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每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)

2016年02月18日 862点热度 0人点赞 0条评论

每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)

春节假期马上就要进入尾声,你“节后余胖”了吗?
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
相信在吃了无数顿丰盛的过年大餐,每个人或多或少的都“肿”了不少吧?
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
没关系,今天我就来跟大家讲讲一个节后减肥必杀训练方法------HIIT。
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
HIIT(高强度间歇训练)

初学者做HIIT要注意循序渐进。比如,在充分拉伸肌肉和关节后,可以一分钟的中速运动作为开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右,然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟,然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。
很多女生不愿意进行高强度的运动训练,一方面是怕吃苦;另一方面,就是怕练了之后肌肉发达。其实这种担忧是多余的,HIIT虽然要求一定的力量,但是和传统的力量训练不同,主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉,女生也适合练习。
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
在开始之前,你需要用泡沫轴或滚球来臀腿,来进行热身。如果器材都没有,那么原地小跑一会儿也是不错的选择。
以下动作按照上面介绍的HIIT方法来完成:
-START-
▼
  1. Explosive Sumo Squat
站姿,双脚比肩略宽,缓缓蹲下至大腿与地面平行,蓄力跳起至空中。
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
2. Tap-Up
与标准俯卧撑无异,在起来之时,将右手放至左肩,下次将左手放至右肩。
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
3. Power Thrust
注意背部挺直。
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
4. Plank Pike
平板支撑式登山。
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
5. Laterals
蹲起起跳即可。
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
6.Single-Arm Iso Hold
一边三次,俯卧撑地姿势,一手撑地一手向前抬平,交替进行。
每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)
7.Tuck Jump
保持姿势,垫脚尖起跳。

每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)

当然了,咱们网球人最好还是拿起球拍到球拍上跑一跑

像纳豆这样:

每逢春节胖三斤,动起来! | (末尾是网球人必备减肥大法)

据说纳豆一共跑了3分钟才追到那个球!

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标签: 网球
最后更新:2019年07月04日

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