每逢春节胖三斤，动起来！ | （末尾是网球人必备减肥大法）

春节假期马上就要进入尾声，你“节后余胖”了吗？

相信在吃了无数顿丰盛的过年大餐，每个人或多或少的都“肿”了不少吧？

没关系，今天我就来跟大家讲讲一个节后减肥必杀训练方法------HIIT。

HIIT(高强度间歇训练）

初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。

很多女生不愿意进行高强度的运动训练，一方面是怕吃苦；另一方面，就是怕练了之后肌肉发达。其实这种担忧是多余的，HIIT虽然要求一定的力量，但是和传统的力量训练不同，主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉，女生也适合练习。

在开始之前，你需要用泡沫轴或滚球来臀腿，来进行热身。如果器材都没有，那么原地小跑一会儿也是不错的选择。

以下动作按照上面介绍的HIIT方法来完成：

-START-

▼

站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行，蓄力跳起至空中。

2. Tap-Up

与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。

3. Power Thrust

注意背部挺直。

4. Plank Pike

平板支撑式登山。

5. Laterals

蹲起起跳即可。

6.Single-Arm Iso Hold

一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。

7.Tuck Jump

保持姿势，垫脚尖起跳。

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当然了，咱们网球人最好还是拿起球拍到球拍上跑一跑

像纳豆这样：

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据说纳豆一共跑了3分钟才追到那个球！

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