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球友提问：如何调整比赛过程中的心态？
说明：本回复超长，但如果读完，必有收获!
所有经验，尤其是针对性的训练方法，来自一线教练的真实反馈（教练目前带ITF、WTA选手）。
问答社区的教练答复
1、比赛过程中常见的不良心态
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畏惧对手
遇到比自己强的对手，没有抱着冲击者的心态，反而认为输是理所当然。
在心理上输人一筹，从而在比赛中畏首畏尾，失去自己的风格和节奏而被对手牵着鼻子走。
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过于保守
因为害怕失误而保守，或者过度要求稳定，而失去自己本来的击球强度。
这种的状态下打球会在控制比赛内容上非常吃力，比赛内容指：比分、局数等。此时，除非对手失误，否则很难找到自己可以得分的机会。
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失去耐心
你能专注在比赛场上多久？你能专注打多少个来回球？你能专注在球上面多久？多久开始失去专注、失去耐心？
如果你失去多回合制造机会球的耐心，想着“一拍把对方打死”，那最后结果往往是输给自己。
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受外界影响
在比赛中受观众影响，为增加比赛的观看性，赢得欢呼。
尝试平时训练中没有打过的“不合理的漂亮球”，比如漂亮跑动正拍、漂亮大角度击球等。
如果训练时没有这个能力，比赛却突然使用，会造成身体紧张紧绷、基本击球动作忘记，情绪不稳定，击球没有想法，通常在还没进入状态比赛就结束了。
2、平时如何增强心理素质
每个人的心态都会受到某些特定因素的影响。
例如和一个比自己厉害很多的对手比赛，或者和一个大家都知道自己可以轻松打败的对手比赛，这都会增加自己的压力，进而影响比赛结果。
因此在平时，有意识的进行增强心理素质的锻炼，对每一个网球选手而言都至关重要。
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耐心、耐力的训练
在平时练习时，加强来回击球稳定性的练习，加上适当的压力，也可以当作一种耐心训练。
例如：直线或对角来回20颗球（自己20个），自己可以100% 控制球的能力做调整(假设使用60%击球力道)。
先要求达到目标球数，第二次尝试时增加球速与旋转(假设使用70%击球力道)，成功后，可以考虑增加来回球数或增加击球力道，比方说增加球数量，或是击球一定要超过中线才算成功，等等方向去做调整。
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设定目标做调整训练
可以增加比赛过程中的心态调整经验。
做攻击与防守训练，一方攻击、一方防守，设定来回球数，如此可以加强与改善比赛心态上的积极度。
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多参加不同层级的比赛
体验比赛氛围，了解在与不同强弱的对手对抗时，分别是怎样的心态，再据此总结调整心态的方法。
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不要回避自己的弱点
在平常多做需求训练，了解并正视自己的弱点，才能为比赛中的调整心态做准备。
发生失误状况时，多回想自己在练习时，或比赛场上表现好时，是什么状况。
在失误时肢体动作需表现大方，不可有丧失信心的肢体表现，例如摇头、低头叹气、无奈表情等等。
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充分利用自己在场上的站位
选择对自己有利的位置做回击球，训练培养自己的得分战术，争取每一次得分机会。
3、比赛过程中如何调整心态
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比赛前
心理与身体做足热身准备，了解自己的能力、当天的击球状况、身体的愉悦感、在脑海里回顾自己在良好状态下的击球动作。
在比赛前需了解并分析对手的优缺点，并在内心制定一个作战计划。
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比赛中
仔细观察且分析对手的战术、技术模式。比如发球、正拍反拍、切球、跑动移位方式等。
预测对手的动作、移位及击球的模式。比如对方是否有敏捷的反应脚步、平击球多或是旋转球多等。
在了解对方之后，及时做出适当的回击，才能够有效得分。
并在每个击球的前后，都必须保持非常高度的专注力。
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比赛后
为了更了解自己，要从不一样的角度看自己。
时不时问问自己，比赛过程的战术运用是否恰当？是否有正常发挥？情绪管理是否得当？
做整体的评估，才能够为下一场比赛做更好的准备与最佳的表现。
同时通过评估对手的优缺点，可以在了解对手的同时了解自己，并针对优点与缺点的部分来做安排与计划，思考要如何改进缺点与善用优点。
每个人都需要反复训练，才能够在每一次的比赛过程中，制定最适合自己的的比赛策略、及时调整自己的比赛心理状态。
4、最后，针对性基本功训练，提升心态
比赛过程中的表现好坏，心态是否良好，最终还取决于自己的基本功是否扎实。
从挥拍动作到脚步训练、移位训练、重心训练、平衡感训练、柔软度训练，皆与网球场上的表现和心态有绝对的关系。
没有任何一位选手或球员，可以在轻松的训练后获得在比赛场上良好的表现。
所以，建立良好的基本功，进而提高自身的抗压性。在平常训练时要多模拟比赛状况，模拟自己需要什么，针对性训练。
5、T-tube问答社区
本文由MST国际穿线团队游永健教练答复，以下是游教练的履历 。
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世界青年代表队教练
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台湾运动会台中市代表队教练
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台中市体育总会网球委会：总干事暨推广训练部教练
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中华民国网球协会YONEX VAMOS.J 国际网球训练营教练
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李珜（指导）：ITF Junior最高排名37、女子16岁排名第1
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陈又嘉（指导）：台湾女子14岁排名第1
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蔡宗翰（指导）：台湾男子12岁排名第1
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缪钰玲（指导）：台湾女子排名第9、女子16岁排名第1
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梁恩硕（世界青年队培训）
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