹跳极低。 满足这两点让对手在非舒适区处理球，增加回球难度。 很多业余球员的切削不带旋转，弹跳高，对手仍在腰部或胸部位置处理球，那根本无法给对手造成回球压力。 2、动作要点 除了高旋转和低弹跳，以…

上旋发球是一种以上旋为主，带着点侧旋的发球方法，球在空中以“7点钟——1点钟”方向旋转。   不仅落地后高弹至对方的左侧，迫使对方离位接球，给对方造成很大的接发压力。   而且拍头速度越快，旋转越多，球会以高弧线过网然后稳稳坠入发球区内，失误率低，因此多用在比赛二发中。   今天奉上最详细的侧上旋发球教程，教你7步轻松学会Kick Serve。   本期内容： 侧上旋发球教程   1、握拍   采用大陆式握拍，食指根部关节对准拍柄2号面上。      或者直接像握榔头一样将拍柄握住，拍面垂直地面，仿佛在用拍框的侧面…

网球是一个全身性的运动，一个简单的击球动作需要多个肌肉群共同参与。   今天分享5个很多职业球员都会做的，从下肢到核心再到肩部的锻炼动作。   除了能帮助你提高击球质量，还能预防一些常见的肌肉伤病。   本期内容： 5个锻炼动作   1、交替弓步跳   两臂平伸保持身体平衡，挺胸直背，然后进行左右腿交替弓步跳。左右交替为一组，每次练习6-8组。     注意：在做弓步姿势时要保持身体平衡，前脚小腿尽量与地面垂直，膝盖最好不要超过脚尖，后脚膝盖接近地面，左右两边大小腿几乎垂直。     作用：增强大腿爆发力，打造更稳…

都知道想要提高拍头速度首先要学会放松！   放松身体、放松握拍、放松心态...越放松、挥拍越流畅，击球才越有力。   今天分享4个放松挥拍的练习，希望对你有帮助！   本期内容： 4个放松挥拍练习   1、无线挥拍   拍线断了别急着穿线，可以试试“无线挥拍”练习。不仅可以消除击球时的张力及紧张情绪，加快挥拍速度，而且可以快速检验是否在甜区击球。     然后再试试穿了线的球拍，会发现挥拍流畅轻松了许多。     2、负重挥拍   手握两支球拍，或者使用加重球拍。在负重的情况下，不用盲目发力，放松身体，尽可能快的挥…

随球上网截击对球员的步伐和预判要求非常高。   巅峰时期费德勒的网前得分率相当恐怖，这与他早年堪称100%的步伐到位率分不开。   费德勒在上网截击时频繁使用“stutter step”，这是他能快速到位的关键。   本期内容： 费德勒上网步伐   stutter step通俗的可称为“顿步”，“假步伐”。在网球、足球、篮球中都广泛使用，在网球上网截击中可简单的理解为垫步前移。   费式stutter step有以下2个要点   1、后脚在前、前脚在后   以右手持拍为例。反手截击时左脚为后脚，右脚为前脚。   费…

打网球，脚下不到位，技术再好也没辙。   今天分享4个ATP球员常做的步伐练习，可得好好练啊！   本期内容： ATP步伐练习4部曲！   1、步骤一   先分腿垫步跳过障碍栏，然后横向移动以开放式站位横跨击球。击球同时顺势横跨一步是为了克服跑动过程中身体惯性对身体平衡的破坏，同时扩大覆盖范围。   击球后回到原位再分腿垫步跳过障碍物，接着移动向前，单脚起跳越过障碍物迎前击球，这样的击球步伐能获得更多的向前的力，使击球更具侵略性。     2、步骤二   如下图在球场上摆放若干个圆环标志物，前后左右间距视个人腿长及…

要说强调旋转的聚酯线，纳达尔所用Babolat RPM Blast可以说是最出名的一款，但这其实并不代表这款线没有缺点。 RPM被提到最多的两点不足，一个是硬度太高，另一个就是力量过小。 这就是为什么，我要向大家吐血推荐Volkl这款新出的四角聚酯线——V-Square。 不仅旋转不输RPM，而且力量更大，硬度更低！ 1、物理特性 同为16线径的两款线，V-Square的硬度竟然比RPM低了22%，且V-Square的旋转潜能达到11.3，比RPM的4.5高了不止一点半点。 这爆表的旋转潜能得益于V-Square特…

作为费德勒的2019年温网款球鞋，它的细节包括动态贴合技术。 鞋跟ZOOM AIR气垫在运动中赋予你出色的回弹缓震体验。 外底人字形底纹搭配高磨损区域加厚纹路，提供能驾驭多种地面的出色抓地力。

目前国内外优秀网球运动员有时会采用发球上网或接球上网战术。 而截击回球速度快，力量重，威胁大，是攻击性打法不可缺少的重要技术。 如何在网前截出又深又重的球形成进攻呢？首先要让拍面扎实触球。 本期内容： 截击小技巧 在击球时松动手腕、翻转拍面，使拍面轻轻摩擦球的底部，回球软绵无力，给了对手进攻的机会。 在对手滞留在底线时可以使用这招放个小球，但多数时候的网前截击一定要具备深度与前冲力。 转体带动球拍至身前45度位置，击球时固定手腕，拍面微微打开10-12度即可，球拍与身体形成“U”型。让球扎实有力的触到拍弦，截出又深…

想成为优秀的双打选手，除了要拥有扎实网球技术。 与队友间的沟通、协助也很重要。 如何能成为人人争抢的双打搭档呢？先做到下面这7点吧！ 本期内容： 双打7个要点   1、别忽视队友 等待网前队友做好准备再开始发球。   千万别在挑完球后就自顾自的发球。自我、忽视队友，在网球双打中不可取。 2、及时沟通 与单打的独自战斗不同，双打比赛是双人作战，所以与队友沟通非常重要。除了通过在发球前捂嘴说话或者在二发前用手势信号沟通战术。 还要在打出好球时与队友欢呼击掌，队友出现失误也要安慰鼓励，让队友在放松的状态下比赛。 让队友在…