预防胜于治疗，远离网球伤病，德约热身八步骤不容错过。

业余选手常常受伤病所困扰，但是等到真的受伤再去应付就晚了，最好的办法是预防伤病。

很多人啊在打球之前不热身，喜欢直接拎着拍子就上场，这是非常不好的习惯！

无论是练球还是比赛，在打球前都要进行适度的热身，哪怕就五分钟，也可以很大程度上的避免伤病。

大幅度向上高抬腿，膝盖碰到放到胸前的手部，双腿交替进行，这个动作可以边走边做。

可以原地向后踢臀，活动膝盖，也可以边跑边做踢臀动作。

双腿交替向上踢，使脚尖触碰异侧伸平的手。

这个动作可以有效拉伸腿部肌肉和韧带，防止受伤。

像击球时的底线移动一样，但是可以做的不那么激烈，缓慢进行。

使身体放松，唤醒下身肌肉。

做类似于侧压腿的动作，做完一个动作后转身继续另一侧拉伸，感受髋关节的拉伸和放松。

这是一个类似瑜伽的动作，单腿离地，异侧手脚分别向前后伸展，使身体保持与地面水平。

然后保持平衡，双臂向两侧伸展，完成一次完整的动作。

双腿交替进行，每条腿做五次。

将弹力带系到挡网上，然后进行水平以及向上向下的拉伸动作。

弹力带训练可以唤醒大部分上肢肌肉，包括肘部、肩部、小臂以及胸部，有效达到热身目的。

这是热身的最后一步，可以拿着球拍，也可以不拿球拍，分别做正手击球动作、反手击球动作以及发球动作。

让身体进行最后的调整，适应击球动作。

这就是热身不能缺少的八个步骤！

其中有放松身体的动作，也有拉伸动作，也有肌肉唤醒动作。

做完这些动作之后，我们会从平常的状态转换到击球模式，肌肉做好了准备，身体也更加活跃。

每次打球前都坚持热身，你离伤病就又远了一步！

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