提高发球速度必备的5个练习，潇洒流畅的跳跃发球可少不了蹬地！

观看职业球员比赛时，我们经常会看到他们潇洒流畅的跳跃发球，像这样：

跳跃在发球中主要起到以下两个作用：

但跳跃是一个自然流畅的动作，而非刻意为之。

当你充分、正确的运用腿部力量，蹬地发力之后自然会形成身体腾空的状态。

千万要避免没有蹬地，为了跳跃而跳跃的行为或者先起跳后击球等错误动作。

所以今天我们分享5个运用腿部力量、跳跃发球的练习方法。

本期内容：

蹬地跳跃发球练习方法

1、练习一

在场内摆放一块有一定高度的板子，做奖杯姿势的同时双腿屈膝蓄力，后腿蹬地使身体腾空、重心前移，然后前脚顺势跳到板子上，保持这姿势一小会以稳住身体。

（正面视角）

（背面视角）

2、练习二

借助平衡半圆球的弹性帮助更充分向上的蹬地起跳，向上延申击球点。

3、练习三

如下图在球场内垂直底线摆放3个锥形标志物，练习者站在底线后，通过蹬地使重心前移，前脚跨过标志物，使击球获得更多向前的力。

4、练习四

将弹力绳绑在腰部、固定在护网上，增加蹬地起跳的阻力。这时一定要充分利用腿部力量、蹬地跃起，肩胯前顶击球。前脚跨过障碍物落在圆环内，后脚顺势平行落地以保持身体平衡。

（正面视角）

（背面视角）

5、练习五

一样的蹬地起跳重心向前，前腿跳进场内，后脚随之落地，然后快速后退进行分腿垫步，准备好接下来的击球。

经过5个练习后再试试常规发球看看有没有效果。

END.

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