对于驼背，健身的人基本都了解这是由于上半身的前后肌肉不平衡造成的。但是，有些人加强了锻炼，反而却出现越练越驼的现象。 因为改善驼背远不止这么简单，如果跳不出认识的误区，驼背很难根治。 本文就针对驼背进行详细分析，内容主要分为两大块：认知误区纠正、以及10分钟练习改善方法。 常见错误认识有两种： 只知道锻炼可以改善驼背，却不知道哪些才是有效锻炼 没有认识到驼背很可能是由于心理原因造成 1、正确锻炼才能改善驼背 首先剖析第一个观点，锻炼确实可以改善驼背，但前提是你要了解练哪里，以及怎样练。 简单来说，驼背是由于使背部保…

职业球员如何在短时间内从远在底线后的位置冲刺到网前救小球？ 如何在瞬间发出时速200+（km/h）的发球？ 除去技术，很大程度上得益于在短时间内就能产生巨大力量的肌肉伸展收缩循环运动。 本期内容： 7大爆发力练习 Plyometric（伸展－收缩循环训练）是一种让肌肉在最短时间内发出最大力量的训练，被视为一种非常有效提升爆发力、力量、速度和敏捷性的训练方法。 Plyometric的所有动作都包括三个阶段： 第一个阶段，预先拉长肌肉或先反向运动使得肌肉和肌腱制造并储存了弹性能量。例如网球运动中的转体引拍、屈膝加载等。…

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤。 虽然不是每一个打网球的人都会患网球肘，也不是只有打网球的人才会患网球肘。 但进行球拍运动会大大增加患网球肘的风险，不少打网球的人备受其扰。 如何判断你是否患有网球肘，平时如何预防如何恢复锻炼？这是每一个打网球的人都应该知道的。 1、如何判断 前臂外侧，肘部正下方感到疼痛，疼痛也可能沿着前臂向下放射。 书写或握持小物件时会感到疼痛。例如，握笔时 抬起或弯曲手臂时感到疼痛。例如，抬手敲键盘时 扭动前臂时会感到疼痛。例如，转动门把手或扭转打开罐头时 完全…

有哪些因素会影响一个人的健康程度？ 根据多个权威医学杂志的意见，共有5个因素： 心肺耐力 肌肉力量 肌肉耐力 体内成分：肌肉、骨骼、水分、脂肪含量 柔韧性 在这些因素中，一般大家都会更注重力量、耐力与肌肉含量，更容易忽视柔韧性。 而很多情况都是柔韧性不足的表现，比如深蹲时臀部很难低于膝盖、脚跟不自觉的翘起来、体前屈下不去等等。 拉伸则是提升柔韧性的方法之一，而且拉伸还可以增加肌肉的血液循环，将引起疼痛的物质从肌肉中清除，从而使肌肉更彻底地放松。 本文内容： 拉伸动作大全 拉伸注意事项  拉伸动作大全，共1…

如果你刚学网球，或者是刚刚爱上这项刺激的竞技运动，那么即使在冬季肯定也阻挡不了你的热情，可是你得注意一些冬季打球需要注意的事项。 1.无论是在室外，还是室内打球,都要做好充分的热身活动。 大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体…

如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起网球拍一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应对方案。 起水疱 拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。 预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球…