准备运动，是对于各个水平的网球选手来说都至关重要，但又在业余网球界最容易被忽视的一个环节。
如果你打过网球比赛，有没有遇到过明明自己和对手实际水平差别不大，但最后却以非常大的比分惨败？这通常就是因为自己的竞技状态不好，可能是心理的状态不佳，但对于业余选手来说，更多的可能是身体上状态不佳导致的。
而准备运动的目的之一就是为了让身体进入一个比较好的竞技状态，以适应高强度的比赛对抗。
如果参加过任何俱乐部的青少年课程，一个合格的教练都应该告诉过你最佳的准备活动方式就是动态拉伸，其目的是活动各个部位肌肉同时扩大动作范围，防止受伤也让你对后面更加剧烈的运动做好准备。而静态拉伸则应该用于运动之后来做肌肉放松，以及柔韧性的伸展。而本文的内容就是介绍具体如何完成一套动态拉伸的准备活动！
以网边作为辅助横向摆腿。在一开始就能有效给予腿部更多柔韧性和动作范围。作者在辛辛那提大师赛旁观穆雷训练时候他就是以这个活动开始自己的动态拉伸。所以必然有其道理。
每迈向前一部时都要进行一次膝盖高拉，建议一个半场来回。
在向前小步同时后踢臀部。要与高抬腿区分开来，注意尽量保持大腿与身体在一条直线，最大化大腿四股肌的拉伸。同样是一个半场来回。
在每一步向前的时候高踢腿，注意保持腿部伸直。一个半场来回。
在深前跨步同时左右交换转体。重要的是在前跨步时前脚的重心不应该放在脚尖，而应该保持在脚跟。注意膝盖不能越过脚尖垂直往上的同一直线就能纠正。做足半场即可。
在重复前跨步的同时伸展上半身。做足另一个半场与第四项结合完成一个来回。
一步后左右交换，尽量能降低重心来延伸腿部的柔韧性。侧身做足一个半场来回。
众所周知，横向移动占据是网球中使用做多的移动方式。而侧并步是在底线移动中最基础实用的步法。尽量降低重心同时侧并步横跨球场。可进行一或两个来回。
左右交叉步是另一个底线移动最基础的步法。可做一或两个来回。
这个练习能非常有效的活动肩膀的柔韧性和手臂的动作范围，对发球的流畅性有非常大的帮助。保证自己向前、向后两个方向都有完成。
这个活动看似是增加手腕的柔韧性，但其实是拉伸前臂肌肉的重要练习。前臂的肌肉的使用对网球中的发球、正手都是至关重要的。所以认真完成正反的手腕后拉能给你的网球带来很大的帮助。
好了，上面就介绍了十项最基础的网球动态拉伸。所有项目都能在五分钟内完成，你只要每次比平时早到五分钟在球场旁边就能开始。
如果你能把动态拉伸变为习惯、
每次以认真态度对待它们，
它们绝对能给你的球场表现带来更大的回报！
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