今天介绍4种针对步伐、接发、截击,底线防守等方面的练习方法,有趣又实用。
快节奏绕8字交替练习正反手空挥拍,是一个练习步伐和快速衔接正反手击球的好办法。
教练站在中场发球,发球落点固定,比如专发外角,练习者只能用正手接发。发球速度不要求太快,要求练习者把接发动作做完整。
双腿屈膝,集中注意力目视发球者,分腿垫步,转体引拍,重心落在右脚,蹬地转体快速迎前挥打,一气呵成。
其他位置的接发也是如此,通过重复连续的练习,形成正确的肌肉记忆,使接发更加流畅,节奏更快。
多人轮流截击,每截完一颗球就要快速向旁边、向后移动让出位置。
截击节奏很快,要求步伐灵活快速,更符合实战。而且每一次截击是从后往前,利用身体向前的力去截击。
多人轮流,增加了截击的外在干扰因素,在这种情况下能学会与队友相互配合,及时补位,对于双打双上网水平的提升尤为重要。
教练在网前拦截,将球送到球场的各个角落,最大程度的前后左右调动练习者,练习者要尽全力跑动到位将球回到教练所在位置。
重要的是要计算练习者的回球数量,一是为了增加练习的竞争性和趣味性,二是为了和之后做对比,看是否有进步。
(长按下方二维码,后台回复“截击”,获取更多相关内容)
本作品采用 知识共享署名 4.0 国际许可协议 进行许可
文章评论