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预防胜于治疗,远离网球伤病,德约热身八步骤不容错过。

2018年06月23日 1196点热度 0人点赞 0条评论
 
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业余选手常常受伤病所困扰,但是等到真的受伤再去应付就晚了,最好的办法是预防伤病。


很多人啊在打球之前不热身,喜欢直接拎着拍子就上场,这是非常不好的习惯!



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无论是练球还是比赛,在打球前都要进行适度的热身,哪怕就五分钟,也可以很大程度上的避免伤病。


1、高抬腿


大幅度向上高抬腿,膝盖碰到放到胸前的手部,双腿交替进行,这个动作可以边走边做。


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2、踢臀


可以原地向后踢臀,活动膝盖,也可以边跑边做踢臀动作。



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3、高踢腿


双腿交替向上踢,使脚尖触碰异侧伸平的手。


这个动作可以有效拉伸腿部肌肉和韧带,防止受伤。


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4、侧滑步


像击球时的底线移动一样,但是可以做的不那么激烈,缓慢进行。


使身体放松,唤醒下身肌肉。


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5、臀部伸展


做类似于侧压腿的动作,做完一个动作后转身继续另一侧拉伸,感受髋关节的拉伸和放松。


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6、“德式“倾斜


这是一个类似瑜伽的动作,单腿离地,异侧手脚分别向前后伸展,使身体保持与地面水平。


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然后保持平衡,双臂向两侧伸展,完成一次完整的动作。


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双腿交替进行,每条腿做五次。


7、弹力带训练


将弹力带系到挡网上,然后进行水平以及向上向下的拉伸动作。


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弹力带训练可以唤醒大部分上肢肌肉,包括肘部、肩部、小臂以及胸部,有效达到热身目的。


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8、挥拍动作训练


这是热身的最后一步,可以拿着球拍,也可以不拿球拍,分别做正手击球动作、反手击球动作以及发球动作。


让身体进行最后的调整,适应击球动作。


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这就是热身不能缺少的八个步骤!


其中有放松身体的动作,也有拉伸动作,也有肌肉唤醒动作。


做完这些动作之后,我们会从平常的状态转换到击球模式,肌肉做好了准备,身体也更加活跃。


每次打球前都坚持热身,你离伤病就又远了一步!


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标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

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