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五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!

2018年08月08日 519点热度 0人点赞 0条评论

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五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!


前不久我们推出了反手的五天训练计划,从基础动作、脚步,到落点的选择和提升攻击性,整个内容非常地系统且实用。


回顾:

网球反手五天训练计划-Day 1:让你更扎实地掌握挥拍技术!

网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动

网球反手五天训练计划-Day 3:练就又稳又深的上旋球!

网球反手五天训练计划-Day 4:撕开角度,打出精确落点!

网球反手五天训练计划-Day 5:加快挥拍,攻起来!


大家心心念念的正手系列,也将从今天开始持续推出。


第一期要为大家讲解的是——挥拍动作。


挥拍看似是一个特别容易、特别基础的内容,但其实还是有很多人没有做对。更准确地说,或许大家都知道具体的动作,但是一击球,动作就会变形。


所以今天就教你们,如何固定动作,更扎实地掌握挥拍。


本期内容:正手训练Day1——挥拍


1、开放式站位挥拍


首先要练习的是开放式站位的挥拍动作。


练习时应注意充分的转体,保持手臂放松,重心从右脚转移到左脚,随挥结束时持拍手肩膀高于另一侧,并且将拍柄指向对面球场。


在单纯做挥拍动作时,一定要将动作幅度做的大一些,充分感受正确的挥拍动作,形成肌肉记忆。


五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!


2、半开放式站位挥拍


练习完开放式站位挥拍后,再来练习半开放式(中间式)站位挥拍。


要点基本一样,同时半开放式站位要更加注意重心的转移。


五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!


3、前场抛击球


在充分固定了动作之后,开始带球训练。


首先是前场自己抛球后击球,保持较慢的挥拍动作,不要发太多力。


此过程中更重要的,是找到正确挥拍动作下的击球感觉。


五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!


4、中场抛击球


此时应该稍微增加击球力度,但也不要超过全力的50%。


五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!


5、底线抛击球


底线喂球更接近实际的击球体验,所以此时应该更加用力,但也不应超过全力的75%。


五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!


6、小场对拉


进入实战训练后,首先从小场开始练习。


在保证动作完整、随挥完整的情况下,控制击球的力度和落点。


很多人打不惯小场,就是因为没法在大幅度挥拍的情况下,把挥拍速度降下来。


五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!


7、底线对拉


这是练习挥拍动作的最终训练,也是完全和常规击球情况相同的训练。


应该在保证动作正确性的情况下,适当增加力度,但还是要加以控制。


如果感觉动作僵硬或者不规范,可以先做几组慢速挥拍找一下感觉。


五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!


挥拍是网球中最最基础,却也是最重要的技术环节,正手又是网球中最常用的技术,所以练好正手挥拍动作是至关重要的!


(在下方T-tube后台回复“Day1”,获取更详尽的完整技术视频)


五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!




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标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

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