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前不久我们推出了反手的五天训练计划，从基础动作、脚步，到落点的选择和提升攻击性，整个内容非常地系统且实用。
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网球反手五天训练计划-Day 1：让你更扎实地掌握挥拍技术！
大家心心念念的正手系列，也将从今天开始持续推出。
第一期要为大家讲解的是——挥拍动作。
挥拍看似是一个特别容易、特别基础的内容，但其实还是有很多人没有做对。更准确地说，或许大家都知道具体的动作，但是一击球，动作就会变形。
所以今天就教你们，如何固定动作，更扎实地掌握挥拍。
本期内容：正手训练Day1——挥拍
1、开放式站位挥拍
首先要练习的是开放式站位的挥拍动作。
练习时应注意充分的转体，保持手臂放松，重心从右脚转移到左脚，随挥结束时持拍手肩膀高于另一侧，并且将拍柄指向对面球场。
在单纯做挥拍动作时，一定要将动作幅度做的大一些，充分感受正确的挥拍动作，形成肌肉记忆。
2、半开放式站位挥拍
练习完开放式站位挥拍后，再来练习半开放式（中间式）站位挥拍。
要点基本一样，同时半开放式站位要更加注意重心的转移。
3、前场抛击球
在充分固定了动作之后，开始带球训练。
首先是前场自己抛球后击球，保持较慢的挥拍动作，不要发太多力。
此过程中更重要的，是找到正确挥拍动作下的击球感觉。
4、中场抛击球
此时应该稍微增加击球力度，但也不要超过全力的50%。
5、底线抛击球
底线喂球更接近实际的击球体验，所以此时应该更加用力，但也不应超过全力的75%。
6、小场对拉
进入实战训练后，首先从小场开始练习。
在保证动作完整、随挥完整的情况下，控制击球的力度和落点。
很多人打不惯小场，就是因为没法在大幅度挥拍的情况下，把挥拍速度降下来。
7、底线对拉
这是练习挥拍动作的最终训练，也是完全和常规击球情况相同的训练。
应该在保证动作正确性的情况下，适当增加力度，但还是要加以控制。
如果感觉动作僵硬或者不规范，可以先做几组慢速挥拍找一下感觉。
挥拍是网球中最最基础，却也是最重要的技术环节，正手又是网球中最常用的技术，所以练好正手挥拍动作是至关重要的！
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