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如何有效提高网球水平?这4个针对性练习少不了!

2019年10月16日 1490点热度 0人点赞 0条评论
如何有效提高网球水平?这4个针对性练习少不了!


很多业余球员一到球场就对拉,打比赛。

这样没有针对性的练习是很难提高网球水平的。


想好好练习又觉得多球太无趣?


今天介绍4种针对步伐、接发、截击,底线防守等方面的练习方法,有趣又实用。


本期内容:
4个针对性练习方法


1、绕8字空挥拍


快节奏绕8字交替练习正反手空挥拍,是一个练习步伐和快速衔接正反手击球的好办法。


如何有效提高网球水平?这4个针对性练习少不了!


2、接发练习


教练站在中场发球,发球落点固定,比如专发外角,练习者只能用正手接发。发球速度不要求太快,要求练习者把接发动作做完整。


双腿屈膝,集中注意力目视发球者,分腿垫步,转体引拍,重心落在右脚,蹬地转体快速迎前挥打,一气呵成。


其他位置的接发也是如此,通过重复连续的练习,形成正确的肌肉记忆,使接发更加流畅,节奏更快。


如何有效提高网球水平?这4个针对性练习少不了!


3、轮流截击


多人轮流截击,每截完一颗球就要快速向旁边、向后移动让出位置。


这个练习的好处在于:


截击节奏很快,要求步伐灵活快速,更符合实战。而且每一次截击是从后往前,利用身体向前的力去截击。


多人轮流,增加了截击的外在干扰因素,在这种情况下能学会与队友相互配合,及时补位,对于双打双上网水平的提升尤为重要。


如何有效提高网球水平?这4个针对性练习少不了!


4、计算回球数


教练在网前拦截,将球送到球场的各个角落,最大程度的前后左右调动练习者,练习者要尽全力跑动到位将球回到教练所在位置。

重要的是要计算练习者的回球数量,一是为了增加练习的竞争性和趣味性,二是为了和之后做对比,看是否有进步。


如何有效提高网球水平?这4个针对性练习少不了!


END.


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标签: 网球
最后更新:2020年03月24日

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